الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
لين الورد2007
نظام دايت نظام تخسيس برامج دايت نظام انقاص الوزن
20-04-2022 - 10:08 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركا ته
كيفكم يا رشيقات المستقبل؟
رمضان كريم وكل عام وانتم بخير
طبعا عارفين كلكم رمضان شهر عباده اكثر ماهو شهر اكل
فلازم احنا رمضان هذا بالذات نترك هجومنا على الاكل وخبالنا عليه وناكل بحدود عشان ننحف ونكون احلى رشيقات بالعيد
فلذلك بما انه العيد جاي والدوامات جايه انا قررت اكمل طريقي نحو الرشاقه بعد مانقصت 11 كيلو للان وبقي لي 9 كيلو ان شاء الله
وبديت ابحث بالنت عن ريجيمات او انظمه صحيه لرمضان
وقرأت كثير كثير عن رمضان والانظمه الصحيه فيه
واخرتها كتبت لي نظام غذائي يناسب اكلنا السعودي ويناسب وضعي ونومي وكل شي يخصني بحيث انه النظام مايسبب لي كآبه او يشغلني عن العبادة حتى
وبما اني احبكم حبيت انزلكم نظامي الصحي الخاص برمضان واللي ان شاء الله ناويه اتبعه برمضان القادم ان شاء الله
وانتبهوا انا قلت نظام صحي ماقلت ريجيم وفيه فرق بين الاثنين
لانه النظام الصحي يعتمد على اكل صحي وبتخفيف وحدود مو مثل الدايت كله حرمان ها
ولحد يسالني كم ينقص بالشهر لاني لا أعلم بصراحه
ماجربته من قبل ولااحد جربه قبلي
وبجربه بالشهر القادم خلاص وبشوف النتائج وانا متفائله جدا جدا فيه وان شاء الله خير
ويلا بنزل لكم النظام <<ترى كلامي كثير اللي مافيها حيل تقرأ وتمخمخ تخرج ههه
كيفكم يا رشيقات المستقبل؟
رمضان كريم وكل عام وانتم بخير
طبعا عارفين كلكم رمضان شهر عباده اكثر ماهو شهر اكل
فلازم احنا رمضان هذا بالذات نترك هجومنا على الاكل وخبالنا عليه وناكل بحدود عشان ننحف ونكون احلى رشيقات بالعيد
فلذلك بما انه العيد جاي والدوامات جايه انا قررت اكمل طريقي نحو الرشاقه بعد مانقصت 11 كيلو للان وبقي لي 9 كيلو ان شاء الله
وبديت ابحث بالنت عن ريجيمات او انظمه صحيه لرمضان
وقرأت كثير كثير عن رمضان والانظمه الصحيه فيه
واخرتها كتبت لي نظام غذائي يناسب اكلنا السعودي ويناسب وضعي ونومي وكل شي يخصني بحيث انه النظام مايسبب لي كآبه او يشغلني عن العبادة حتى
وبما اني احبكم حبيت انزلكم نظامي الصحي الخاص برمضان واللي ان شاء الله ناويه اتبعه برمضان القادم ان شاء الله
وانتبهوا انا قلت نظام صحي ماقلت ريجيم وفيه فرق بين الاثنين
لانه النظام الصحي يعتمد على اكل صحي وبتخفيف وحدود مو مثل الدايت كله حرمان ها
ولحد يسالني كم ينقص بالشهر لاني لا أعلم بصراحه
ماجربته من قبل ولااحد جربه قبلي
وبجربه بالشهر القادم خلاص وبشوف النتائج وانا متفائله جدا جدا فيه وان شاء الله خير
ويلا بنزل لكم النظام <<ترى كلامي كثير اللي مافيها حيل تقرأ وتمخمخ تخرج ههه
نظام دايت نظام تخسيس برامج دايت نظام انقاص الوزن
التعليقات (9)
ثانيا: تنظيمي لوقتي
بالنسبة للنوم طبعا مابنام الا بعد صلاة الفجر
وبحاول انام بعدها بساعه او اثنين
لانه باقرأ قرأن بعد الصلاة لين تطلع الشمس واجرها معروف كمن عمل عمرة او حج وفيه حديث عن الرسول
وممكن بعدها اطبخ لي طبخه عشان وقت اصحى العصر بس اسخنها لانه انا اكيد بساعد امي بالمطبخ العصريه واذا تركتها وسويت اكلي بيخصاموني اهلي وبيقولوا انانيه!
