حقائق لا يمكن تجاوزها للتخلص من الوزن الزائد

البدانة أو زيادة الوزن هي بكل بساطة عبارة عن زيادة الدهون في الجسم, ويعتبر الشخص بديناً إذا كانت هناك زيادة 20% فوق الوزن الطبيعي, وذلك بالنسبة لعمره وجنسه وتكوينه الجسماني.
وإلى كل من يبحث عن أفضل الطرق العلمية للتخلص من الوزن الزائد دون أي آثار جانبية, يجب أن يأخذ بالحسبان عدة حقائق هي من أساسيات التخسيس وإنقاص الوزن.
وإن من أهم هذه الحقائق هو النظام الغذائي نفسه, الذي يجب أن يحتوي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية, شرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
مع الحذر من الأجبان وحليب البودرة وعدم الإكثار من تناول النشويات, وفي حال الإكثار منها يجب أن يتناول معها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء, على أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضراوات والبروتين والبقول, وبالنسبة للعصائر والحلويات والدهون فيفضل الابتعاد عنها.
وإن تناول الأعشاب المعروفة مثل اليانسون والزعتر والميرامية والبابونج والنعناع, تساعد على خفض الوزن وبشكل خاص الأعشاب المنحفة, فهي تلعب دوراً هاماً في التخلص من الغازات والانتفاخ والإمساك, وهذه أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش.
أما الوجبات المتناولة يومياً فالأفضل أن تكون 6 وجبات خفيفة في اليوم الواحد مع ضرورة المحافظة على التنويع فيها, والأفضلية يجب تكون للمأكولات الطازجة والطبيعية, والابتعاد عن المعلبات والأغذية المحفوظة, مع الإكثار من شرب المياه.
كما يجب الحذر كل الحذر من تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة, وفي حال الرغبة في النوم فلا بد أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل, ويفضل المشي ولو لمسافة 100خطوة بعد تناول الطعام.
والأمر الأكثر أهمية للحصول على الرشاقة هو ممارسة الرياضة يومياً, ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها, وأيضاً حسب الظروف الصحية الخاصة به, ويمكن أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل.