الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
جيكا
13-01-2022 - 05:13 am
عاوزه اخس
مش لاقيه مقاسى
شكلى مش عاجبنى
اعمل ايه ؟؟؟
اسئله كتيره ومقولات كتيره بتقولها كلنا
ما تخافيش ولا تقلقى اطمنى فهذا حال اغلب فتيات العرب
فى البدايه تعالى لنتعرف على بعض المعلومات التوضيحيه
إتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي،
حيث يجب إتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي.
السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على إتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر..
لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.
ولاشك في ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.
أما عن البروتينات فيؤكد الأطباء على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:
مثل "اللحم الضانى"، والإكثار من الخضراوات والفواكه وفيما يلي نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، باعتبار أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة..
وكل ما يجب على العروسة فعله، هو إتباع نظام ضبط الوزن
الرياضة مهمة لجسم الإنسان»
حقيقة لم يعد ينكرها أحد، لكنها حسب رأي خبراء الصحة البديلة لا تكفي من دون اتباع نظام غذائي يسمح بالحفاظ على معدل الطاقة خلال القيام بها أو يعززها بعد الانتهاء منها.
وينصحون محبي الرياضة بنظام يعتمد على استهلاك الكميات والنوعيات المفيدة للجسم، مثلا:
> يجب تحضير الجسم لممارسة التمارين على آلة المشي بتناول الكاربوهايدرات.
يمكن تناول نسبة ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني مع نصف قطعة خبز «Bagel» (قطعة كاملة تحتوي على ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية، وهي نسبة عالية). >> من الضروري مد الجسم بالطاقة قبل البدء بالتمارين بساعة على الأقل،
لذلك من المستحسن تناول مشروب يعززها في الصباح الباكر بالنسبة لمن لا يتوفر لديهم الوقت لتناول وجبة الإفطار.
يمكن تناول مشروب جاهز أو تحضير مشروب خاص في المنزل بإضافة كميات متساوية من الماء مع عصير الفاكهة الغني بسكر الفروكتوز، مثل عصير العنب أو التفاح وإضافة ذرة من الملح (يمكن تناوله أيضا بعد
التمرين).
يتبع
مش لاقيه مقاسى
شكلى مش عاجبنى
اعمل ايه ؟؟؟
اسئله كتيره ومقولات كتيره بتقولها كلنا
ما تخافيش ولا تقلقى اطمنى فهذا حال اغلب فتيات العرب
فى البدايه تعالى لنتعرف على بعض المعلومات التوضيحيه
إتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي،
حيث يجب إتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي.
السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على إتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر..
لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.
ولاشك في ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.
أما عن البروتينات فيؤكد الأطباء على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:
مثل "اللحم الضانى"، والإكثار من الخضراوات والفواكه وفيما يلي نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، باعتبار أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة..
وكل ما يجب على العروسة فعله، هو إتباع نظام ضبط الوزن
الرياضة مهمة لجسم الإنسان»
حقيقة لم يعد ينكرها أحد، لكنها حسب رأي خبراء الصحة البديلة لا تكفي من دون اتباع نظام غذائي يسمح بالحفاظ على معدل الطاقة خلال القيام بها أو يعززها بعد الانتهاء منها.
وينصحون محبي الرياضة بنظام يعتمد على استهلاك الكميات والنوعيات المفيدة للجسم، مثلا:
> يجب تحضير الجسم لممارسة التمارين على آلة المشي بتناول الكاربوهايدرات.
يمكن تناول نسبة ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني مع نصف قطعة خبز «Bagel» (قطعة كاملة تحتوي على ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية، وهي نسبة عالية). >> من الضروري مد الجسم بالطاقة قبل البدء بالتمارين بساعة على الأقل،
لذلك من المستحسن تناول مشروب يعززها في الصباح الباكر بالنسبة لمن لا يتوفر لديهم الوقت لتناول وجبة الإفطار.
يمكن تناول مشروب جاهز أو تحضير مشروب خاص في المنزل بإضافة كميات متساوية من الماء مع عصير الفاكهة الغني بسكر الفروكتوز، مثل عصير العنب أو التفاح وإضافة ذرة من الملح (يمكن تناوله أيضا بعد
التمرين).
يتبع
التعليقات (9)
أما عن النظام الغذائي
فهو مهم جدا جدا
أفاد باحثون أمريكيون بأن إتباع نظام حمية غذائية يحتوي على القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتين يعد أكثر فعالية في إنقاص الوزن. فقد خلصت دراستان نشرت نتائجهما في دورية "سجلات الطب الباطني" إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية المعروف باسم "أتكنز" ينجحون في التخلص من نسبة اكبر من اوزانهم.
كما اكتشفت الدراسة أن معدلات الكوليسترول تتحسن بصورة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الكربوهيدرات مقارنة بأولئك الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الدهون. وفي المقابل، يقول منتقدون إن هناك شكوكا بشأن أثر هذه الأنظمة الغذائية على الصحة على المدى الطويل.
اليك بعض انواع الرجيم
الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف عيش بلدى.
- قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
- نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء متوسط.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
- قطعة لحم منزوعة الدهون.
- أو نصف فرخة مشوية.
- أو 3 قطع كبدة مشوية.
- أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
-كوب لبن منزوع الدسم.
- أو كوب زبادى منزوع الوجه
رجيم اخر
اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست،
وبعد مرور ساعتين موزة وبعد ساعتين كوب زبادي وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت
وبعد ساعتين شريحة توست وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلاطة خضراء.
- اليوم الثاني:
3 ملاعق كورن فليكس + ½ كوب لبن منزوع الدسم
وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة وبعد ساعتين كوب زبادي
وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ¼ دجاجة + طبق سلاطة صغير
وبعد ساعتين طبق خضار صغير
وبعد ساعتين علبة تونة بدون زيت + طبق سلاطة خضراء صغير
وبعد ساعتين شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش.
- اليوم الثالث
: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى ريجيم
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين 3 وحدات جمبري+ سلاطة خضراء
وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر
وبعد ساعتين ¼ دجاجة+ 4 ملاعق خضار مطبوخ (نيxني)
- اليوم الرابع:
شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى ريجيم أو عسل أبيض
وبعد ساعتين ثمرة يوسفي أو ½ برتقالة
وبعد ساعتين طبق صغير خضار (نيxني)
وبعد ساعتين بيضة مسلوقة+ سلاطة خضراء بدون طماطم وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة
وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين شريحة لحم مشوي + سلاطة وبعد ساعتين كوب زبادي.
- اليوم الخامس:
شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى ريجيم
وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة أو 10 حبات تين
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين طبق شوربة خضار
وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر
وبعد ساعتين ¼ دجاجة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ(نيxني) أو سلاطة خضراء و
بعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
مهم جدا
- يجب تناول 8 أكواب ماء يومياً على الأقل - قهوة أو شاي أو صودا بأية كمية
- السلاطة الخضراء مكونة من طماطم + خيار + فجل + فلفل. - يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة صباحاً ومساءً واخيرا اتمنى ان اكون افدتكم ومنتظره تعليقاتكم
فهو مهم جدا جدا
أفاد باحثون أمريكيون بأن إتباع نظام حمية غذائية يحتوي على القليل من الكربوهيدرات والكثير من البروتين يعد أكثر فعالية في إنقاص الوزن. فقد خلصت دراستان نشرت نتائجهما في دورية "سجلات الطب الباطني" إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية المعروف باسم "أتكنز" ينجحون في التخلص من نسبة اكبر من اوزانهم.
كما اكتشفت الدراسة أن معدلات الكوليسترول تتحسن بصورة أكبر لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الكربوهيدرات مقارنة بأولئك الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الدهون. وفي المقابل، يقول منتقدون إن هناك شكوكا بشأن أثر هذه الأنظمة الغذائية على الصحة على المدى الطويل.
اليك بعض انواع الرجيم
الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف عيش بلدى.
- قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
- نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء متوسط.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
- قطعة لحم منزوعة الدهون.
- أو نصف فرخة مشوية.
- أو 3 قطع كبدة مشوية.
- أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
-كوب لبن منزوع الدسم.
- أو كوب زبادى منزوع الوجه
رجيم اخر
اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست،
وبعد مرور ساعتين موزة وبعد ساعتين كوب زبادي وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت
وبعد ساعتين شريحة توست وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلاطة خضراء.
- اليوم الثاني:
3 ملاعق كورن فليكس + ½ كوب لبن منزوع الدسم
وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة وبعد ساعتين كوب زبادي
وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ¼ دجاجة + طبق سلاطة صغير
وبعد ساعتين طبق خضار صغير
وبعد ساعتين علبة تونة بدون زيت + طبق سلاطة خضراء صغير
وبعد ساعتين شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش.
- اليوم الثالث
: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى ريجيم
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين 3 وحدات جمبري+ سلاطة خضراء
وبعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر
وبعد ساعتين ¼ دجاجة+ 4 ملاعق خضار مطبوخ (نيxني)
- اليوم الرابع:
شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى ريجيم أو عسل أبيض
وبعد ساعتين ثمرة يوسفي أو ½ برتقالة
وبعد ساعتين طبق صغير خضار (نيxني)
وبعد ساعتين بيضة مسلوقة+ سلاطة خضراء بدون طماطم وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة
وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين شريحة لحم مشوي + سلاطة وبعد ساعتين كوب زبادي.
- اليوم الخامس:
شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى ريجيم
وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة أو 10 حبات تين
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش وبعد ساعتين طبق شوربة خضار
وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر
وبعد ساعتين ¼ دجاجة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ(نيxني) أو سلاطة خضراء و
بعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
مهم جدا
- يجب تناول 8 أكواب ماء يومياً على الأقل - قهوة أو شاي أو صودا بأية كمية
- السلاطة الخضراء مكونة من طماطم + خيار + فجل + فلفل. - يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة صباحاً ومساءً واخيرا اتمنى ان اكون افدتكم ومنتظره تعليقاتكم
جزاك الله خيرا اختي جيكو
موضوع رائع جدا و التمرينات و النظام الغذائي اكثر من رائع
وفقك الله
موضوع رائع جدا و التمرينات و النظام الغذائي اكثر من رائع
وفقك الله
كيف تشدين بطنك في سبعة أيام→
بس قولولي ليش نحط الملح
ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
]