فلذلك ابتعد عن المشاكل احسن واساعد امي بطبخهم واخر شي بس اسخن اكلتي ها او اكل من اكلهم بس اقلل جدا جدا
وبالنسبة لي انا يوم اساعد امي بالطبخ ويوم لا ههه انا واختي نتناوب ويمكن اختي الثانيه تدخل دور معنا نشوف
والعصريه بقرأ قران اذا خلصت تجهيز للفطور قبل المغرب
وان شاء الله باقرا جزء او اكثر كل يوم
وبعدين الفطور مثل ماقلت لكم وبعده بساعه بشرب مويه وشاهي اخضر وبحاول اخلي الشاهي كاستين مو كاسة
وبعدين بصلي التراويح او اعمل رياضه ورياضتي بتكون لمدة ساعه فقط مقسمة على الشكل التالي:
30 دقيقة مشي بالبيت او السير
20 دقيقة تمارين متنوعه
10 دقايق طلوع درج وبجزأها ل 5 دقايق و5 دقايق يعني مو ورا بعض لانها جدا جدا تتعب
وبعد الرياضه بساعه او ساعه ونص
بتعشى <<رغم اني مو من عشاق العشاء ترى بس بشوف يكون شي خفيف ان شاء الله
وبعده بساعه كاسه شاهي اخضر ولاننسى المويه
وبعدين عاد بدخل نت او ارتب بالبيت او اشوف لي صرفه بعمري لين يجي وقت السحور <<يمكن اطبخ السحور ماتدرون تطلع علي مواهب انا ههه
ونتسحر وبحاول اخليه على 4 او 3 ونص تقريبا احسن وبعده بساعه اكيد شاهي اخضر
وبس هذا النظام اللي ناويه عليه
وكل وحده ترتب لها نظام حسب ظروفها ووضعها وخرجاتها << انا نادر مااخرج برمضان ترى عشان كذا
وكمان اذا خرجت اروح للحرم اصلي التروايح واكيد الصلاه تعتبر اقوى رياضه لاتنسي وقفه وفيها حركات كثير
فاذا رحت للصلاه بالحرم بحاول قدر الامكان اضيف نص ساعه مشي
<<رغم انه احنا نمشي نص ساعه او اكثر بطريق دخولنا وخروجنا للحرم لانه زحمه والمواقف بعيده والله جد توصلي للحرم ورجلك خلاص تعبانه من اولها ههه وماشاء الله بالحرم يطولوا مره بالصلاه يجلس يطول بكل ركعه لانهم يخلصوا كل يوم جزء من القراءن
واخيرا ادري طولت عليكم
بس بقولكم على معلومه اخيره عشان للي تسأل هل افضل الرياضه قبل الفطور أو بعده؟!
<<بقتبس لكم كلام من احد المنتديات وكم دكتور تغذيه قالوا نفس الكلام ترى
رياضة تستحوذ على مخزون من طاقة الجسم وبعدها يجب أن تعوض ذلك بالماء والعصائر والأكل من ناحية البروتين وغيره علشان تحفاظ على جسمك وصحتك
من الخطأ الكبير أنك تمارس الرياضة وأنت صائم لأنه الجسم يفقد مياه وهو بالأصل في وضع صيام جسمه محتاج ماء فيروح يستنزف كمية الطاقة والماء الموجودين في الجسم
يمكن البعض يقول اوكي قبل الفطور ومع الاذان اخلص وافطر .. اقوله قبل الفطور انت جسمك تعبان وتنتظر تاكل علشان تعوض فكيف تروح تلعب رياضة وانت تعبان وجسمك محتاج تروح تهلكه لانه لا فائدة من الرياضة وانت تمارسها وجسمك وفكرك تعبان ومرهق لن تستفيد شيء
فلذلك لو فرضنا مارست الرياضة وبعدها فطرت على طول طبعاً صايم وتعبان وممارس رياضة راح تقضي على الأكل بجميع أنواعه وهنا تفتح باب للسمنة وما شابه
لذلك أفضل أوقات للرياضة في رمضان بعد الافطار طبعاً ليس مباشرة بس القصد بعد ما يكون الجسم مهيئ ومستعد مثلاً شخصياً أفضل وقت بعد صلاة التراويح بحيث يكون الجسم مستعد وأكل الواحد الفطور وتوزعت الفائدة في الجسم وأخذ الجسم ما يحتاج فتروح تلعب رياضة تخلص تشرب ماء لأنك فاطر في هذا الوقت وتأكل وتعوض وبدون مشاكل ومنها تستفيد من الرياضة واللياقة وكلشيء
