ريجيم الدكتور محمد الجزار بجدة برنامج رقم 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
تم بحمد الله الانتهاء من البرنامج الاول بسلام
والحين رح نكمل البرنامج الثاني بإذن الله بعزيمة اكبر وارادة اقوى من اجل الوصول للهدف..
واتمنى من الببنات اللي كانوا معانا في البرنامج الاول ماينسحبو<<<<<<<< خوافين
واهم شي قبل البدء بالبرنامج لازم يكون عندك حافز وعزيمة مو تبدئي بدون نفس وبعدين تخربي.. راح تعبك عالفاضي..
وان شاء الله هاذي المرة يكون الحماس اكبر يارب..
النظام رقم 2
الإفطار متكرر كل يوم..
برتقالة او تفاحة او كوب عصير جريب فروت
شاي او قهوة (حليب قليل الدسم) بدون السكر
اليوم الأول: الغداء:
ربع دجاجة مسلوقة او قطعة لحم مسلوقة+ طماطم حبتين
العشاء:
بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء+ عصير جريب فروت
اليوم الثاني: الغداء:
قطعة لحم مشوي+ سلطة خضراء
العشاء:
سلطة فواكه (برتقال+ تفاحة+ كمثرى)
اليوم الثالث: الغداء:
سمكة مشوية او (علبة تونة صغيرة بدون الزيت) صفي الزيت مضبوط
العشاء:
ربع دجاجة مسلوقة(بدون جلد)+ سلطة خضراء
اليوم الرابع: الغداء:
2بيضة مسلوقة+ جبنة بيضاء قليلة الدسم+ طماطم حبة
العشاء:
ربع دجاجة مشوية+ فاصوليا خضراء+ كوسة مسلوقة
اليوم الخامس: الغداء:
خضار مسلوقة ( كوسة او فاصوليا خضراء او سبانخ)+ قطعة جبنة بيضاء+ تفاحة
العشاء:
سلطة خضراء+ سمكة مشوية او (علبة تونة بدون الزيت)
اليوم السادس: الغداء:
ربع دجاجة مشوية او مسلوقة+ سلطة خضراء+ عصير جريب فروت
العشاء:
سلطة فواكه (برتقال+ برقوق+ تفاحة)
اليوم السابع: الغداء:
سلطة خضراء+ قطعة لحم مشوي
العشاء:
سلطة خضراء+ ربع دجاجة مسلوقة..
البرنامج يكرر مدة أسبوعين..
ملاحظات**
1- هذا النوع من الريجيم نظام كيميائي ولذلك لايمكن اضافة اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف اخر.
2- يسلق الخضار في الماء بدون استخدام او اضافة اي مكعبات و غيرها.
3- يمكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل.
4-مسموح بشرب عصير الليمون والشاي والقهوة في اي وقت بأي كمية ولكن بدون لبن او سكر.
5- يمكن تناول الخيار او الخس بين الوجبات.
6-تنزع الدهون والجلد من الفراخ وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن.
انا عن نفسي احيانا ابدل وجبة العشا بالغداء والغداء بالعشا ع حسب..
ونقطة مهمة وهي عمل رياضة او مشي يوميا لمدة نصف ساعة عشان مايترهل الجسم عند فقدان الوزن.
يلا شدو حيلكم وان شاء الله نشوفكم رشيقات يارب..
وبالتوفيق للجميع يارب.