**نوارة الخليج**
04-11-2022 - 12:41 pm
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يا بنات أنا كنت رشيقة لكن بعد ما أتزوجت أهملت الرياضة و الرجيم و طلع وزني تقريبا 20 كيلو خلال 3 سنين و يوم السبت خلاص قررت أبدأ رجيم عشان أنا أكره السمنة لدرجة فظيعة و ما تدرون قد ايش أحس بالإحباط لمن أتخن و ألحين بأقولكم على نظامي طبعا جايبته من عندي لا أحد ياخذ فيه
الفطور : كوب حليب بالنسكافة
الغداء : علبة تونة صغيرة مخلوطة مع ملعقة مايونيز و ملعقة كاتشب و 3 حبات زيتون مقطع+عيش صامولي+ببسي دايت
العشاء:برتقالة+تفاحة أو موزة
بالإضافة إني بآخذ على الريق كوب ماء دافيء+ملعقة صغيرة خل تفاح و قبل ما أنام بأشرب مغلي(شاهي أخضر+زنجبيل+نعناع)
بالإضافة إني بأمارس الرياضة يوميا لمدة ساعة
أبغا رأيكم في طريقتي للتخسيس
ثانيا : ما ادري بس طريقتك صعبة عليك شوي وما اظن تقدري تستمري انا نفس مشكلتك لكن اتبعت نظام انا سويته وفاد كثير معاي ومع زوجي وهوانك ما تحرمي نفسك من شئ لكن قللي الكمية
الفطور:
بياض بيضة + كوب شاي + ربع رغيف بر+ ملعة عسل
الغداء
4 ملاعق رز
صحن متوسط سلطة (يفضل تكون بها كمية من الملفوف والفجل الأبيض وشوي زيت زيتون)
نصف صدر دجاج مسلوق (ولما اسلق الدجاج احط معه كوسه وجزر وفاصوليا ) وادخلهم الفرن
العصر
عصير برتقال او فاكهه نوع واحد
العشاء
بدري يعني قبل الساعة 8 مساء
شوربة شوفان او شوربة عدس
قبل النوم إذا بتنامي متأخر يعني
علبة زبادي خالي الدسم او كوب لبن
على المدى الطويل اللي هو 4 اشهر تحسين بفرق كبير والكيلوات اللي نقصتيها ما ترجع بسهولة
طبعا لا تنسين تكثرين من شرب الزنجبيل اما النعناع فأنا اعرف انه يفتح الشهيه
والمشي او طلوع الدرج
اتمنى اكون افدتك
مع تمنياتي لك بالتوفيق