ارجوا أني أكون قد افدتك
معلومة سريعة بأن اللعب وأنت صايم يفقدك الماء مما يؤثر على الكلية لأنها تفقد الماء ولا تعوضه بكونك صائم
ولاتنسوا شغل البيت يحرق وتجهيز الفطور فيه شغل وحركه ويحرق فساعدي بالفطور او أعديه بنفسك وبكذا تكسبي اجر افطار صائم وكمان تحرقي سعرات ها
والله يسهلها لنا يارب
وانا ان شاء الله بسوي 6 ايام نظامي واليوم السابع بيكون يوم مفتوح وبقيس فيه وقيسوا من اول اسبوع وشوفوا هل النظام فادكم ولا لا؟
دعواتكم لي انه ربي يسهل لي جميع اموري ويوفقني ويستر علي ويجمعني مع من احب
ورمضان كريم ..
اي سؤال انا حاضره وابشروا بعزكم
بالنسبة للنوم طبعا مابنام الا بعد صلاة الفجر
وبحاول انام بعدها بساعه او اثنين
لانه باقرأ قرأن بعد الصلاة لين تطلع الشمس واجرها معروف كمن عمل عمرة او حج وفيه حديث عن الرسول
وممكن بعدها اطبخ لي طبخه عشان وقت اصحى العصر بس اسخنها لانه انا اكيد بساعد امي بالمطبخ العصريه واذا تركتها وسويت اكلي بيخصاموني اهلي وبيقولوا انانيه!
فلذلك ابتعد عن المشاكل احسن واساعد امي بطبخهم واخر شي بس اسخن اكلتي ها او اكل من اكلهم بس اقلل جدا جدا
وبالنسبة لي انا يوم اساعد امي بالطبخ ويوم لا ههه انا واختي نتناوب ويمكن اختي الثانيه تدخل دور معنا نشوف
والعصريه بقرأ قران اذا خلصت تجهيز للفطور قبل المغرب
وان شاء الله باقرا جزء او اكثر كل يوم
وبعدين الفطور مثل ماقلت لكم وبعده بساعه بشرب مويه وشاهي اخضر وبحاول اخلي الشاهي كاستين مو كاسة
وبعدين بصلي التراويح او اعمل رياضه ورياضتي بتكون لمدة ساعه فقط مقسمة على الشكل التالي:
30 دقيقة مشي بالبيت او السير
20 دقيقة تمارين متنوعه
10 دقايق طلوع درج وبجزأها ل 5 دقايق و5 دقايق يعني مو ورا بعض لانها جدا جدا تتعب
وبعد الرياضه بساعه او ساعه ونص
بتعشى <<رغم اني مو من عشاق العشاء ترى بس بشوف يكون شي خفيف ان شاء الله
وبعده بساعه كاسه شاهي اخضر ولاننسى المويه
وبعدين عاد بدخل نت او ارتب بالبيت او اشوف لي صرفه بعمري لين يجي وقت السحور <<يمكن اطبخ السحور ماتدرون تطلع علي مواهب انا ههه
ونتسحر وبحاول اخليه على 4 او 3 ونص تقريبا احسن وبعده بساعه اكيد شاهي اخضر
وبس هذا النظام اللي ناويه عليه
وكل وحده ترتب لها نظام حسب ظروفها ووضعها وخرجاتها << انا نادر مااخرج برمضان ترى عشان كذا
وكمان اذا خرجت اروح للحرم اصلي التروايح واكيد الصلاه تعتبر اقوى رياضه لاتنسي وقفه وفيها حركات كثير
فاذا رحت للصلاه بالحرم بحاول قدر الامكان اضيف نص ساعه مشي
<<رغم انه احنا نمشي نص ساعه او اكثر بطريق دخولنا وخروجنا للحرم لانه زحمه والمواقف بعيده والله جد توصلي للحرم ورجلك خلاص تعبانه من اولها ههه وماشاء الله بالحرم يطولوا مره بالصلاه يجلس يطول بكل ركعه لانهم يخلصوا كل يوم جزء من القراءن
واخيرا ادري طولت عليكم
بس بقولكم على معلومه اخيره عشان للي تسأل هل افضل الرياضه قبل الفطور أو بعده؟!
