- لمن كان طريح الفراش :
- لمن كان يجلس على كرسي متحرك :
- لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
- لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هناك بعض التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .
لمن كان طريح الفراش :
- ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
- ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
- استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
- تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
- اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
- كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .
لمن كان يجلس على كرسي متحرك :
- أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
- تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
- حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
- العب بإحدى الكرات بقذفها .
- ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .
لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :
- امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
- اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
- قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
- قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
- ارفع اثقالاً خفيفة .
- اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
- ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .
لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :- تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
- اركب دراجة .
- اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
- تمشّ في الحديقة .
لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :
- تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
- تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
- مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
- حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .
مع تمنياتي للجميع بالصحة و السلامة
نصائح اكثر من غالية
دمتِ بصحة وعافية