همبرجر بالجبن والطماطم مع الخبز الأسمر وجبة صحية بالخطوات المصورة

خبز اسمر نصف خبزة = 95 سعرة حرارية .
همبرجر لحم مدور (( إمريكانا )) = 220 سعرة حرارية للحبة الوحدة .
نصف جبن سلايس قليل الدسم = 60 سعرة حرارية .
كاتشب ملعقة صغيرة = 8 سعرة حرارية .
خردل ملعقة صغيرة = صفر .
المجموع الكلي : 383 سعرة حرارية .
تبتدي بالمقادير :
خبز أسمر نصف خبزة .

• همبرجر بالجبن والطماطم (( راح اقول طريقته )) .
• كاتشب + خردل .

الطريقة :
1- نقوم بشوي الهمبرجر من غير زيت حتى الاستواء

• نقطع الطماطم حلقات ونشويه ، ونضع شرائح الطماطم فوق الهمبرجر

3- نقسم الجبن لقسمين ونقطعه بالطول ونضعه فوق الطماطم

• ونتركه على النار قليلاً حتى يسيح الجبن ، وهذا شكله النهائي

ملاحظة : ممكن اضافة فلفل اخضر والبصل والفطر المشوي .
5- نقوم بتجهيز الصلصة وذلك بخلط ملعقة متوسطة من الكاتشب مع ملعقة صغيرة من الخردل .
6- نقطع الخبز لقسمين .

• ندهن الخبز بالصلصة " الكاتشب والخردل "