بنات ابغاكم تساعدوني من تجاربكم او احد شفتوه او شي قريتوه

الله يوفقج ياحبيبتي
يالل الهمه ياقمر
قو
قو
group1277083@groupsim
اكيد اخر شي دوت كم
هذا ايميل قروبنا في تجمع اغلبيه بنات قسم الدايت شوب اذا حابه تنضمين لنا والله يوفقج

بالتوفيق ياعمري
اولا بما انك قررتي تعملي رجيم هذي بداية الخير
ثانيا التخسيس يبغاله صبر وبإذن الله على شهر 7 بتوصلين لل50 وتنبسطين بس شدي حيلك
اذا تبغي وزنك مايرجع بسرعه عليك بالتخفيف وابتعدي عن الرجيمات واشربي الماء بكثره
اعملي رياضه واهمها المشي لو نصف ساعه
التخفيف يمكن تنقصين ببطئ بس صدقيني الوزن اللي تنزلينه ما يرجع بسرعه
وبما ان وزنك كبير ماشاء الله ابشرك بتنزلين بسرعه على الاقل ال10 كيلو الاولى بتكون في اول شهر
والباقي بيتعبك شوي بس من بغى الدح ماقال اح
واذا على خلطه فيه
راح تبين النتايج يمكن في الشهر الاول واذا استمريتي بتشوفي نتيجه حلوه انا سويتها وما استمريت لكن فيه بنات جربوها ونفعتهم بإذن الله

بينزل وزنج بدون خلطات
وبما إن وزنج كبير مارسي المشي السريع مرتين يوميا مرة الصباح بس بعد الفطور ومرة المساء .. كل مرة من 30-45 دقيقة .. هذا إذا تبين نتايج سريعة
إذا مو مستعجلة وايد بس امشي يوميا ساعة وادرجي تمارين الأوزان الخفيفة في جدولج الرياضي لأن وزنج كبير وعشان لا يترهل جسمج
والأهم التغذية تكون صح .. اكلي بروتينات كافية وابتعدي عن المقليات والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة
ركزي على التونة المغسولة بالماء وصدور الدجاج والسمك والدجاج المشوي أو المسلوق وبياض البيض والخضروات الورقية والفواكة
بس لا تجوعين نفسج أبدا وعندج الأجبان والألبان والحليب (كله قليل الدسم)
وهذا للحين .. إذا عندج سؤال حاضرين
بالتوفيج لج فديتج

يا بنات البنت تقول اكثر منطقه سمينه عندها من فوق ,, مو اي ريجيم يناسبها ,, حبيبتي خوذيها مني انا اكثر وحده بهالدنيا قريت وتثقفت بهالموضوع المفروض اخذ دكتوراه فيه بعد ,, وبقولك عن تجربه
شوفي حبيبتي يمكن مااعرف ارتب كلامي بس انتي انشالله بتفهمين علي
تخزين الدهون فى أعلى الذراعين: هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
تخزين الدهون في منتصف الجسم: الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا
لناحية التغذية: ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر. تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن. واعلمي أن حساء اليقطين، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً، يحفز عمل الأمعاء الكسولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء. وفي الصباح، إنسي أمر الزبدة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء. يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن (مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد).
تناول الخبز الأسمر و الشوفان و الحليب قليل الدسم
طبعن يا قلبي انتي عشان تزيدين نسبة هرمون Glucagon لازم تاكلين بروتين عشان تخف زنودك ومافي دايت بدون رياضه انتي اكتفي بتمارين لاعلى جسمك فقط يعني اسهل تمرين تصفيق لورا وقدام وانصحك بهالتمرين لانه مرا فادني
YouTube - 8 minute arms
استمري عليه شهر بدون اثقال ومع الدايت بعدها ارجعي وادعي لي
بقولكم قائمة المسموح والممنوع عشان تمشين عليها وطبعن بعد كل وجبه علبة زبادي خالي الدسم واهم شي لا تنامين بعد العشا اقل شي ثلاث ساعات ,,
الممنوع عليك
الجبن ,, الخبز الابيض والمعجنات بكافة اشكالها ,, السكر ,, اللحم الاحمر ,, الزبده
المسموح لك وبأي كميه
البقوليات الي هي الفول والعدس وغيرها ,, الخبز الاسمر ,, منتجات الالبان خالية الدسم ,, الفواكه والخضروات ماعدا البطيخ وزبيب العنب ,, صدر الدجاج بياض البيض << ركزي اكثرها بروتينات وهذا المطلوب ,, الاسماك
المسموح باعتدال
منتجات الالبان قليلة الدسم ,, على العموم يا قلبي سوي بقوقل ريجيم الجسم الكضري واتبعي المسموح والممنوع فيه
نجي لشي يشد الجسم وشي يكبر الموخره عندك والفخوذ عشان يتساوى مع اعلى جسمك ,, اشربي كل يوم كاسين شمر وهو ملعقة شمر نقعيها في ماء مغلي ,, وكاسين حليب صويا كل صبح ومسا لانها تحتوي على هرمون الانوثه بشكل كبير
ويحتوي فول الصويا على 40% بروتين وهو أكثر في محتوى البروتين من اللحم ومواد دهنية 25% ومواد سكرية 15%. كما يحتوي على الأملاح المعدنية الهامة مثل الكالسيوم والحديد والمغنسيوم والفسفور والبوتاسيوم والكبريت وفيتامينات أ، ب 1، ب، د، ه وخميرة دياستاز وليستين وشمع العسل وصمغ الصنوبر وسيليليوز وكازايين وفي دقيق الصويا من الأزوت ما في دقيق الحنطة أربعة أضعاف.
واذا استمريتي على هالشي شهر راح تشوفين نتيجه زي ماانا شفت باذن الله الحمدلله كانت عقده بالنسبه لي والحين ولله الحمد قولو ماشاء الله ماعاد صارت عقده بالعكس كل من شافني قالي زنودك مرا شاده ونحفانه ,,
وانا عندي ريجيم اقتراح هو ينزل بسرعه بس يبيله رياضه مكثفه معه عشان ما يترهل الجسم اذا تبينه بكتبه في موضوع مستقل عشان تستفيدين انتي وغيرك بس انا افضل الريجيم الي كتبته لك لاني مجربته بنفسي ,,
ومع هذا كله اعصري زنجبيل اخضر طازج تقريبا اربع حبات مع بيالة مويه عشان تحصلين على مركز زنجبيل وصفيها وخوذي مويتها ودهني فيها الزنود ولفيها بلفافات الكسور تلاقينها بالصيدليه ولو تبللين اللفافه يكون احسن وخليها على يدك وسوي التمرين الي قلت لك ثمان دقايق يوميا راح تختصرين الشهر لنص شهر باذن الله
وبالنسبه للكرش مالك الا تبدلين عشاك بزبادي خالي الدسم يمسحه لك مسح باذن الله
انشالله مااكون نسيت شي اي سؤال من عيوني حاضره يا قلبي بس لا تشيلين هم بالاراده كل شي يصير ,, دعواتك يا قلبي

