كيف خسرت 24 في 3 شهور

1. اولا: <<<< حاسه نفسها بمدرسة

بسم الله الرحمن الرحيم
كيفك بنوتات ؟؟! اخباركم واحوالكم ؟!
طبعا هذا اول موضوع ليا وانا عضوة جديدة ,,
لكن لي فتره أدخل اتصفح في المواضيع عشان كذا قررت اعرضلكم تجربتي واتمنى انكم تستفيدوا ..
وعشان الامانه راح اقلكم تجربتي من البداية ..
اول شيء انا عمري 19سنه
وقبل 3 شهور كان وزني 92 كيلوا
وانا طولي 172/سم
جربت الف نوع ونوع للرجيم كيميائي , بروتينات ,رجيم التمر ,وحبوب تخسيس , ويمكن 4 انواع واعشاب وشاهي هندي, وصيني, وياباني ,مابقيت شيء غير وعملته ولكن بدون فايدة انقص 2 او3 كيلوا وارجعهم ثاني ,
واعرف ان ذي اغلب مشكلاتكم يارشيقات << ترفع معنوياتكم
لين اخيرا لقيت رجيم مقنع ماراح اقول ينزلك في اسبوع 10 كيلوا ولا راح اقول كلي وانحفي ولا راح اجبك جدول تمشي عليه ,,
لكن في امور لازم بالاول تعرفيها , وانا متبعه ذي الطريقة من 10 اسابيع ونزلت تقريبا 24 كيلوا ..
والله يخليكم التقراء تدعيلي انزل ال10 الباقيه والله يحققلي امياتي , وانا جالسة اكتبلكم عشان ابيكم تستفيدوا وتوصلوا لوزنكم المثالي وياارب بصحة وعافية..

اولا: <<<< حاسه نفسها بمدرسة

لازم تعرفي حاجه جسمك من السعرات الحراريه في اليوم , والسعرات الحرايه راح تحافظ على ثبات وزنك ولو قللتيها راح ينزل الوزن .

• في سعرات لي النشاط المنخفص( مثل : ربه منزل , او مثل حالتي 24 ساعه على النت ومافي شي تعمله )
• سعرات للنشاط المتوسط ( مثل : مدرسة , طالبه, دكتوره , يعني بتشتغل وتبدل مجهود لكن مو مره عالي )
• سعرات للنشاط العالي ( مثل: عامل بناء ,,, وطبعا هذا نحن النساء مالنا دخل فيه )

