حبيباتي جبتلكم ريجيم من دكتور نيوتريشن مين يبدأ معي

و ايش هو الرجيم يا قلبي و موفقة مقدما

ننتظر النظام تنزلينه
موفقه مقدما" .......
سهوره ...

خلا حبيباتي ...
اول شي هوي ريجيم من دكتور نيوتريشن وحكتلي الدكتورة انو اول اسبوعين ما حيكون فيو رز ولا خبز ...
طبعا انا رح نزللكم شروط الريجيم ... وكلشي مكتوب عندي من الورقة رح أنقلو ليكم ان الله راد يوم بيومو... بس كل وحده تريد تشارك معيي تتوزن اليوم منشان من بكرة رح بلش بالريجيم ...
انا من جد متحمسة ... وناوية نزل 10 كيلو ... لانو الدكتورة قالتلي ما تحتاجين الا عشرة كيلو بس...
وكمان خواتي في انواع كريمات او عصير من نفس محل دكتور نيوتريشن ومو بالضرورة الي ما عندها محل دكتور نيوتريشن تجيبو... بس اهم شي انو يتبع بحذافيرو ... وما يتغير شي منو لانو يعتبر ريجيم كيميائي وكل عنصر مكمل للآخر

موفقه قلبو وعيدك مبارك..

يا قلبي ليتك تكتبيه كله على بعضه مو يوم بيومه اذا ما عليكي كلافة

مخطط يوضح نظام دكتور نيوتريشن
الأسبوع التمهيدي ( هذا الأسبوع ما أخذته ) :

• قد يطبق أحيانا للأشخاص الذين لم يخضعوا لأي حمية غذائية في الآونة الاخيرة .

الأسبوع الأول والثاني:

• حمية مركزة خالية من الأرز والخبز ( ما عدا خبز الصويا والألياف من شركة توماروس)


• لا ينصح بممارسة الرياضة في هذه المرحلة

الأسبوع الثالث والرابع:

• حمية مخففة وسهلة


• يجب البدء بممارسة الرياضة وينصح باستخدام كريم فيرم آند تايتلي للتخسيس الموضعي ولمنع حدوث ترهلات ولشد وتنعيم الجسم.

الشهر الثاني :

• تدريجيا يتم تخفيف الحمية وزيادة الرياضة حتى الوصول لتثبيت الوزن بدون ريجيم عن طريق تخفيف الأغذية المسببة للبدانة وزيادة النشاط والحركة .


• للأوزان التي لديها زيادة بالوزن أكثر من 15 كيلو ينصح بمتابعة العلاج بعد انتهاء مدة الشهرين .

*****ملاحظات هامة :

• يمنع منعا باتا تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات التي تباع في الأسواق وذلك لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج .


• يمكن استبدال السمك أو اللحم أو الدجاج أو العكس.


• لا يسمح بهذا الأسبوع (أي الأسبوع الأول ) تناول أي نوع من الفاكهة أو شرب عصيرها .


• لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة بالجدول وبكميات محدودة فقط.


• يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المارتديلا أو التونا أو العكس.


• يمكن تناول الشاي أو القهوة بأي كمية وأي وقت بشرط عدم إضافة السكر.


• يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميا.


• في حالة الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية إضافية ولكن معقولة من البيض أو الجبن أو المارتديلا أو التونا أو شوكولاتة اندلوج أو أدفانتيج شيك .


• لا يسمح بشرب الحليب قليل الدسم ولا أية منتجات قليلة السعرات الحرارية ما عدا المكتوب بالجدول ولا يضمن المركز أية منتجات أخرى تجارية تباع لدي البقالة أو السوبرماركت .

حبيباتي هادي هيي القوانين الي قادرة تعمل فيها ...تمشي معي وصدقوني ما حد رح يندم...
وان الله راد رح أطبع اليوم الأول ... ورح نزلو الحين

د/ آلاء
والله حبيبتي لو أقدر أكتبو كلو رح أكتبلك اياه الحين... انا المشكلة ما عندي إلا يعني كل ما روح على المركز ينطوني واحد جديد ...
وانا خليتها كل يوم بيوم ... لانو أقعد أطبعو ...

الأسبوع الأول اليوم الأول :
الإفطار: ( يجب أن يكون الإفطار قبل الساعه الثامنة صباحا):
&شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبليندا ( أي أن السعرات الحرارية تكون أقل من واحد كالوري لمقدار ملعقة صغيرة سكر )
# 3 قطعة جبن قليلة الدسم 90 غم ( أنواع مسموحة حلوم ،قشقوان ، شيدر ، موزيريلا، عكاوي)
# شريحة مرتديلا لحم بقري (35 غم)
وجبة خفيفة بين الفطور والغداء (الساعة الحادية عشرة )
# شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا
# نصف قطعة شوكولاتة اندلوج اختيارية (متوفرة في مراكز دكتور نيوتريشن).
الغداء: (ما بين الساعة الثانية والثالثة ظهرا)
# لحم مشوي أو مسلوق 250 غم أو ربع كيلو مشاوي تكا (15 قطعة صغيرة).
& صحن سلطة صغير (سلطة خيار،خس،ملفوف،فجل).
& نصف كوب لبن أب أو كوب من عصير شراب بوليرو(يوجد في دكتور نيوتريشن).
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء( الساعه 6 مساء):
& خس (أربع ورقات ) أو فجل (2) أو خيارة.
& شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبليندا.
# نصف قطعة شوكولاتة اندلوج.
العشاء : ( ما بين الساعه 7-8 ويجب أن يكون العشاء قبل النوم ب 4 ساعات )
# بيضة مسلوقة
# صحن شاورما عربي بدون خبز (100 غم).
& كوب من عصير بوليرو (متوفر لدي مراكز دكتور نيوتريشن )...
معلومات مهمة :
1) النقاط التي عليها ( # ) يجب تناولها .
2) النقاط التي عليها ( & ) فهي اختيارية ...أي أنها وجبة غير إلزامية ويمكن حذفها وليس لها تأثير إيجابي أو سلبي على البرنامج...
3) في حالة الجوع الشديد يسمح بتناول كمية إضافية لكن معقولة من البيض أو الجبن أو المارتديلا أو التونا .
4) يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
تم اليوم الأول بحمد الله ... وان شاء الله رح أكتبلكم اليوم الثاني غدا ...