<<بقتبس لكم كلام من احد المنتديات وكم دكتور تغذيه قالوا نفس الكلام ترى
رياضة تستحوذ على مخزون من طاقة الجسم وبعدها يجب أن تعوض ذلك بالماء والعصائر والأكل من ناحية البروتين وغيره علشان تحفاظ على جسمك وصحتك
من الخطأ الكبير أنك تمارس الرياضة وأنت صائم لأنه الجسم يفقد مياه وهو بالأصل في وضع صيام جسمه محتاج ماء فيروح يستنزف كمية الطاقة والماء الموجودين في الجسم
يمكن البعض يقول اوكي قبل الفطور ومع الاذان اخلص وافطر .. اقوله قبل الفطور انت جسمك تعبان وتنتظر تاكل علشان تعوض فكيف تروح تلعب رياضة وانت تعبان وجسمك محتاج تروح تهلكه لانه لا فائدة من الرياضة وانت تمارسها وجسمك وفكرك تعبان ومرهق لن تستفيد شيء
فلذلك لو فرضنا مارست الرياضة وبعدها فطرت على طول طبعاً صايم وتعبان وممارس رياضة راح تقضي على الأكل بجميع أنواعه وهنا تفتح باب للسمنة وما شابه
لذلك أفضل أوقات للرياضة في رمضان بعد الافطار طبعاً ليس مباشرة بس القصد بعد ما يكون الجسم مهيئ ومستعد مثلاً شخصياً أفضل وقت بعد صلاة التراويح بحيث يكون الجسم مستعد وأكل الواحد الفطور وتوزعت الفائدة في الجسم وأخذ الجسم ما يحتاج فتروح تلعب رياضة تخلص تشرب ماء لأنك فاطر في هذا الوقت وتأكل وتعوض وبدون مشاكل ومنها تستفيد من الرياضة واللياقة وكلشيء
ارجوا أني أكون قد افدتك
معلومة سريعة بأن اللعب وأنت صايم يفقدك الماء مما يؤثر على الكلية لأنها تفقد الماء ولا تعوضه بكونك صائم
ولاتنسوا شغل البيت يحرق وتجهيز الفطور فيه شغل وحركه ويحرق فساعدي بالفطور او أعديه بنفسك وبكذا تكسبي اجر افطار صائم وكمان تحرقي سعرات ها
والله يسهلها لنا يارب
وانا ان شاء الله بسوي 6 ايام نظامي واليوم السابع بيكون يوم مفتوح وبقيس فيه وقيسوا من اول اسبوع وشوفوا هل النظام فادكم ولا لا؟
دعواتكم لي انه ربي يسهل لي جميع اموري ويوفقني ويستر علي ويجمعني مع من احب
ورمضان كريم ..
