الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
بوليانا
04-01-2022 - 11:16 pm
  1. لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة

  2. في المنزل

  3. التمييز بين حجم حصص الطعام


.
وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.
الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.
الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.

لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة

لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة. البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.

في المنزل

وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.
فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.

التمييز بين حجم حصص الطعام

تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.
استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد. وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.
وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.
مشاركة الآخرين
على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط


التعليقات (4)
nise rose
nise rose
أنا أرى أن تثبيت الوزن والمحافظة عليه لئلا يزيد أصعب من التخفيف وأنظمة الرجيم لأن الثاني تكون تحت ملاحظة وإشراف من الشخص بينما الثاني لاينتبه له الكثير ولذا فإن كثير من الذين يفقدون اوزانهم سرعان مايعودون لإرجاع مافقدوه إلا من فطن لماقلت وعود نفسه على اتباع نظام صحي طيلة الحياة
ماأحرانا للالتزام بما ذكرت من نصائح جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك

ازيس
ازيس
يالله والله اني عامله رجيم واسوي الاكل لزوجي كبسات وسندوتشات وحلويات وانا بموت كل يوم وانا ببطل الرجيم وانا ونفسي في صراع اليوم لي 7 ايام ومحد يدري يمكن ابطله في اي لحظه

Dr.saso
Dr.saso
مشكورة حبيتي عالنصايح بالفعل الواحد لازم ينتبه لنفسه كثير

بوليانا
بوليانا
نايس روز عجبني كلامك جدا بالفعل صحيح اللي تقولينة ونادرا اللي يتبعون الحمية يتبعونة عشان يخسرون
على الزمن القريب بس بعدين يرجعون ويزيدون بمعدل كبير بدون إنضباط
يعطيك الف عافية قلبي
ياهلا ازيس ههه اللًه يعينك عزيزتي عودية على الأكل الصحي مافية فايدة الكبسات غير الكروش وللًه الحمد
منورتنا قلبي
هلاا عزيزتي ساسو اسعدني مرورك الجميل
منورتنا قلبي

يوميات المجموعة من وزن 70 إلى 85 صيفك أحلى مع الرشاقة
طالعه للرياض وابي منكن خدمة يابنات الرياض الحلوات