مرحبا فرااشآآت
موضوعي ..
قروب لتخفيف الوزن<<طبعا
بس مو أي قروب
بيكون على ثلاث أساسيات<<داخله بجديه
اولا:الرجيم المتبع
ثانيا :شاي التخسيس
ثالثا:الرياضة..
الرجيم
الإفطار :
بيضة مسلوقة أو أربع ملاعق فول بدون زيت، أو قطعة جبن قريش بدون زيت، أو قطعة جبن مع 2/1 رغيف خبز أسمر مع طبق سلطة خضراء .
الغذاء :
اليوم الأول :
صدر دجاج بدون جلد مسلوق أو مشوي مع طبق خضار مع طبق سلاطة مع تفاحة .
اليوم الثاني :
0جرام سمك مشوي مع طبق سلطة و2/1 رغيف خبز أسمر مع برتقالة .
اليوم الثالث :
شوربة عدس (بدون سمن أو زيت) بالطماطم والبصل مع طبق سلطة كبير مع 2/1 رغيف خبز أسمر مع برتقالة .
اليوم الرابع :
خضراوات وفواكه طازجة منذ الصباح وحتى المساء .
اليوم الخامس :
تكرار يوم السمك .
اليوم السادس :
كرنب أو قرنبيط مسلوق مع شريحة لحم مسلوقة مع سلطة خضراء مع تفاحة .
اليوم السابع :
تكرار اليوم الأول .
العشاء :
كوب زبادي مع شريحة توست أو2 تفاحة أو كوب حليب مع 2 بقسماط أو4 ملاعق فول مع نصف رغيف وسلاطة .
تناول الأكل بين الوجبات، وتناول أي طعام مقلي أو محمر في الزيت أو السمن، ويجب تناول الوجبات الثلاث وعدم ترك أي وجبة .
(رجيم د.اميرة)
والخيارات فيه كثيره يعني ماتحسين بتحطيم اذا قراتيه
ثانيا:شاي التخسيس
أ-كل يوم الصباح او على الريق تشربين 4اكواب مويه<<احنا بناخذها تدريجيا لانها صعبه
ولها فوائد كثيره وتعالج من امراض كثير قريتها بالنت
نبدأ من كوبين لحد مانوصل ل4 وكل وحده وامكانيتها
ب-شاي بالعصر(مرميه وزنجبيل اخضروشاي اخضر)نشربها بدل القهوه والشاي
ثالثا:الرياضة
بنبدأ من 15دقيقه حتى نوصل لساعه كل يوم نزيد 5 دقايق
المتوفر عندك اما اولاربت تراك او السير او الدرج كل وحده وامكانياتها
بنات الله يسعدكم ترى مليت من جسمي واكيد انتم مثلي مايصير نتفشل من شيء احنا قادرين نغيره
انا ابي حماس منكم ماابي تهوان وكسل عندي اللي يكفي دول
احنا بنتقسم مجموعتين كل مجموعه 5بنات (كل ماقل العدد قدرنا نضبط بعض ونتحمس اكثر)
والفريق الفايز بنقرر بالاخير جائزته <<باقي مافكرت
اللي بطلبه منكم
الوزن واختاري أي فريق تحبين تشتركين فيه أ او ب
أي تعليق أي تعديل انا اقبل فيه
يومياتنا
- الوزن اول ماتصحي من النوم مع صوره له
- كتابة يومياتك مااقبل باي تهاون كل فريق يتفقد اعضائه<<
- كتابة الوجبات وكم دقيقة مشي واي اضافات اخرى <<الدبدوبات يحبون السوالف
انا أبدأ
وزني :68,8
والجهاز المستخدم :اوربت تراك
واللي اتمنى اوصل له 54
الهدف الاول:65
انتظر اضافاتكم واشتراككم
وان شاء الله بتوصلي لهدفيك