يالا يا بنوتات مين عايز يبدأ معايا الريجيم المركب ويخس من 20 30 كيلو بالشهر

1. اولا حاجه بدل ما تبقى كده او تكوني كده


2. القاعدة الذهبية فى هذا النظام هى : سهولة الهضم


3. (8 أسابيع)، وبعدها سنلقى نظرة أخرى على المؤشر لنعرف الفرق ونغنى


4. (انا مش تخين)، (انا مش تخينة)! وحظ سعيد مع برنامج الأسبوع الأول .

اولا حاجه بدل ما تبقى كده او تكوني كده

ستأكل كل ما تشتهى، وتشرب "المحيط"! لن تحرم نفسك من المكرونة والمحشى والفتة، والكبسة، والكسكسى، والتبولة, الريجيم لم يعد الطبق "الريجيم" الدميم! ولن يكون عذابا يومياً.
الحكاية "سيغنيها" لنا ديميس روسوس، سيقدمها على طبق من (سمك وأرز وفاكهة) سنقرا معه صفحات كتابه الشهير الذى وضع فيه تجربته المثيرة التى أنقصت وزنه 50 كيلو جراما فى 8 اسابيع وحولته من "شجرة جميز" الى دون جوان يتراقص ويغنى "قدك المياس يا عمرى" يستهل الكلام.
"جربت كل انواع الريجيم وفشلت! كانت النتيجة دائما زيادة فى الوزن أنا لا أتحمل الجوع إذا امتنعت لفترة عن الطعام أعود إليه بشهية أكبر (ونفس مفتوحة)!
بصراحة أنا أحب الأكل، وأعشق المكرونة عشقى للموسيقى والغناء ولا أطيق ريجيما يحرمنى منه!
خبيرة الريجيم فيرونيك شاونيسكا حلت لى العقدة اخيرا استطاعت بنظام تغذية رائع أن تحقق فى 56 يوما ما يشبه المعجزة نقص وزنى 50 كيلو جراما مرة واحدة واستطعت لأول مرة فى حياتى ان اتحرك على المسرح بحرية ولا ألفيس بريسلى ايام زمان!
إنسان جديد، مختلف، وسيم كل الناس سألونى كيف حدث هذا؟! فقررت وضع تجربتى فى كتاب "وحقق (ريجيم روسوس) شهرة عالمية "بعد ان قلدته نجمات هوليوود ومشاهير المجتمع الاوروبى والامريكى.
شاونيسكا تسمى هذا النظام (الريجيم المركب) لانه يعتمد على اختيار انواع معينة من الطعام تتفاعل عناصرها مع بعضها البعض بحيث لا تحدث سمنة بل على العكس تنقص الوزن فى زمن قياسى.
بعد أن تجرب هذا الريجيم ستكتشف انه ليس (مركبا) بل أسهل وألذ نظام غذائى عرفته فى حياتك لن تشعر معه بإعياء أو توتر وستأكل مثلى مكرونة كما تشاء فى النهاية سنغنى معا :
البداية
ونبدأ من الأول
سندخل مع ديميس روسوس (سنة أولى ريجيم) ونتعرف أولا على قواعد النظام الغذائى الذى اتبعه قبل أن نبدأ معه أول اسبوع فى مشوار الرشاقة:

القاعدة الذهبية فى هذا النظام هى : سهولة الهضم

اذا أكلنا طعاما سهل الهضم سيستفيد منه الجسم ولا يحوله الى شحوم وبدانة وهناك أنواع من الطعام إذا تناولناها مع انواع معينة سيصعب هضمها وامتصاصها وبالتالى تتحول الى دهون زائدة عن حاجة الجسم. المشكلة إذن ليست فى كمية الأكل ولا نوعه ولكن كيف نأكل!
ونستعرض الأمثلة :

• بروتينات مع نشويات (لا).
• نشويات مع خضراوات (نعم).
• فاكهة مع أى أكل (لا).
• الدهون (قليلة جدا) والفاكهة مع فاكهة (فقط).