اي سؤال انا حاضره وابشروا بعزكم
ماشاء الله تبارك الله
نظامك جدا روعه
وماشاء الله عليكي منظمه وقتك تمام
ان شاء الله يارب توصلي للي تبغيه
وربي يعطيكي الف عافيه
^_^
نظامك جدا روعه
وماشاء الله عليكي منظمه وقتك تمام
ان شاء الله يارب توصلي للي تبغيه
وربي يعطيكي الف عافيه
^_^
ماشاء الله عليكِ
يارب يكتب لك بكل حرف حسنه وربي كلامكك درر قريته بتركيز ولسه ماشبعت منه ماشاء الله ههه
شكرا شكرا وبعتمد على كلامك بالضبط باذن اله بس لمااقراه ثالث مره ان شاء الله
يارب يكتب لك بكل حرف حسنه وربي كلامكك درر قريته بتركيز ولسه ماشبعت منه ماشاء الله ههه
شكرا شكرا وبعتمد على كلامك بالضبط باذن اله بس لمااقراه ثالث مره ان شاء الله
اهلين ليونة لامفر مني وراك وراك ههه لزقة جونسون فاكرة ياعمري انتي انا بصراحة اتشجع فيك احبك في الله ياليونة وعسل ودايت المدينة ها دايت بس
انا معاك وسبحان الله نظامك تقريبا زي نظامي بس انا ماحب اشرب اللبن بكثرة بس بحاولو ا لو نص كاسة والرياضة اكيد مهمة وماراح استغني عنها وباحاول ابتعد عن مغريات الحلي اللي برمضان اشكال والوان من مغريات واسوي لها بدايل بالدايت
والشاي الاخضر طبعا قهوتنا العربية صايرة ههه اللي مانستغنا عنها
وكمان بشتري بذر الكتان واحطة مع الزبادي لانة مفيد
والموية هدة خلاص صايرة من الاسساسيات في حياتي سبحان الله مع اني كنت اشرب بس 3 كاسات باليوم بس
اما عن المفرزات انا جالسة احوس وادور طرق عشان افرزن ويصير اسهل لي بس تكون معجنات بالبر واللي عندها لاتبخل علي كثير يعتقد ان رمضان هو شهر اكل بس لما اروح السوبر ماركت اشوف الناس مقضية كانة راح تخلص المحلات من الاكل المفروض يكون تقلييل واعتدال ويكون شهر نقدر فية نصوم ونخس ونودي الواجبات الدنية علي اكمل وجة للتقرب لله سبحانة وتعالي
وبالاخير اتمنا للجميع صوم مقبوم وصحة جيدة
انا معاك وسبحان الله نظامك تقريبا زي نظامي بس انا ماحب اشرب اللبن بكثرة بس بحاولو ا لو نص كاسة والرياضة اكيد مهمة وماراح استغني عنها وباحاول ابتعد عن مغريات الحلي اللي برمضان اشكال والوان من مغريات واسوي لها بدايل بالدايت
والشاي الاخضر طبعا قهوتنا العربية صايرة ههه اللي مانستغنا عنها
وكمان بشتري بذر الكتان واحطة مع الزبادي لانة مفيد
والموية هدة خلاص صايرة من الاسساسيات في حياتي سبحان الله مع اني كنت اشرب بس 3 كاسات باليوم بس
اما عن المفرزات انا جالسة احوس وادور طرق عشان افرزن ويصير اسهل لي بس تكون معجنات بالبر واللي عندها لاتبخل علي كثير يعتقد ان رمضان هو شهر اكل بس لما اروح السوبر ماركت اشوف الناس مقضية كانة راح تخلص المحلات من الاكل المفروض يكون تقلييل واعتدال ويكون شهر نقدر فية نصوم ونخس ونودي الواجبات الدنية علي اكمل وجة للتقرب لله سبحانة وتعالي
وبالاخير اتمنا للجميع صوم مقبوم وصحة جيدة
من يد ما نعدمها ربي يسهلك الخير ويجعلك من اهله والامرين فيه تسلمي
استفدت منك كثير جعله في موازين حسناتك
استفدت منك كثير جعله في موازين حسناتك
راح اقللكم شي عن تجربة وانا مجربة بنفسي
انا رمضان اللي فات قلت لنفسي بجرب امشي قبل الفطور بساعة وجربت لمدة اسبوع لاحظت انة بعد الفطور اكل اكثر مدري لية وانام مع اني اتمرن بس وزني يزيد
وبعدها جربت الاسبوع اللي بعدة امشي بعد الفطور بساعة ساعتين كان والله افضل بكثير تحسي براحة وان معدتك فاضية من الاكل بعد ماكلت يعني تحسي بارتياح واكلي عادي
فشفت الافضل للتمرين بعد الفطور بساعة وساعتين
بنات ادعولي هالسنة اروح عمرة يارب وتنقبل مني يارب
انا رمضان اللي فات قلت لنفسي بجرب امشي قبل الفطور بساعة وجربت لمدة اسبوع لاحظت انة بعد الفطور اكل اكثر مدري لية وانام مع اني اتمرن بس وزني يزيد
