ريجيم من الدكتوره سهى المخزنجي

تؤكد الدكتوره سهى المخزنجي استشاري التغذية بمعهد التغذية ان ضبط الوزن ليس امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ، وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او حرمان نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن .
وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من تناولها لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعولر بالهدوء والاسترخاء .

• تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
• تناول الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .
• عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .
• قليل من تناول الحلوى .
• يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
• تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
• حاول ان تشرب عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
• تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .
• حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .
• اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
• يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
• حاول التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .
• تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
• تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .
• يفضل تنا ول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .

الوزن المثالي الرجيم الابيض
رجيم الحبوب والبقول
لمتابعةجديد رجيم صحي على بريدك اشتركي هنا