الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
White_Swan
28-10-2022 - 06:11 am
  1. 1- أضيفي القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.

  2. 7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل.


سلام عليكم اخواتي الفراشات
كيف حالكن جميعا........
كيف تحصلين على الماء يومياً؟
  • الماء هام لحياة الإنسان:
  • الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف ..

لكن هل تعلمين أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التى نلجأ إليها فى نظامنا الغذائى يومياً.
  • فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتى تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هى النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء:

1- أضيفي القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.

2- عصير البرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالى 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيوم أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج) بنسبة 100%.
3- الأطعمة التى تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالى 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء أما كوب من الزبادى المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالى 1/3 كوب من الماء.
4- مقدار من الحساء يمدك ب 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح والصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.
5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أى أنها تمد الإنسان بحوالى 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هى الأطعمة التى تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالى مكوناتها الغذائية التى تقدمها للإنسان:
  • البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
  • الفراولة (كوب) = 3/4 كوب ماء.
  • تفاح أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
  • ا لقرع (كوب مطهى) = 3/4 كوب ماء.
  • البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
  • الكرنب (كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
  • ا لخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
  • الجزر (كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
  • الخس (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
  • الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.

6- كوب من المكرونة المطهية والأرز تمد ب2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.

7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل.

8- تجنبي المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاى - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عن الطعمة التى بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشيكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (حوالى 45 جرام) تحتوى على نفس السعرات الحرارية ل1/2 1 كوب من الزبيب.
دمتم برعايه الله


التعليقات (9)
grood
grood
موضوع صحي رائع ... بارك الله فيك وجزاك عنا كل خير ...

غاية المنى
غاية المنى
لك مني أحلى تحيه وتقدير على الموضوع الرائع والمفيد

سفيرة الغد
سفيرة الغد
شكرا لك اختي الغالية على هذا الموضوع
وتناول الماء او السوائل الاخرى في الوقت الذي يشعر به الانسان بالعطش
دمتي بصحة وعافية

ام غدير*
ام غدير*
شكرا لك على المجهود القيم والمفيد

فراشة لصنيع
فراشة لصنيع
بارك الله فيك عزيزتي والله يعطيك الصحه والعافيه

moonlady75
moonlady75
جزاك الله كل خير
موضوع قيم ومفيد جدا"
تقبلي مني فائق التقدير والاحترام

دانة الدنيا
دانة الدنيا
مواضيع مفيده
تشكرين عليها غاليتي وايت سوان
بارك الله فيك

فتاة الشام
فتاة الشام
موضوع رائع بارك الله بكي و جزاكي خير الجزاء
دمتي لنا بود

نورس
نورس
شكرا لكي أختي
بارك الله فيكي

الثلج والنعناع لعلاج الصداع
ملف متكامل لمعطرات ومنعشات الفم بالصور