دواؤك موجود في داخلك

1. أسرار الجهاز المناعي بين يديك


2. دواؤك موجود في داخلك


3. الحد من احتمالات الاصابة بالامراض، كيف؟ باتباع الاتي:


4. اولا: تعلمي كيف تتعاملين مع التوتر


5. ابتسمي:


6. خذي حماما دافئا:


7. غذي عقلك:


8. ثانيا: فكري تفكيرا إيجابيا


9. ثالثا: حافظي على علاقاتك وثيقة مع الآخرين

أسرار الجهاز المناعي بين يديك

دواؤك موجود في داخلك

جهازك المناعي يتأثر بأفكارك وانفعالاتك، كما يتأثر بنوعية الطعام التي تتناولينها اي انك تستطيعين الان ان تهزمي المرض وتحسني صحتك وتقلل اثار السنين فيطول عمرك، فقط باستخدام عقلك لتعزيز جهازك المناعي، علما بأن جهاز المناعة يمكنه مساعدتك في محاربة اي شيء، بدءا من البرد العادي وحتى امراض القلب والسرطان.
وكما يلعب فريق العدو التتابعي يقوم جهازك المناعي بدوره ضد البكتيريا او الفيروسات او الخلايا السرطانية التي تغزو الجسم.
عندما تتعرف الجزيئات المستقبلة في جهاز المناعة على الغزاة (البكتيريا، الفيروسات والخلايا السرطانية)، في البداية، فانها تعطي اشارة للجسيمات المضادة كي تشل حركتها وتعطي بدورها اشارة لكرات الدم البيضاء خلايا T حتى تقتل الميكروبات الغريبة. فاذا ارسلت الاشارات بطريقة صحيحة وفي الوقت المناسب، يتم وقف تأثيرها كليا دون اي اعراض، اما اذا حدث تداخل مع هذه الاشارات فقد تفشل الخلايا المناعية في القيام بدورها.
الدهون مثلا قد تغلف الخلايا المستقبلة فتعيقها عن التعرف على الغزاة، والسن ايضا فالتوتر والضغوط التي استمرت لعقود متتالية تثبط جهاز المناعة وتجرده من ادواته. لكنك تستطيعين في اي وقت تدارك التدهور الذي قد يلحق بالجهاز المناعي وتفاديه، وتتلخص الطريقة في كيفية تعديل تفكيرك وشعورك.
لقد سمعنا جميعا عن الفوآئد الجمة لمضادات الاكسدة، خصوصا فيتامين C، وE والبيتاكاروتين، التي تجعل الجهاز المناعي في قمة ادائه، لكن الابحاث تثبت كل يوم ان الجهاز المناعي يتأثر ايضا باسلوب التفكير والانفعالات، وحتى بطبيعة العلاقات التي تمر بحياتنا مع الآخرين، تماما كما يتأثر بنوعية الطعام الذي نتناوله. هذا التأثير غير المرئي يتحول الى وجود كيميائي على شكل هرمونات وموصولات عصبية صادرة او مثبطة يستجيب لها الجهاز المناعي.
وقد اظهرت الدراسات الحديثة ان اتباع وسائل التأمل والاسترخاء يمكن ان يخفف التوتر اللحظي، ليس هذا فحسب بل يزيد من قدرتنا على محاربة الامراض. اذا بدمج مقويات جهاز المناعة في اسلوب حياتنا صار بالامكان

الحد من احتمالات الاصابة بالامراض، كيف؟ باتباع الاتي:

اولا: تعلمي كيف تتعاملين مع التوتر

اظهرت دراسة حديثة ان الناس الذين يتعرضون لضغوط نفسية، اجتياز مقابلة عمل صعبة مثلا، تقل لديهم الاستجابة المناعية، فالخلايا القاتلة للغزاة تقل في العدد والنشاط، والخلايا المثبطة للمناعة تزيد، كما ان التوتر ايضا يثير الفوضى في عمل الهرمونات مما يؤثر بعمق في الجهاز المناعي، لان بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر تساهم مباشرة في امراض القلب والاوعية الدموية، وبعضها يسبب توقف وظائف الجهاز المناعي ايضا. مثلا: اثناء التوتر تفرز الغدة الادرينالية الكورتيزول كي تمنع الاستهلاك الزائد للطاقة، ولكن الكورتيزول ايضا يقلل الاستجابة المناعية على كل المستويات.
وفي كل الحالات ولابطال التأثيرات السلبية للتوتر. اتبعي الاساليب الاتية: بعضها مع بعض وليس كل واحدة على حدة كي تمنعي اي تثبيط للمناعة بل لتقويها:
تأملي:
اثبتت الدراسات ان الصلاة اليومية تزيد من نشاط الخلايا المناعية، لان 20 دقيقة من المناجاة يوميا تخفض ضغط الدم وتبطئ القلب وترخي العضلات وتجعل الحالة الهرمونية اكثر اتزانا.
استرخي:
اي اسلوب من شأنه استرخاء مجموعة من العضلات في المرة الواحدة يمكنه ان يقلل الكورتيزول في الدم، ويزيد نشاط الخلايا القاتلة للغزاة.

