يوميات عنوبهشاي اخضر بالتوتتشجيعكم

1. وجبة الغداء


2. وجبة الغداء


3. وجبة الغداء


4. الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه


5. وجبة الغداء

رحلتنا من السمنه الى الرشاقه
عنوبه وفديت قلبهاا شاي اخضر بالتوت
طبعاا انا وشوشو اتفقنا انه نكون مع بعض وعلشاان جذيه سوويت موضووع ثااني
بيومياتي انا معااها وان شاء الله ننزل حق الي احناا نبيه بصحه وعافيه
والي نبييه منكم فديت قلبكم اتشجعووناا بس مو اكثر وتدعوون لنا وان شا ءالله ربي يحقق لنا ولكم كل شي نبيه ربي يحفظكم
نبذة تعريفيه عني
الاسم:عنووبه
الوزن:94,7
الطول:164
بدأت طريقي من وزن 97 ك وحالياا انا 94 وان شاء الله اوصل حق الي ابيه بصحه وعافيه ياارب
وزني طبعا عقب الاسبووع الي طااف كان 94,7وصاار حاليا 92,6
ومقااسااتي 29/5/2010
الخصر ؛33,5
البطن:40
الحوض:43.5
الفخذ:26
طبعي مقااسااتي بالانش الي اهو الارقاام الكبيره
وب سنتيمتر هذا
الخصر :88
البطن :105
الحوض:112
الفخذ:67
ومن تاريخ اليوم : السبت 29/5/2010 بنكمل انا وشوشو يومياتنا اهنيه
اهدافي:
الهدف الاول 90
ريجيمي:
مشكلتي اني مزاجية في الاكل وواجهتني كثير من المشاكل بسبب هالمزاجيه بس بحاول اخفف اكلي لين القى رجيم وحلوو امشي عليه وبسدحه لكم اهنيه اكيد
برنامجي الرياضي اليومي
وبتكون ريااضتي بشكل يومي ان شاء الله المشي من ساعه الي نص سااعه
يوم الوزن
يوم الوزن بيكون كل يوم سبت لأناا انا وشوشو بلشنا يوم الرجيم من السبت
فديتكم مانبي منكم غير التشجيع والدعوات فديت قلبكم
وان شاء الله نوصل حق الي نبييه بصحه وعافيه
حبايبي شجعونا ترى من غير تشجيعكم مانقدر نسوي شي
ربي يحفظكم
وشووشوو فديت قلبج يالتوت انا كتبت بياناتي وانتي اي شي عنج ودج تسدحينه
يااعيوني سدحيه
واهم شي تكتبين الوزن والطول وحق اي وزن تبيين توصليين فديت قلبج ربي يحقق مرادنا وان شاء الله نضعف انا وانتي وانصير سمبتيك
وهذا الررجيم الي ان شاء الله رااح نمشي عليه انا وشاي اخضر بالتوت فديت التووت
مع اني مزاجيه مثل ماقتلكم بس ان شاء الله باخذ الي اقدر عليه والي ماقدر بحاول اغيره بشي بسيط
رجيم الدكتور بهاء الناجي
إ ذا كنتِ راغبة فى رجيم منوع ومتوازن على الهرم الغذائي إليكِ رجيم شهري منوع للدكتور بهاء الناجي قدمه ببرنامج "الدين والحياة" بدون حرمان أو ملل .
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار

• كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
• 3 بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية + 2 توست.

وجبة الغداء

• اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
• اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
• اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
• اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء.
• اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب + رغيف سن.
• اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم + سلطة + رغيف سن.
• اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

• علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار

• كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
• 2 بيض أومليت أو 2 طعمية + 2 توست سن

وجبة الغداء

• اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
• اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي + سلطة خضراء.
• اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) + سلطة خضراء .
• اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية + سلطة خضراء.
• اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء .
• اليوم السادس : قطعة جبن أبيض + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
• اليوم السابع : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء .

وجبة العشاء

• قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + توست سن + ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار

• كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة + رغيف سن.

وجبة الغداء

• اليوم الأول : وجبة مفتوحة
• اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
• اليوم الثالث : ( شريحتين لحم + ربع كيلو بطاطس) فى الفرن + سلطة.
• اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
• اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) + سلطة.
• اليوم السادس : 3 شرائح روزبيف (لحمة باردة) + سلطة+ 2 توست سن.
• اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة + رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

وجبة العشاء

• علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الرابع ( رجيم متنوع يناسب المصايف)
وجبة الإفطار

• كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو ...

الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه

وجبة الغداء

• اليوم الأول : وجبة مفتوحة
• اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
• اليوم الثالث : 1/4 كيلو مومبار بالفرن (محشي بالأرز والخضرة- يسلق أولاً للتخلص من الدهون في الفرن بدون تحمير ) + سلطة
• اليوم الرابع : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت ( أرز قليل وخضرة كثير) على أن تكون المرقة بمكعبات خالية من الدسم + سلطة
• اليوم الخامس : 1/4 أو 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة
• اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 10 أصابع محشي ورقعنب + سلطة.
• اليوم السابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

• قطعة جبن قريش + خيار + توست سن

إذا لم ترغبي فى تناول بعض الوجبات يمكنك استبدالها بأخرى مساوية للقيمة الغذائية منها

• علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.
• 2 بيضة مسلوقة + سلطة + رغيف سن.
• 6 : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

انطرج ياعسل فديت قلبج شوشو
(شاي اخضر بالتوت )