الطقس النضام الغذائي الشخير وكثير من العوامل الاخرى تسهم في اصابتنا بالام الراس

1. يقول الدكتور جون لاجيوس الاختصصاص الامريكي في طب الاعصاب ان استخدام

مرحبا اخواتي الفراشات:
انواع الام الراس,مثل اسبابها ,متعددة لكن الاكثر انتشارا هي الام الراس الشادةالتي تتميز
بضيق وضغط ووجع قليل في الجبين والصدغين ومؤخرة الرأس.وثانو نوع من الان الرأس انتشارا
هي الام الرأس النصفية المتميزة بتحسس المريض تجاه الضوء وبوجع نابض على جانب واحد من الرأس
اضافه الى الشعور بالغثيان..
وتقول الدكتورة ميرل دايمند اختصاصيه الام الرأس الامريكيه ان الوسيله الفاعله للتخلص من الام الرأس
هي تحديد العامل الذي يطلقها مايسمح للوقايه من الالم او ع الاقل بتخفيفه في حال حدوثه..
هنا سبعه اسباب من اكثر الام الرأس شيوعا والخطوات الكفيله بتجنب الالام هذهِ:
1_النضام الغذائي:
هناك اطعمة ومشروبات مثل بعض انواع الجبن واللحوم المدخنة التي تحتوي على مواد كيميائية
يمكن ان تسبب تمددا في الاوعيه الدموية في الدماغ مايطلق الالام الرأس النصفية او غيرها من الالام الراس
يمكن لهذه الاطعمة ايضا ان تزيد من افراز مادة البروستاغلاندينز وهي مواد كيمايئه شبه هرمونيه
تسبب الالتهابات والالم كذلك فان تناول كميه اكثر من اربعه فناجين في اليوم من الكافيين يمكن ان يسبب
الاما في الراس..
طريقه الوقايه:
دوني على المفكرة كل ماتتناوليه خلال اسبوعين ع الاقل حتى تتعرفي ع نوعيه الطعام والشراب المسؤول عن الالم
اضافه الى ذلك دوني الوقت الذي تصابي فيه بالالم وحددي مدته ثم ارجعي الى كل مادونتيه طوال الاسبوعين
وابحثي عن اي رابط فاذا كنتي مثلا تصابي بالصداع بعد تناولك طعاما نعينا بساعتين فربما يكون هو الذي يسبب
ذلك..
2_وضعيه الجسم السيئه:
ان الوقوف او الجلوس بشكل مترهل يجبر عضلات الرقبه ع بذل مجهود اكبر لدعم الرأس
ويسبب ذلك توترا زائدا حول الراس والرقبة ويوقل الخبير بالمعالجة الامريكي جان برودوين,ان الراس
كرة يتراوح وزنها بين 3 كيلوغرامات ونصف الكيلوغرام واربعه كيلو غرامات ونصف الكيلو غرام قابعه
فوق كتفيك والانحناءة الطبيعيه للرقبه مصممه لحمل الراس ودعمه وعندما تحني ضهرك فانك تبعدي رقبتك عن الخط المستقيم الطبيعي للجسم..
طريقة الوقايه:
تاكدي من وضعيه جسمك.قفي امام المراة بطولك واغمضي عينيكي وخذي وضعيتك المعتادة ثم انضري في المراة
او اطلبي من صديقة لكِ او ايا كان ان يتاكد من الامور التاليه:
هل تتخذ رقبتك انحنائتها الطبيعيه؟
هل وركاكِ مستقيمان؟
هل تنزل كتفاكِ الى مستواها الطبيعي؟
هل ضهرك مستقيم؟
ان عدم تتوافر هذه الامور معناها من الارجح انكِ تتخذي وضعيه مترهله..
تاكدي دوما من انك تتخذي وضعيه جلوس ووقوف سليمة
وعندما تجلسي ارفعي راسك واجعليه دوما على الخط المستقيم مع الرقبة والضهر
واحرصي ع ان يستند القسم السفلي من ضهرك ع الكرسي..وخذي استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعه
لتقومي خلالها بتمارين مد لعضلات الرقبة ولتتاكدي ان كتفيك تنزلان لمستواهما الطبيعي..
3_الاكثار من تناول المسكنات:

يقول الدكتور جون لاجيوس الاختصصاص الامريكي في طب الاعصاب ان استخدام

مسكنات الالم المتداولة من دون وصفات طبيه اكثر من مرتين او 3 مرات في الاسبوع لعلاج الم الراس
يمكن ان يؤدي الى الام راس ارتدادية ويعتقد الاختصاصيون ان الاستخدام المتكرر من المسكنات التي تحتوي ع الكافيين يخلق لدى بعض المستقبلات الدماغيه تحملا للدواء ويضعف تاثرها به ويمكن ان يؤدي ذلك الى الالاما في الراس..
طريقه الوقايه:
احترمي التعليمات الخاصة بالجرعات,فان الكثيرين يتناولون كميه اكبر من المسكنات معتقدين ان ذلك سوف
يقوي مفعولها غير ان ذلك يزيد من الالام راسهم وامكانيه حتميه بالاصابه بالالام الراس الارتدادية
كما يؤكد الدكتور وليام يونغ الاستاذ المساعد في طب الاعصاب جامعه فيلادلفيا الامريكيه بان نحاول قدر
الامكان بتجنب المسكنات لانها اصبحت خطر على الانسان..
4_كبت الغضب:
ان الاشخاص الذي تكثر اصابتهم بالالام الراس يميلون الى كبت غضبهم اكثر من الاخرين الذين لايصابون بالام الراس ويوقل البروف روبرت نيكلسون الاستاذ المساعد في طب العائله ان التمسك بالغضب وكبته يؤدي
الى تشنج العضلات وطبق الفكين باحكام وصرير الاسنان وجميعها تعرض عضلات والوجه والفكين
الى ضغوط زائدة وحتما سوف تؤدي بنا الى الاما في الراس..
طريقة الوقاية:
عبري عن مشاعرك او اكتبي رساله للشخص الذي اغضبك
ويمكنك ان تلجاءي الى الاسترخاء واليوغا والتنفس العميق او ممارسة بعض تمارين التمدد
التي تبدد التوتر عن طريق اراحه بعض العضلات وزيادة انسياب الاوكسجين في كل انحاء جسمك
استنشقي بعمق وانتي تعدي الى 5 وافعلي ذلك ايضا عندما تزفري ولاراحه عضلات الوجه
جربي هذا التمرين الشبيه بتمارين اليوغا,افتحي فمك واسعا ومدي لسانك لاقصى درجه وافتحي
عينيك ع وسعهمها,استنشقي بعمق ثم تنهدي بصوت مسموع كرري ذلك 3 مرات..
5_حاله الطقس:
غالبا مايؤدي انخفاض الضغط الجوي"الذي يسبق العواصف الممطرة" الى الاصابه بالالام الراس النصفية..
طريقة الوقايه:
استخدمي غسولا للانف للتخفيف من الاعراض..
6_صرير الاسنان:
يؤدي صرير الاسنان الى الام الراس لانه يخلق لدينا شدا زائدا في الفكين..
طريقه الوقايه:
ناقشي طبيب اسنانك واستشيريه في ارتداء واقي للاسنان ليلا..
7_الشخير:
اضهرت احدى الدراسات الحديثة ان الام الراس اليوميه المزمنة تحدث كل 15 مرة ع الاقل في الشهر
تنتشر في صفوف الاشخاص الذين يشخرون اثناء نومهم بنسبة تزيد ع ضعف انتشارها لدى من لايشخرون..
طريقة الوقايه:
تجنبي تناول المنومات فهي تؤدي الى استرخاء عضلات الحنجرة فيضيق
مجرى التنفس وتزداد امكانيه الشخير..
ترجمتي واعدادي من كتاب: Why we feel headache
دمتن بحفظ الله