الي تبغا رجيم صحي ومو متعب ولا يسبب صداع تدخل روعه روعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذ الدايت اعطتني حبيبتي في الله
الله يسعدها ويوفقها ويعطيها ما تتمناه فعلا دايت رائع
انا الان لي شهر عليه والله يابنات مريح مرة
نقصت 5 كيلو واعرف وحدة سوته ونقصت 11 كيلو في شهر
سبحان الله الاجسام تختلف وهدفي بأذن الله 55 الان اصبح وزني 68
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغداء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
2/1 رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر½
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5-ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
طبعا امشي يوميا على السير
والرياضه كيلو في اليوم على السير يعني 20 دقيقه
واهم شي لا تخلو السير مرة سريع 30 كفايه
ولما تبغي تهرولي خليه 40 ..
واتمنى اعجبكم الدايت ..