وبعدها جربت الاسبوع اللي بعدة امشي بعد الفطور بساعة ساعتين كان والله افضل بكثير تحسي براحة وان معدتك فاضية من الاكل بعد ماكلت يعني تحسي بارتياح واكلي عادي
فشفت الافضل للتمرين بعد الفطور بساعة وساعتين
بنات ادعولي هالسنة اروح عمرة يارب وتنقبل مني يارب
يسلمو كلامك قمة الروعه
جزاك الله خير
وكل عام وانتي بخير وصحه وسلامه وبنات الفراشه كلهم
جزاك الله خير
وكل عام وانتي بخير وصحه وسلامه وبنات الفراشه كلهم
چ ب بجد وين دآي في رمض آ ت آلي مع ربروبه واحطك فوق عيوني→
الفطور:
3 تمرات او رطب حسب المتوفر + + كوب صغير لبن شرب قليل او منزوع الدسم
ثم أروح اصلي صلاة المغرب وبعدها نبدأ الاكل خ
صحن شوربة (اي نوع تحبين يعني المتوفر )
<<أكثر شي انا شوفان وبعض الاحيان الشوربة الحب وبحاول اخلي امي تقلل الدهون فيها ههه
طبق سلطة واول شي تاكليه بعد الشوربة او قبلها لانه يحسسك بالشبع
وتدرون ايش افضل سلطة للدايت؟ التبولة وشوفوا السبب بالملاحظات
وبعدين نجي للفطاير واللي بتكون وحده من هالخيارات:
1- اثنين او 3 حبات سمبوسه محشية دجاج او جبن او خضار بكي فك
بس شرط تكون بالفرن لاتقولي مقلية وبنشفها ممنوع كليا
2- اربعة حبات كبة التوست سواء دجاج او تونه وطبعا بتكون بالفرن <<بنزلكم الطريقة اخ متى اروق بس
3- ثلاث حبات او اربع بيزا او معجنات اذا كانت صغيره ولو كانت من الحجم الكبير تاكلي حبه او اثنين بس
وتكون افضل شي بر وصدقوني عملها سهل ومستعده اعطيكم طريقة ها
4- وحده او اثنين توست بجبن او لبنه
5- كبه
واحد من الخمسة يعني وممكن تضيفوا اي فطاير تحبيها بس تاكلي بحدود ماتتجاوز ال 3 طيب
وبعدها نجي للأكلة الرئيسية وتكون وحده من هالخيارات:
<<طبعا تكون قليلة قدر الامكان بس ذواقه وعن نفسنا خ
1- مكرونة باي شكل ونوع تبينه والافضل تكون بر طبعا اذا قدرتي ووشوفوا الملاحظة
2- اربعة ملاعق فول ممكن جاهز وممكن تسويه بنفسك ماياخذ ترى
وترى افضل شي الفول وشوفوا الملاحظات فيها السبب
3- ايدام اي نوع والافضل ماتكثري او تبتعدي عنه لانه معروف الايدامات مليانه صلصل ودهون خ
4- بيض باشكاله
<<هذا لو شافه ابوي بفطوري بيهزأني ههه بسويه بالفرن يعنني طبخه ها واللي ماتعرف طريقته اعلمها مرره لذيذ مره مره
5- صدر دجاج سواء بالفرن او مشوي او على شكل شاورما او مسلوق عاد ابدعي بكيفك وممكن تسوي معاه خضار انا عندي كم طبخه خ
<<بصير شيف لاكلات الدايت شكلي
6- تونه اذا تحبي تكشنيها كشني لها بس الافضل بدون صلصل وقللي ملح
7- اي طبخه مسوينها اهلك او سويتها لبيتك كلي منها شوي طبعا
وبقي اخر شي عصير وطبعا يكون بدون سكر والافضل طازج تعصريه بنفسك
<< انا الحين ارسلت لي كرتون سيزر انانس خ عشان مالاقي لي عذر واقول ماعندي عصير بشرب فيمتو ولا تانج خ ترى كل هالاثنين مليانه سكر انتبهوا فديتكم
وتدرون فيه شي مهم لازم ماننساه بسفرتنا الجميله
اللي هو الزبادي ومعروف الزبادي قد ايش مفيد للدايت ها فحاولي تاكلي علبه قبل الوجبه الرئيسية وبكذا يبقى لك مكان صغنون بس للوجبه لانك بتكوني شبعتي من اللي قبل
ملاحظات:
* انا اول الايام بيكون نص كوب لاني مو من عشاق اللبن كثير او يمكن استبدله بحليب ليه لا هع بس الافضل اكيد لبن يعطي شعور بالشبع اكثر من الحليب
* اذا لم يتوفر لك لبن قليل الدسم ممكن تشربي لبن كامل الدسم بس تخففيه بالمويه وبكذا يصير خفيف ها <<وهالمعلومه جايبتها من دكتورة اماراتيه ها
*الشوربة:
ابتعد عن شوربة الكريمة، ويمكنك تناول شوربة الطماطم مضافا إليها قطع لحم صغيرة. كما يمكنك تناول شوربة الخضراوات أو الدجاج.