س1 كيف تعرفي مقدار حاجتك من السعرات الحراريه للحفاظ على ثبات الوزن ؟؟
النشاط المنخفض (( 1,2))
النشاط المتوسط (( 1,3))
النشاط العالي (( 1,4))
طريقه الحساب : ( الوزن ) * ( مقدار النشاط ) *( عدد ساعات اليوم 24)= السعرات المحتاجه
مثل : انا وزني 68
68* (1,2)*(24) =1958 سعر حراري <<< نشاط منخفض
وطبعا العمليه المستخدمه هي الضرب
يعني انا لو اكلت كل يوم 1958 سعر حراري راح يضل وزني ثابت .
انا كل يوم اكل تقريبا 900 وكذا كنت انحف مقدار 1000 سعر في اليوم
وباقي تعرفوا ان كل كيلوا فيله قرابه 7500 سعره حراريه
يعني لازم تخسري 7500سعره حراريه عشان تنزلي كيلوا
.................................................. ............
ثانيا : كل يوم لازم تشربي 2لتر مويه .<<< لا تحسبي الشاهي ولا القهوه ولا العصير
انا جبت علبه ببسي فاضيه وكل يوم الصباح اعبيها موية وماانام غير وهي مخلصه .
لا تقولوا اشرب 8 اكواب من كوب لي كوب يختلف ,
وفي بنات تعبي نص الكوب وتقول شربت كوب <<<< تضحك على نفسها
ولازم تراعي انك توزعي المويه على طول اليوم مو تشربيها كلها قبل لا تنامي لانه ماينفع كذا .
القهوه سواء بي سكر اولا تحبس المويه بالجسم , يعني القهوه عدو للرجيم .
طبعا المشروبات الغازيه ممنوعه , بس مسموعه يوم واحد في الاسبوع وعلبه وحده صغيرة مو تشربي 3 لتر وتقول مسموحه يوم واحد .
بنات لا تستهونوا بالعصيرات ترى احيان كوب عصير يحتوي 300 سعره بالقليل , لو تبي تشربي عصير احسبيه كوجبه ولا تنسي تحسبي سعراته , ويفضل تاكلي فواكه بدل لا تشربيها ..
ملاحظه : تقدري تعرفي كميه المويه التشربيها كفايه اولا عن طريق البول لازم لم تروحي الحمام البول يكون فاتح لونه مثل المويه مايكون اصفر . ( اعزكم الله)
...............................................
ثالث: ايام الدوره .
بنات انا ايام الدوره او قبلها يزيد وزني من كيلوا لي اثنين كيلوا , وفي بنات يثبت وزنها , وفي بنات يزيدون 4 كيلوا << ناادر
لاجل كذا لا تحبطي وتتركي الرجيم بالعكس امشي عليه عادي واول ماتخلص الدوره راح ينزل بسرعة .
بنات بليز ايام الدوره لا تهملوا المويه(( اثبت علميا ان الدوره تتاثر بكميه السوائل في الجسم , سبحان الله حرم الصيام على المرأه ايام الدوره الشهريه )) ترها مره كويسه والقرفه كويسه, لو مره مشتهيه شوكولاته كلي قطعه صغيرة واحسبيها كسعرات <<< تعشق الشوكولاته
.................................................. ...
رابع : الرياضة والمشي
بنات مشي ساعة في اليوم ضروري يحرق تقريبا 300سعر,وضرووري تمشي مزبوط وتشدي جسمك عشان تتكون عضلات في البطن وتتشد .
وياريت تعملوا رياضه لاجل لا يترهل جسمك , <<< بحاول انزلكم الرياضه الكنت اتبعها
انا كنت اعمل رياضه للبطن واليد والصدر كل يوم 3 مرات صباح وعصر وليل وماياخذ 10 دقايق من وقتك .
انا بالنسبه ليا هاذي الاسبوعين سرت امشي 3 ساعات في اليوم , وحسيت وزني نزل مره بسرعة مع انه ثبت فجئه ولكن مع المشي سار ينزل كل اربع ايام كيلوا .
المشي السريع يحرق تقريبا 300سعره
انا امشي 3 ساعات يعني 900سعره
( نرجع لي فوق كنت اقلل اكلي 1000 سعره + 900سعره مشي =1900 سعره , يعني كنت احرق كل يوم 1900 سعره )
1900* 7(ايام الاسبوع)=13300سعره في الاسبوع
13300قسمه 7500( عدد السعرات في الكيلوا )= 1,75 كيلوا
يعني كنت انزل كيلوا و700قرام في الاسبوع , تقريبا اثنين كيلوا
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::
شو كمان شو كمان <<< نسيت
بنات لازم تتعلموا تحسبوا السعرات صح وفي مواضيع كثيره في النت عن السعرات تحسبوا كل شيء.
مثل: انا اليوم اتغديت شكشوكه <<< رايقه البنت
ملعقه زيت زيتون =120 سعره <<< المره الجيه ببدل الزيت بي مويه
نص بصله :15 سعره
طماطم ونص :60 سعره
جبنه بيضا قطعه:30سعره
بيضه وحده:80 سعره
قطعتين خبز : 130 سعره
يعني الغداء كان =450سعره تقريبا
.....
حبايبي هذا الافتكره الحين لو اتذكرت شيء راح اكتبه وادعوولي الله يخليكم
ومني لكم كامل الدعاء بالصحه والعافيه والرشاقة

• ملاحظه : بنات اول مره في حياتي اكتب في منتدى واول مره اسجل فاسفه لو شرحي مو واضح .