حابه تنزلين 10 كيلوبفتره محدده وجاده حياك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت اسوي لى قروب للى حابه تنزل 10 كيلو في شهري واسبوع يعني راح ننزل كل اسبوع 2 كيلو طبعا الرجيم عباره عن حريه شخصيه بنسبه لى انا ما احاول اتقيد برجيم معين بس ابعد عن المقليات والسكريات اشرب شاهي اخضر بدون سكر اكل عيش حب زبادي خالى الدسم وومكن اذا اكلت شي نفسي فيه استغنى عن وجبه وطبعا الرياضه و45 دقيقه مشي يوميا انا كنت مشتركه بقروب نانا البدر يعطيها العافي هوحابه اعمل قروب محدد الفتره والكيلوات يلا ان شاء الله من اليوم نبدا مشوارنا اللى حابه انها تشترك تسجل حضورها بشكل يومي ان امكن وتكتب طولها ووزنها والهدف اللى حابه توصل له وطبعا لا تحرمنا من اي معلومه حلوه تساعدنا بنزول وكل يوم جمعه يتم الوزن باذن الله يلا بنات همتكم بليز اللى حاسه نفسها غير مستعده لا تشترك نبي نشجع بعض