رشاقتنا في 30 دقيقه مشي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
قروب رشاقتنا في 30 دقيقه مشي
اليوم فتحت بيت يجمعنا و هو رشاقتنا في 30 دقيقه مشي ان شاء الله الكل يتحمس و يمشي
طبعا قبل كل شي لازم نحظر الشغلات المطلوبه اللي هي :
اول شي جهاز السير :
تاني شي الملابس:
الحذاء ( اكرمكم الله)
الجنطه لو بتروحي النادي
و اهم شي الماي
حضرتي روحك Are You Ready
تعالي هسه نشوف قوانين اللعبه:
1- حضور يومي
2- مشي لا يقل 30 دقيقه في اليوم الواحد
3- اتباع حميه مناسبه
4- تمارين خفيفه بعد المشي ( مهما)
5- التزام بقوانين القسم و القروب
6- اخر يوم في المسابقه لازم نحط اوزانه كم صارت و كم كانت
7- اخر يوم المسابقه لازم نتكب تقرير عن المشي شلون كنا شلون صرنا شنو استفادينا و الخ...
8- الكتابه بحجم كبر
9- اتمنى لكم نزول الوزن بصحه و عافيه
هسه نجي على فوائد و اهمية المشي:
1- إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2- المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3- المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4- يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
5- يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
7- و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
8- ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد
طبعا المشي على السير زين لكن المشي برا بعد احلى
مدة القروب 3 اشهر ان شاء الله
و لو التزمتو ان شاء الله اشوفكم مثل هذه
يالله اريد اشوف حماسكم
تاريخ البدايه: 1-2-1432 هجري
تاريخ الانتهاء: 1-5-1432 هجري
تاريخ البدايه:6-1-2011 ميلادي
تاريخ الانتهاء: 6-4-2011 ميلادي
ايميل القروب على الماسنجر :
group1220429 @ groupsim.com
العدد محدود 15 فقط
عند النقل ارجو ذكر المصدر