rubi.gahtani
افدتيني
الله يجعله بميزان حسناتك
ونزلي الرجيم اذا ماعليك امر
وبالنسبه للفافات الكسور بليز صورتها وبكم سعرها بالسعودي
والله إرادتي ضعيفه وانا مقرره ابدا تخفيف لين مااتعود ع الاكل القليل بعدين ابدا رجيم
ودعواتكم لي
وانا والله ماانساك من دعواتي
ومع هذا كله اعصري زنجبيل اخضر طازج تقريبا اربع حبات مع بيالة مويه عشان تحصلين على مركز زنجبيل وصفيها وخوذي مويتها ودهني فيها الزنود ولفيها بلفافات الكسور تلاقينها بالصيدليه ولو تبللين اللفافه يكون احسن وخليها على يدك وسوي التمرين الي قلت لك ثمان دقايق يوميا راح تختصرين الشهر لنص شهر باذن الله
وهذا الكلام مافهمت كيف اختصر االشهر للنص
؟
بسلمو
طوولت عليك آآآآآآآآآآآآآٍسفه
بس انا عمري 14 وماعندي احد اساله ويفيدني زيك ماشاء الله
يسلمو ماتوفيك حقك

كل اللي ردوا افادووني الله بوفقكم تسلمو

اب

rubi.gahtani
والسموحة على التطفل

غلا الكون
حبيبتي انتي سنك صغير وعارفه انه وزنك مسببلك مشكله
الرجيم لا تسوين رجيمات قاسيه خطر عليك وانتي في مرحله نمو
حبيبتي اسمعيني زين خففي اكل
كيف تخففي انا اقوللك
الفطور يكون
خبز اسمر (بر)
تحشينه احدى الخيارات التاليه( جبن ابيض قليل الدسم _جبن سايل قليل الدسم _بيض مسلوق) الاجبان قليل الدسم البيض مسلوق او فول من غير زيت او عدس الي تحبي_الحليب قليل الدسم او منزوع الدسم الشاي سكر خفيف مره او من غير سكر احسن
الغداء
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه
اوسمك مشوي
او لحم مسلوق او مشوي
+سلطه خضراء او خضار مسلوق علبه زبادي خالي الدسم
بالبدايه اضيفي 4 ملاعق رز ابيض مسلوق من غير زيت
بعدين لما تتعودي على التخفيف حاول تشيليه
او استبدليها بربع خبز بر
اكيد مع فاكهه وحده تختارينها برتقاله تفاحه كذا
العشاء خليه خفيف مره
علبه زبادي خالي الدسم
او كوب حليب او لبن خالي الدسم
اخر شي اشربي موياء كثير
8 اواب خلال اليوم
وامشي ساعه كل يوم او 4 مرات بالاسبوع
لو استمريتى على نفس النظام شهر رااح تنزلين كثير صدقيني
بس انتبهي الممنوعات
المشروبات الغازيه الحلويات بانواعها
الشكولاته الشبسات
المقالي اي شي مقلي بزيت لا تاكلينه
اخر شي اتمنى اني اكون افدتك والسهر لاتسهرين لانه يخليك تجوعين وتكلين اي شي حاولي تنامي بدري
"