كيف تعرفين انك بحاجة إلى اتباع حمية

1. · هل قام طبيبك مؤخرا بنصحك بأن تخففي من وزنك؟


2. لا تنخدع بالأغذية التي تحرق الدهون


3. لا تدع وجبة تفوتك


4. قوِّي عضلاتك


5. تحرَّكْ


6. راقب السعرات الحرارية

الجواب على هذا السؤال هو من اختصاصك أنت ولا يستطيع أن يجيبك عليه أي خبير في التجميل، إلا أن الجواب قد يكون بسيطا وهو انك عادة ما تحتاجين إلى حمية لإنقاص الوزن عندما تبدئين بالشعور بعدم الراحة من وزنك.
واليك الآن مجموعة من الأسئلة ستساعدك الإجابة عليها في إدراك ما إذا كنت حقيقة بحاجة إلى حمية لإنقاص الوزن أم لا:
· هل أصبحت ثيابك في الآونة الأخيرة تبدو أضيق عليك وهل بدأت تحسين أنها لم تعد تناسبك كما كانت في السابق؟
· هل اصبح رؤيتك لجسدك العاري في المرآة يسبب لك الاكتئاب والحزن؟
· هل أصبحت تخبئين جسدك في الآونة الأخيرة عن طريق استخدام الملابس الفضفاضة؟
· هل أصبحت تشعرين بثقة اقل عندما تتواجدين في مكان عام بسبب ضخامة جسدك أو بسبب كثرة النظرات إلى جسمك؟
· هل بدأت بمحاولة إخفاء جسدك عن شريكك؟
· هل بدأ حماسك يخف للذهاب إلى التسوق وشراء ملابس جديدة؟
· هل أصبحت تشعرين بالإعياء اكثر من السابق وبمجرد بذلك لأي مجهود إضافي؟
· هل تشعرين أن وزنك أو بالأحرى مظهرك الخارجي يقف عائقا أمام خروجك لممارسة نشاطك الاجتماعي الاعتيادي؟
· هل تشعرين أنة من الصعب عليك المشي لمسافة ثلاثة كيلومترات أو هل تعتبرين ذلك مهمة صعبة؟
· هل تشعرين بالاكتئاب عندما تفكرين بوزنك؟

· هل قام طبيبك مؤخرا بنصحك بأن تخففي من وزنك؟

حسنا إذا كانت إجاباتك بنعم على اكثر من أربعة أسئلة مما تقدم فيجب عليك البدء بخطوات جدية لتخفيف الوزن، لأن ذلك بدأ بالتأثير على صحتك البدنية و النفسية.
هذا ومن جانب آخر، ينصح الباحثون الناس باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية الأيض "Metabolism" ويقدمون نصائح لهم حول تناول بعض الأغذية والابتعاد عن أخرى. ومن الإرشادات التي يقدمها هؤلاء ما يلي:

• لا تنخدع بالأطعمة التي تحرق الدهون.
• لا تدع وجبة تفوتك.
• استخدم البهارات.
• اشرب الماء.
• تحرَّكْ.. قوِّي عضلاتك.
• انتبه للسعرات الحرارية.

ويقول الباحثون إن عملية الايض في جسم الإنسان هي الطريقة التي يحرق الجسم فيها كافة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. وهذه العملية معقدة وتشتمل على كافة التفاعلات الكيماوية في الجسم وتجعل الأعضاء تقوم بوظيفتها الطبيعية وتحافظ على الإنسان للبقاء على قيد الحياة.
وتسمى السرعة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية بمعدل الأيض. ومن العوامل التي تؤثر على هذه العملية الجنس (ذكر أو أنثى)، الطول، الوزن، العوامل الوراثية، السن، نمط الحياة، وتركيب الجسم. وتلعب عملية الأيض دوراً فعالا في وزن الإنسان حيث إنه كلما كانت العملية أسرع، تم حرق سعرات أكثر وبعكس ذلك يصبح الإنسان بديناً.
وفيما يلي ينصح الباحثون الناس باتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى وذلك للحصول على وزن مثالي.

لا تنخدع بالأغذية التي تحرق الدهون

هل يمكن لبعض أنواع الطعام كالكرافس والجريب فروت المساعدة على إنقاص الوزن؟
يجيب الباحثون أن ذلك غير ممكن حيث إن الكرافس قليل السعرات الحرارية ويحتوي على كثير من الألياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدعم هذه الادعاء. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مثلما لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالدراق والبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

لا تدع وجبة تفوتك

إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، تسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن هي خرافة أخرى، حسبما تقول سو إيرسمان، أخصائية تغذية في المركز الصحي في مدينة سكوتديل بولاية أريزونا الأميركية.
وتضيف الأخصائية بأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.
التوابل وفوائدها
يقول كاري كليفورد، أخصائي تغذية، إن التوابل لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.
اشرب الماء
إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض وذلك حسبما يقول جون أكوافيفا، مساعد أستاذ الصحة في كلية رونوك بولاية فيرجينيا الأميركية لأن الماء أهم مغذ للجسم.

قوِّي عضلاتك

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر. ويقول الأخصائيون إنه ليس المطلوب من الناس بناء الأجسام بل عليهم فقط حمل أوزان خفيفة من أجل تقوية عضلاتهم.

تحرَّكْ

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الهرولة أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وغسل المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

راقب السعرات الحرارية

كلما تقدم الإنسان في العمر، أخذت عملية الأيض لدية في التباطؤ حيث إن ذلك جزء طبيعي من الشيخوخة. ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله، فإذا احتاج المرء مثلا إلى 1500 سعر حراري يومياً ليحافظ على وزن معين في سن الأربعين فإنه يحتاج إلى 435 سعرا يومياً في سن الخمسين للمحافظة على نفس الوزن.