نوال
26-10-2022 - 01:44 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبايبي الفراشات
ابيكم تنحفون وتحافظون على رشاقتكم وشد الجسم
وماابي كسل يعني كل يوم
لتخفيف البطن تمرني اكثر
طبعا مو لازم تكون صاحب بطن كبير
يعني شويت شد ولياقه وراحه طبعا لبطنك
تفضل شوف الصور وطبق يعني ولا اسهل من كذا
ان شاء الله تكون تمارين سهله
نبدأ
التمرين الأول :
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
ملاحظه :
الي اول مره يتمرن او منقطع عن التمارين الرياضيه لا يرهق نفسه ويشد حيله واجد
اعطيكم جدول كل تمرين تسويه بالتالي :-
اول يوم كل تمرين تسويه 10 عدات وتكررها ثلاث مرات
لمدة ثلاث ايام عشان ماتجهد نفسك
بعدها تزيد شوي كل تمرين تسويه 15 وتكرره ثلاث مرات
لمدة ثلاث ايام
طبعا كل شخص حسب قدرته بس الاهم عدم ارهاق نفسك
وكل ثلاث ايام تزيد في عدد تكرار كل تمرين وبكذا تزيد عندك الياقه
وتخفف من بطنك تدريجيا طبعا مع تخفيف الاكل
وتمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه
تحياتي القلبيه للجميع
شكرا