ريجيم السعرات الحراريه من اخصائية تغذيه ريجيم رائع

1. بدائل الفواكه.....


2. حبه متوسطه تفاح

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ياحلوات لقيت ريجيم حلو عجبني وحبيت افيدكم
هو ريجيم السعرات الحراريه من عند اخصائيه تغذيه اسمها عبير العامر
صاحبة الموضوع تقول انها نزلت 6 كيلو ونص في شهر واحد ماشاءالله مع التخبيص كانت تمشي بين 20 دقيقه الى 49 دقيقه في اليوم وتسوي رياضه
تقول كمان انها سافرت 10 ايام واكلت كل شي ماشاءالله مازاد وزنها
قالت لها الاخصائيه انو ريجيم صحي مايرجع وزنك بعد ماتخلصي الريجيم
مااطول عليكم مدة الريجيم 3 شهور
اول شهر 1200 سعره حراريه
وثاني شهر 1000 سعره حراريه
وتالت شهر 800 سعره حراريه
ريجيم 1200 سعره لاول شهر........
#الفطور,
2توست بر+بيضه مسلوقه+5حبات زيتون
او
2توست بر+شريحة جبنه قليلة الدسم+ملعقه مربى او عسل
#الغداء,
نص صدر دجاج او لحم(30جم)مشوي اومسلوق+ملعقه صغيره كاتشب+ربع خبز بر او حبة بطاطس مشويه او 1صامولي بر منزوع اللب
او
ربع خبز+4ملاعق فول او عدس+ملعقه صغيره زيت زيتون
او
ملعقتين لبنه قليلة الدسم+5حبات زيتون+2توست بر
# وجبه خفيفه,
حبتين بسكوت شاي او حبة شابوره بر+حبة فاكهه+قهوه وشاي بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم(200مل)
# العشاء,
ربع خبز بر+نص صدر دجاج(60جم)+حبتين فاكهه+علبة زبادي قليل الدسم
او
سلطة تبوله+(60جم)ستيك لحم+ملعقه صغيره حمص+حبتين فاكهه
او
سلطه بالتونه(60جم)+ربع خبز بر+نص كوب لبن قليل الدسم+حبتين فاكهه.
ريجيم 1000 سعره للشهر الثاني............
الفطور..
1 توست بر
شريحه جبنه قليله الدسم
نص كوب حليب قليل الدسم (200مل)
شرائح خس وخيار
الغداء....
سلطه خضراء+حبه طماطم+فلفل اخضر+ليمون
خضار مسلوقه بدون بطاطس
6 ملاعق رز
0جرام لحم
ملعقه صغيره زيت زيتون
حبه فاكهة
وجبه خفيفه.....
حبه فاكهه او حبه ونص شابوره
العشاء...
سلطه خضراء
2 توست بر
ملعقه اكل لبنه قليله السم
ريجيم 800 سعره للشهر الثالث.......
الفطور
1 توست بر+بيضه مسلوقه+5 حبات زيتون+نص كوب عصير
او
1 توست بر+شريحه جبنه قليله الدسم+ملعقه اكل مربي او عسل +نص كوب عصير 12 مل
الغداء........
نص صدر دجاجه اولحم (60)جرام مشوي او مسلوق+6 ملاعق رز او مكرونه
او
حبه بطاطس مشويه+شريحه جبن قليل الدسم
او
ربع خبزه+4 ملاعق فول او عدس
او
ملعقتين لبنه قليله الدسم+2 توست بر
وجبه خفيفه......
قهوه وشاهي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم ((200))جرام
العشاء..
4 حبات فاكهه +علبه زبادي
او
4حبات فاكهه+30 جرام تونه او سلاتونه
البدايل للنظام الغذائي؟؟؟؟؟؟؟
البديل الواحد للنشويات يساوي 80 سعره حراريه........
بدايل النشويات,,,,,,,,
1 توست بر
نص صامولي منزوع اللب
4_6 حبات بسكوت شاهي
نص كوب كورن فليكس للرشاقه
نص كوب شوربه كويكر
كوب شوربه خضار
ملعقتين طعام برغل
6 ملاعق طعام رز او مكرونه
4 ملاعق طعام جريش مطبوخ بلبن قليل الدسم
4 ملاعق رز جريش مطبوخ بحليب قليل الدسم
8 ملاعق قرصان او مرقوق
حبه ونص شابوره بر
البديل الواحد من اللحوم يساوي 75 سعره حراريه....
بدايل اللحوم,,,,,
0جم لحم اودجاج منزوع الجلد
ملعقه طعام لبنه قليله السم
ملعقه طعام جبنه قليله السم
شريحه جبنه قليله الدسم
حبه واحده جبنه مثلثات قليله الدسم
ملعقتين طعام فول او عدس
ملعقتين طعام تونه مصفاه من الزيت
ملعقتين زعتر
شريحه مارتديلا قليله الدسم
ملعقه صغيره زبده الفول السوداني
حبه بيضه

بدائل الفواكه.....

حبه متوسطه تفاح

حبه كيوي او حبه يوسف اوحبه كمثرى او 12 حبه كرز او15 حبه عنب او ثلاث ارباع كوب اناناس اوكوب وربع بطيخ او نص رمان او 3 حبات تمر او ملعقتين اكل زبيب او نص كوب عصير برتقال ((اسمه كورتينا او ارين)) او 3 حبات بخارى متوسطه ثلث شمامه......
البديل الواحد من الدهون يساوي 45 سعره حراريه
البدايل......
ملعقه صغيره زيت زيتون
خمس حبات زيتون
ملعقه طعام مايونيز لايت
ملعقه صغيره حمص او طحينه
ملعقه كاتشاب
ملعقه صغيره يازبده يا سمنه
البديل الواحد من الحليب قليل الدسم يساوي 120 سعره حر اريه
كوب حليب قليل السم((200 مل))
كوب لبن قليل الدسم((200مل))
علبه زبادي قليله الدسم
ملاحظه****مهمه مره بالريجيم..........
يمكن اخذ وجبه مفتوحه في الاسبوع
كوب عصير برتقال200مل +سلطه خضراء (ضروريه يوميا)
لاتنسو شرب الماء والرياضه مهمه جدا..
ولاتنسو تدعولي ربي يوفقني ويحقق اللي في بالي ...