الساعة كم الآن ؟
وهذا الريجيم يحترم الوقت جدا. فإذا حدث مرة وهفت نفسك إلى "كباب"، "ملوخية" (خارج الجدول) انظر إلى ساعتك أولا، ثم شمر عن ساعديك! هناك أربع
(قواعد زمنية)، التزم بها ثم كل (على كيفك).
1- بعد وجبة بروتينات انتظر 4 ساعات قبل أكل أية نشويات او فاكهة.
2- بعد وجبة نشويات توقف 4 ساعات قبل أكل بروتينات أو فاكهة.
3- بعد الفاكهة توقف ساعتين على الأقل قبل تناول أية نشويات أو بروتينات أو خضراوات.
4- إذا زادت الدهون على 30 % من تركيبة الوجبة فلا طعام آخر من أى نوع قبل 7 ساعات!
ويمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم:
(خضراوات فى الإفطار وفاكهة فى الغداء مثلا) أو تبديل الأيام داخل الأسبوع الواحد وإذا أردت إلغاء أحد الأطباق فلا مانع.
لا أحب السمك المسلوق! وإذا كنت لا تستسيغ بعض الأطعمة فاستبدلها. (سمك مشوى بدل المسلوق - دجاج على البخار بدل المشوى - بيض مسلوق بدل"برشت ".. هكذا).
إذا كنت لا تحب البقول أو النشويات فتستطيع تناول البروتين أو الخضراوات بدلا منها (ولكن تفادى أكل الخضراوات مع اللحوم)
تناولها مع البيض أو الجبن أو الزبادى. فى أيام الفاكهة يمكنك أكلها بأية كمية وفى أى وقت.
وحاول أن تتناول الفاكهة (وحدها) يوما فى الأسبوع أو على الأقل خضراوات وفاكهة (منفردان) وتستطيع استبدال الفاكهة بخضراوات أو سلاطة أو تغيير نوع الفاكهة إذا كنت لن تحتمل نوعا واحدا 3 أيام متصلة (ولكن التغيير ليس داخل الوجبة الواحدة)، كما يمكنك تناول الفاكهة بين الوجبات أو فى وجبة العشاء إذا كنت لا تحبها فى الصباح (مع مراعاة الفواصل الزمنية).
هذا الريجيم ينقص وزنك فى الأسبوع الأول 5 كيلو جرامات، فإذا كنت تريد إنقاص نسبة أقل فاختصر أيام الأسبوع إلى ثلاثة فقط، وإذا أردت الاحتفاظ بهذا الوزن فكرر جدول الأسبوع الأول من 3 : 4 مرات فى العام (مع تغير فصول السنة).
الآن سنقف فوق الميزان وننظر إلى المؤشر. ونسجل. نحن جاهزون للعد من 1 إلى 56 يوما

(8 أسابيع)، وبعدها سنلقى نظرة أخرى على المؤشر لنعرف الفرق ونغنى

(انا مش تخين)، (انا مش تخينة)! وحظ سعيد مع برنامج الأسبوع الأول .

الرجيم المركب مجرب ومضمون ،الحلو في هذا الرجيم ان في بعض الوجبات تستطيع أن تقرر ما ستأكله .. ولكن يجب التنويع طوال الاسبوع اذا كان الاكل منوع( يعني لا تكررين الصنف بثلاث ايام متتالية) .. مدة الرجيم 8 أسابيع
هذا الريجيم ينقص وزنك فى الأسبوع الأول 5 كيلو جرامات، فإذا كنت تريد إنقاص نسبة أقل فاختصر أيام الأسبوع إلى ثلاثة فقط .
يمنع نهائياً أستخدام الملح واي نوع من السكر حتى الدايت... . ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون ..
يجب شرب الماء بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم .لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط. كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة في حال عدم تحديدها لان فكرته تقوم على اختيار انواع طعام يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة.
الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان، يمكن شرب الشاى خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.
استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية .
بس عايزين نشجع بعض وكل واحده تدخل تسجل كلت ايه ونوزن بعد كل نهاية اسبوع فاللى حابب يبدأ معايا هابتدى من يوم الأثنين يالل من هايبتدى معايا ونمشى الى اتجاه الرشاقة الدائمه
برنامج الأسبوع الأول :
الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج )
الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : (اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)…... أو كوسة مسلوقة.........أو خضار مطبوخ على البخار
أو سلطة كرنب(ملفوف) وفاصوليا........... أو سلطة يونانية بالجبن والزيتون................. أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى
العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : (اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)....أوطماطم وفلفل مشوى مع خرشوف... او شوربة سمك*
أو خضار مطبوخ على البخار .... أو شوربة طماطم وخضار ...... أو سلطة مع (خل التفاح أو خل العنب( ......أو سلطة سبانخ بالليمون*.
وهاحط اسبوع ب اسبوع بس عايزين بدون اى لخبطه او تخبيص
حابه تشترك معايا حياها
تكتب
وزنها والوزن اللى عايزه توصله وان شاء اللة نوصل مع بعض
انا وزنى 97 وطولى 158
واتمنى الوصول
ل 58
بس الهدف الاول 87
الوزن هايكون كل يوم أحد
وياريت كل واحده حابة تدخل وتسجل معانا ويارب يحققلنا كل اللى بنتمناه خصوصا هانكون دخلنا السنه الميلاديه الجديده يارب تكون و شها حلو علينا
بس لازم نعمل مع الدايت رياضه
ياللا عايزين الهمة والنشاط