الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
كرزه كويتيه
31-12-2022 - 03:18 am
  1. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هل تتناولى وجباتك بقلق وتخشين أى زيادة فى وزنك؟إذن أنت بحاجة إلى إتباع الآتى:
  • ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القلِيلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
  • تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للإستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
  • تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
  • إشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
  • تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا.
  • إختصري طعام المتعة والتسلية.
  • إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبزوالبيض والسكر الأبيض والملح.
  • تجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية.
  • تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
  • زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا).
  • تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
  • قللي من إضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
  • قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
  • قللى من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.
  • نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية).
  • إستعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط.
  • تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
  • خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
  • تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
  • تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.
  • لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
  • أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
  • تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
  • أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.

ارجو ان تكون النصائح افادتكم


التعليقات (9)
هنـــووو
هنـــووو
كرزه كويتيه
.

miss1409
miss1409
مشكورره حبيبتي على النصايح

عاشقه حبيبها
عاشقه حبيبها
يعطيك الف عافيه

رأودة
رأودة
بعطيك العافيه

brood_grl 15
brood_grl 15
يعطيج العافيه
عاد انا وزني زايد وايد :(:(

memo2
memo2
ثانكس

عبير-2006
عبير-2006
يعطيك الف عاافيه

Dr.saso
Dr.saso
مرسي
والله اني شايلة هم بعد ماينتهي الدايت ايش اسوي خايفة ارجع ثاني لانكم تعرفون الرد العكسي
ههه
بس نصائحك حلوة وان شاء الله اسويها ومايزيد وزني
مرسي اقين

مداوية القلوب
مداوية القلوب
يعطيكى العافية يا الحبيبة اختك فىاللة مداوية القلوب ...........................................

وصفة سهلة للتخلص من 7 كيلو في الأسبوع
رجيم من دكتورة تغذية كل اسبوع من كيلو ونص لكيلوين ومن تجربه