* بالنسبة للفطاير او البيزا حاولي قدر الامكان تكون بر واذا ماقدرتي كلي من حقت اهلك بس لاتكثري وانتبهي اذا دسمه بعدي عنها وحاولي تخلي امك تحط لك مثلا جبن اقل او بدون زيت يعني حاولوا قدر الامكان تبعدوا عن الدسم طيب انا عن نفسي بسويهم بر
* المكرونة االافضل تقللي الصلصل و الملح والبهارت والجبن والافضل تحطي الجبن والباشميل قليل الدسم طيب
* بالنسبة للجبن: تحتوي الجبن على كمية غير قليلة من الدهون، لذا يجب عدم الإكثار منها، ولكن يمكن تناول الأصناف الجامدة منها، مثل الجبن الشيدر ولكن بكميات قليلة.
* الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
* التبولة لها مفعول السحر في تنقيص الوزن لانه البقدونس معروف بخصائصه و اهمها ( لانه تكرمون مدر طبيعي للبول ) يعني يخلصكم من اي سوائل زيادة متجمعة في الجسم
لكن شروط تبولة الريجيم انه البرغل يكون قليل جدا فيها ( لانه البرغل يمتن ) فممكن تقللو كمية البرغل المضافة الى ربع المقدار العادي و تكثروا من الليمون و تقللون من الملح و ضيفوا ملعقة صغيرة من خل التفاح الابيض ( الخل يساعد على حرق الدهون )
- اهم ملاحظة لاتنسوا الوجبه الرئيسية تكون اقل مايمكن ولو شبعانه لاتاكليها طيب لاننا احنا مانبي نحرم نفسنا وبنفس الوقت مانبي نتخن فلو كانت دسمه بعدي عنها وصدقيني بترتاحي نفسيا وجسديا اما لو اكلتي وكثرتي بتتضايقي من حالك بقوة ها
************************************************
العشاء ( بعد التراويح تقريبا على 10 ) :
* فواكه
* او كورن فليكس بحليب او لبن حسب ماتحبي
* توست بجبن
* سلطة زبادي بخيار
وممكن معه كاسه عصير طازج
او اي شي خفيف احسن
************************************************
السحور:
ممكن يكون واحد من هالخيارات:
1- 6 ملاعق رز والافضل مايكون دسم مع دجاج
2- ربع شريحة خبز اوحبه توست مع لبنة او جبنة قليلة الدسم + خضار + حليب او لبن
3- كورن فليكس لو حاسه انك شبعانه ولاتنسوا السحور سنه ولازم نتسحر
4- ممكن برقر وطبعا يكون لايت كله ها
والافضل تاكليه بدري لو تبين تتسحرين فيه يعني على 1 كذا عشان تحرقيه قبل ماتنامي
5- فول وقلنا قبل ليه يفضل ها
وممكن اي خيار ثاني بس تكون بحدود رجاءا مو تجلسي لي على السفرة وتطقيها بالخمس وماتقومي الا وانتي شبعانه وبتنفجرين انتبهوا رجاءا
وممكن يكون من ضمن السحور سلطه تعطي احساس بالشبع وحلوه ترى <<ناويه عليها
هذا بالنسبة لنظام الاكل
************************************************
وبالنسبة للمويه ضروري تشربي مويه اقلها بعد كل وجبه بساعه
وافضل شي 8 كاسات واقل حد ممكن لك هو 4 كاسات طيب
و للعلم الكثير من الناس يجيهم احساس الجوع و يروحوا ياكلون بينما هم يكونوا عطشانين
و لذلك اول ما الواحد يحس بالجوع يجرب يشرب مويه بالاول