يومياتي رجيم الكربوهيدرات 30ك 9 اسابيع

لُيهُ محد ردً

استغفر الله واتوب اليه .. سبحان الله والحمد لله والله اكبر ولا اله الا الله ...

معك معك =)

موفقه يارب
فالك الرشاقه ان شاء الله
بس كيف هالريجيم ؟

فديتكم منورين والله ,,,,,~

أحببت اليوم أن أشارككم بنظام رجيم حقق معاي شخصيا نتائج طيبه مع العلم أني جربة عدد منأنواع الرجيم لكن هذا النظام تفوق عليهم حيث أنا بعد الانتهاء من الرجيم الوزن لايعود مره أخري سريعا , وهو نظام متوازن ألتزمة فيه و أنخفض وزني 18 كيلو في 9أسابيع بدون ممارسة رياضة ألا في أخر أسابيع الرجيم حيث مارسة رياضة المشي لمدةنصف ساعة أرجوأن تستفيدو من هذا النظام كما أستفت رجيمالكربوهيدرات لمدة9 أسابيع ينقص من 15 الي 30 كيلو ملاحظةعامه قبل بدأ الرجيم : 1-عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن 2-يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه 3-يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر 4-يستعمل الملح بكميات قليلة جدا 5-الدهون ممنوعة 6-شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم 7-الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش 8-مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشربالمشروبات الغازية الدايت (الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أنوجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم ) الأسبوعالأول : الفطورلجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال السبت: الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة الأحد: الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة الأثنين: الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست العشاء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة الثلاثاء: الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة الأربعاء:الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست العشاء: 2 بيض + سلطة + 1 توست الخميس: الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة الجمعه: الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة الأسبوعالثاني الفطورلجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج السبت: الغداء : خضار مسلوق + ستيك + 2 توست العشاء: سلطة روب بخيار + 2 فاكهة الأحد: الغداء : مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاح العشاء:حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة الأثنين: الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست العشاء: سلطة تونة + 1 تفاحة الثلاثاء:الغداء : لحم ( أختيارك ) + خضار + 2 توست العشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة الأربعاء: الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست العشاء:سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة الخميس: الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي العشاء: عصير طازج + فاكهه أو حليب الجمعة: يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع الأسبوعالثالث الفطورلجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب السبت: الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست العشاء: سلطة فاكهة الأحد: الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة العشاء: 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد الأثنين: الغداء : خضار + ستيك العشاء2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار الثلاثاء:الغداء : أرز مسلوق + سلطة العشاء: كأس لبن + سلطة + خيار الأربعاء: الغداء : دجاج مشوي + سلطة العشاء: سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة الخميسالغداء : ستيك + سلطة + توست العشاء: سلطة فاكهة الجمعة: الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة العشاء: 1 بيض + خضار + نصف توست الأسبوعالرابع الفطورلجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست السبت: الغداء : سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست العشاء: 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة الأحد: الغداء : ستيك + سلطة + 1 توست العشاء: 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة الأثنين: الغداء : سلطة تونة + توست العشاء: سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة الثلاثاء: الغداء : سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة الأربعاء: الغداء : سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكة العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة الخميس: الغداء :خضار + 2 ستيك العشاء: لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة الجمعة: الغداء : سلطة تونة + 1 توست العشاء: سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة الأسبوعالخامس الفطورلجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة السبت: الغداء : سلطة + دجاج مشوي + 1 توست العشاء: حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح الأحد:الغداء : سلطة تونة + 1 توست العشاء:حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة الأثنين: الغداء : ستيك + سلطة +1 توست العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة الثلاثاء:الغداء : كأس أرز + زبادي العشاء:حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة الأربعاء: الغداء : سلطة + دجاج + 1 توست العشاء: 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة الخميس: الغداء : 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست العشاء: أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة الجمعة: الغداء : سلطة تونة + 2 توست العشاء: 2 بيض + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة الأسبوعالسادس الفطورلجميع أيام الأسبوع : حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة السبت: الغداء : سلطة + 1 توست العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة الأحد: الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست العشاء: 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب الأثنين: الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست العشاء: 2 توست مع جبنة +عصير طازج الثلاثاء:الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار العشاء: سلطة + 2 فاكهة الأربعاء: الغداء : سلطة تونة + 1 توست العشاء:سلطة فاكهة + حليب الخميس: الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة الجمعة: الغداء : صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست العشاء: عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة الأسبوعالسابع الفطورلجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة السبت: الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة الأحد: الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت العشاء: سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة الأثنين: الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت العشاء: بيض مسلوقة+ حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة الثلاثاء: الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستة العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست الأربعاء: الغداء : فنجان زبادي +فنجان أرز مع خضار العشاء: 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة الخميس: الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض الجمعه: الغداء : سلطة خضراء + ستيك +1 توست العشاء: بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج الأسبوعالثامن الفطورلجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة السبت: الغداء : سلطة تونة + 1 توست العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال الأحد: الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست العشاء: 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة الأثنين: الغداء : ستيك + خضار مسلوقة العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة العشاء: كأس زبادي بخيار + 1فاكهة الأربعاء: الغداء : دجاج مشوي + سلطة العشاء: سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة الخميس: الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال الجمعة: الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توست العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب الأسبوعالتاسع والأخير الفطورلجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة السبت: الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة الأحد: الغداء : سلطة تونة + 1توست العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة الأثنين: الغداء : خضار سوتية + ستيك العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست الثلاثاء: الغداء : كأس أرز أو فريكة + سلطة العشاء: توست مع لبنة + 1 فاكهة الأربعاء: الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار العشاء:سلطة زبادي بخيار + 1 توست الخميس: الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج الجمعة: الغداء : خضار سوتية + ستيك العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست

حلو النظام
نمشي عليه إن شاء الله

منوره غلاتتي <3

جميل ماشاء الله
موفقين يارب ()
والله يحقق مرادكم وتنحفون من غير شر يارب =)