تمارين البطن

ليدي ليدي

30-07-2022 - 01:19 pm

* تمارين رياضية لترهلات البطن:

التمرين الأول :
الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.
الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.
الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.
ثني الركبتين.
رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.
إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.
رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.
شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).
هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.
تكرار هذا التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني :
الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).
رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).
رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.
محاولة لمس الكوعين للركبتين.
خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.
للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.
تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.