الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
نورس
25-01-2022 - 06:35 pm
  1. لمن كان طريح الفراش :

  2. لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

  3. لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

  4. لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هناك بعض التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

لمن كان طريح الفراش :

  • ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
  • ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
  • استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
  • تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
  • اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
  • كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .

لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

  • أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
  • تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
  • حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
  • العب بإحدى الكرات بقذفها .
  • ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .

لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

  • امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
  • اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
  • قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
  • قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
  • ارفع اثقالاً خفيفة .
  • اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
  • ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .

لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :
  • تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
  • اركب دراجة .
  • اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
  • تمشّ في الحديقة .

لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

  • تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
  • تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
  • مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
  • حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .

مع تمنياتي للجميع بالصحة و السلامة


التعليقات (4)
سفيرة الغد
سفيرة الغد
جزاك الله خير اختي نورس
نصائح اكثر من غالية
دمتِ بصحة وعافية

moonlady75
moonlady75
نصائح خيرة من انسانة تحب الخير
اشكرك على النصائح القيمة
بس وين يلي يسمع كلامك
تمنياتي لك بدوام الصحة والعافية

نورس
نورس
سفيرة الغد
يجزانا الله و إياكي كل الخير اختي سفيرة
أشكرك على مروك و ردك
دمتي بخير

نورس
نورس
moonlady75
اشكرك اختي موون ليدي على مرورك و ردك
اتمنى الكل يسمع هذا الكلام
و أتمنى من كل الفراشات توجيه أقربائهن من كبار السن لمثل ذلك

العلاقة بين الغذاء والقدرات الجسمية والعقلية
تخلصي من مشاكل الحصوة بحبة البركة وعسل النحل