حتى لا يساهم العيد فى زيادة انتفاخ كرش زوجك ابتعدي عن الدهون والدسم

1. كرش كبير .. عمر قصير


2. "الكرش" يهدد سلامة القلب


3. خطوات التمرينِ:

مقولة مأثورة تتبادلها الزوجات منذ قديم الأزل " اقرب طريق لقلب زوجك معدته " ولكن مع الأسف تطورت هذه المقولة ، والأمر تعدي المعدة لتتحول إلى " كرش" ، الذي بات دليلاً على زوجة لهلوبة فى فنون الطبخ والطهي والتسبيك .
وفى عيد الأضحي المبارك يزداد حجم "الكرش" سوءاً ، حيث تتباري السيدات فى إعداد اللحوم المسبكة المحتوية على نسبة عالية من الدهون التى تعمل على انتفاخ بطون الأزواج ، ومع كل هذا يجلس الزوج ليقضي على آخر قطعة لحم فى الطبق ملقياً بصحته وبمظهره عرض الحائط ، أما الزوجة فتكون في أسعد لحظات حياتها ، لأن زوجها " سيأكل أصابعه وراء الطعام " لأنها ست بيت من الدرجة الأولي .

كرش كبير .. عمر قصير

ولكن عزيزتي الزوجة إذا كنتِ غير متأففة من مظهر زوجك ، فاعلمي أن الكرش خطر يهدد صحته ، وهذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة أن السمنة في منطقة البطن قد تلعب دوراً هاماً في زيادة احتمالية وفاة الأفراد لاسيما المسنين والناجمة عن الإصابة بأمراض الشرايين.
وتأكيداً لنتفس النتيجة أشارت دراسة للدورية الأميركية للتغذية السريرية إلى أن هناك ارتباط بين ما يعرف بسمنة البطن وزيادة احتمالية تعرض الفرد للوفاة الناجمة عن الإصابة بأمراض الشرايين , حيث شكلت تلك الوفيات ما نسبته 46 % من مجموع حالات الوفيات خلال فترة الدراسة .‏
وتؤكد الدراسة التي استمرت نحو ستة أعوام أن السمنة في منطقة البطن والتي تحتسب من معدل محيط الخصر إلى محيط الورك تعتبر عاملاً أكثر أهمية من معامل كتلة الجسم وذلك عند الحديث عن زيادة احتمالية وفاة الفرد الناجمة عن الإصابة بأمراض الشرايين في تلك الفئة العمرية.

"الكرش" يهدد سلامة القلب

وفي دراسة ألمانية لمركز أبحاث الأجناس في برلين بالاتفاق مع مركز أمراض القلب في العاصمة الالمانية أكدت على خطورة سمنة الرجال في منطقة البطن "الكرش" ، وانها تهدد صحة الاوعية بسبب تسلل الأحماض الدهنية إلي الكبد فيحدث خللا في نسبة الدهون والسكر، مما يعرضه لأمراض القلب والاوعية الدموية.
والخطورة ليست قاصرة على الرجال فقط ولكن حذرت الدراسة من أن سمنة المرأة في منطقة الارداف والفخذ و الكرش تحدث نتيجة تسرب الدهون الي أعلي الفخد أو أنسجة الأرداف وتتوزع بعد ذلك عن طريق الأوردة والقلب إلي أنحاء الجسم.
عادات خاطئة
بجانب تناول الدهون هناك بعض العادات السيئة أثناء تناول الطعام تسبب "الكرش" أهمها :

• شرب السوائل أثناء تناول الطعام ، فمنهم من يشربون المياه أثناء الغذاء والبعض الآخر يربط تناول الطعام بشرب المشروبات الغازية ، ولكن ينصح الأطباء بضرورة التخلي عن عادة شرب السوائل عامة لأنها تؤدي إلى زيادة حجم المعدة وتمددها وبروز الكرش ولكن ينصح بشرب الماء قبل الأكل .
• الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
• العنف أثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
• كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
• ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا يجب علينا أن تأكل وتشرب على دفعات .
• أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
• كثرة تناول السكريات ، وينصح بتجنب الكاتشب والطحينة والمايونيز قدر الإمكان .
• التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .
• الأكل في وضع الوقوف والأفضل الأكل في وضع الجلوس ووضع الركبتين من صدرك .
• إرتداء الكعب العالي بالنسبة للسيدات مما يتسبب فى تدلي وترهل عضلات البطن .

نصائح المتخصصون
ولأن السيدات أيضاً يصبن بالكرش وخاصة ربات البيوت منهن ، ينصح الأطباء بضروة الابتعاد عن الدهون وخاصة فى العيد ، والعمل على تخليص اللحوم من الدهون ، وإليكِ بعض النصائح للحد من زيادة الكرش :

• الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من السوائل (ماء، عصير، شاي، قهوة، مشروبات غازية، بيرة، لبن،) بعد الأكل مباشرة لأن السوائل بعد الأكل تساهم بشكل كبير في كبر البطن وتراكم الدهون فيه.
• الحرص على الإقلال من كمية الطعام في الوجبة حتى لو كان هناك عدد كبير من الوجبات الصغيرة هذا سوف يساهم في تقليص تراكم الدهون.
• تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تناول الزبادي يخلص من "الكرش" لاحتواءه على بكتيريا "اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" ، وتؤكد دراسة مصرية لحامد عبد الله الدكتور بالمركز القومي للبحوث ، أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
• هناك بعض طرق المساج الخاصة التي تساهم في تكسير وتفكيك الدهون المتراكمة على البطن.
• هناك بعض الأجهزة الخاصة التي تساهم في زيادة حرق دهون البطن.

تمارين لتقوية عضلات البطن
وتلعب الرياضة دوراً كبيراً فى التخلص من بروز البطن وترهلها دوراً كبيراً فإذا كانت هذه المشكلة تؤرقكِ وتسبب فى الإحراج لزوجك لمظهره عليكما إتباع التمارين الآتية للتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن:

خطوات التمرينِ:

• استلقي على سجادة أو وسادة طرية خاصة لعمل التمارين الرياضية.
• ضعي يديكِ خلف راسك، مع ضمان وضع المرافق على الجانب لمساعدتك في الارتفاع أثناء التمرينِ.
• اثني ركَبك مع التأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض.
• حركة الصعود : لبدء التحرك ، استنشقي الهواء ببطئ وارفعي ظهرك عن الأرضِ ، لا تَصعدي المسافة كلها لان هذا يضع ضغطاً إضافياً على اسفل الظهر.
• لا تستعملي يديك لرفع جسمك إلى أعلى ،و ركزي على عضلات البطن واستعمليها لرفع جسمك عن الأرض.
• تأكدي من أن مرافقك لا تشير للأمام ، بل يجب أن تشير إلى الجانب.
• حركة التحتية : ازفري وارخي عضلاتَك البطنية بينما تَعود ببطئ إلى موقع البداية.

ملاحظة : لتكثيف التمرين ضعي وزنِ 5 كيلوجرام على معدتك بينما تؤدّين هذه الحركة ، مع تمنياتنا بصحة جيدة وجسم رشيق .