ابتسمي:

الابتسامة البسيطة تغير من كمياء المخ وترخي العضلات وتقوي المناعة، لان الضحكات تجعل العضلات تنقبض ثم تنبسط، مما يحدث استرخاء اعمق وضغطا دمويا اقل وقد تقولين : 'ولكني لا اشعر بالسعادة والرغبة في الضحك؟' ليس هذا مهما لان الابحاث اثبتت ان اتخاذ التعبير الوجهي لحالة مزاجية معينة يوجد ببساطة هذه الحالة المزاجية بالفعل.

خذي حماما دافئا:

مثلما حدث في اسطورة شوربة الدجاج وقدرتها على علاج البرد، فان الابحاث قد بعثت الحياة مرة اخرى في اسطورة الحمام الدافئ وقدرته على القضاء على التوتر، فالاسترخاء في المياه الدافئة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يعمل على ارخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ويهدئ الانظمة كلها.
تنفسي بعمق:
هناك العديد من تمرينات التنفس التي تساعد على التخفيف من التوتر فاذا واجهتك اي مشكلة حاولي ان تتنفسي بعمق حتى تستردي هدوءك.
جربي المساج:
العلاج بالضغط لتخفيف الآلام والمساج واللمسات العلاجية تساعد في التخلص من التوتر وتزيد بعض استجابات المناعة.
مارسي الرياضة:
0دقيقة يوميا تقلل التوتر بشكل ملحوظ، وتخفض ضغط الدم وتزيد من الهرمون الطيب HDL وتقوي أداء القلب والأوعية الدموية.

غذي عقلك:

طبقا لما اوردته الابحاث فان كمياء المخ واداءه يتأثران بوجبة واحدة، فقد وجد ان الكربوهيدرات الموجودة في القمح الكامل مثلا تنشط افراز الموصل العصبي 'سيرتونين' الذي يهدئ القلق ويركز العقل، ومن جهة اخرى، فان الوجبات التي تحتوي على البروتين تسبب زيادة في الموصلات العصبية التي تسبب التوثب والعدوانية.

ثانيا: فكري تفكيرا إيجابيا

أهم الاسئلة التي يجب ان نجيب عليها جميعا هي ببساطة ' هل نعتقد ان الكون الذي نعيشه مكان جميل ام لا'؟ اذا اعتقدت ان الكون والحياة شيئان لطيفان فستتمكني من الهدوء والاسترخاء والشعور بالتفاؤل، والمتفائل يميل الى استنباط احسن ما في المواقف والاشخاص المحيطين به، اذا فالتفاؤل نوع من الايحاء تحققين به ذاتك، اما التشاؤم. فقد اظهرت دراسة ان الذين لم يتقبلوا مرضهم واعتقدوا انه مميت لا محالة ماتوا بالفعل قبل الذين يعانون من المرض نفسه لكنهم لا يشاركونهم الاعتقاد نفسه، فلماذا اختلف الامر؟ لان خلايا المناعة لديها مستقبلات لكيمياء المخ التي تنشأ عن الحالة المزاجية وقد شرحت عدة تجارب ان الشعور بالتحكم في مجريات الامور يقوي الجهاز المناعي، بينما الشعور بقلة الحيلة والاحباط (الحاد والضعيف والمزمن) يقلل من فاعلية جهاز المناعة ومن المقاومة.

ثالثا: حافظي على علاقاتك وثيقة مع الآخرين

اظهر العديد من الدراسات ان ضحايا الازمات القلبية الذين ليس لديهم رفيق او صديق شخصي مقرب يكونون اكثر تعرضا لازمة اخرى خلال خمس سنوات بنسبة احتمال تزيد ثلاثة اضعاف الذين يتمتعون بعلاقات حميمة وثيقة. ولكن قبل ان تتقاربي بصدق مع الاخرين يجب ان تشعري بالترابط مع نفسك لان الذين يواجهون اسرارهم المؤلمة تكون مستقبلاتهم المناعية اقوى.
وقد اجريت دراسة بجامعة دالاس الاميركية طلب فيها من المتطوعين ان يكتبوا لمدة 20 دقيقة يوميا ولاربعة ايام متواصلة عن اكثر الاحداث التي آلمتهم في الحياة، ثم قاموا بقياس الاستجابة المناعية قبل وبعد التجربة مرة بعد اخرى، فتبين ان الذين باحوا بخبراتهم المؤلمة على الورق كانت لديهم استجابة مناعية اقوى من الذين كبتوا مشاعرهم في داخلهم.
فإلى جانب العلاقات الحميمة يتوق الانسان الى الحس الاجتماعي والتواصل مع الناس وهناك عدة طرق لتربية النفس اجتماعيا كالاشتراك بناد او الالتحاق بفصل لتعلم اي نشاط تحبينه، مما يستوجب خروجك من البيت ومقابلة الناس او التعرف عليهم من خلال الانترنت او التطوع في جمعية او مستشفى
ودمتن بخير