يوميآت رونق مع ريجيم آلنقآط

, ,
(حمية النقاط)
سهله وحلوه وبنحبها
ادناه راح يكون فيه ملف شامل لمعظم الاكلات اللي
نستخدمها غالبا واي اضافه نرحب فيها
النقاط المسموح بها للنساء/
- أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
ملاحظات البرنامج/
- لا بد من ممارسة الرياضه مدة 3 ايام بالاسبوع
- المشي يوميآ لمدة نصف ساعه
- كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
- كل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقص نقطه واحد من مجموع نقاطك
نظام التوفير/
واهو انك توفر من عدد نقاطك اليوميه حق احد الايام
مثلا اذا وزنك فوق ال 63,5 كيلو نقاطك 18, تاخذ منهم 16 وتوفرنقطتين
وفي الويك اند او يوم الحاجه يكون عندك 10نقاط اضافيه عن ال 18 نقطة اليومية لذلك اليوم
الجدول الرياضي/
وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3 نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاطه)
المنيو /
المشروبات
صودا او اي مشروب لايت ....... 0 نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل........ 1,5 نقطة .
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ...... 2 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم ..... 2 نقطه
كأس حليب منزوع الدسم ...... 1 نقطة
القهوه/
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو...... 1.5 نقطة
م حليب بودره ........ 1 نقطه
كوفي ميت ملعقةطعام ..... 1 نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي 1 نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي 2 نقطتين
قهوه عربيه......... 0 نقطه
شاي اخضر..... 0 نقطه
الافطار/
لبن زبادي أكتيفيا .... 2 نقطة
زبادي طبيعي 0% دسم ............. 2 نقطة
زبادي قليل الدسم............ 3 نقاط
زبادي كامل الدسم........... 4 نقاط
بيضة مسلوقة............. 2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
الفول 150 جرام .......... 2 نقطه
ملعقة قهوة من الجبن المبشور...... 1 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا ....... 1 نقطة
الجبنه المثلث............. 1 نقطه
ملعقة جبنة سايلة ....... 1 نقطة
المرتديلا الشريحه ........ 2 نقطه
الزيتون الاخضر حبتين ... نص نقطه
الزيتون الاسود حبتين ..... نص نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب).... 1 نقطه
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت..... 3 نقاط
وافل اي نوع........ 3 نقاط
ملعقة قهوة من القشطة....... 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
ملعقة طعام مربى فراولة سمكرز ..... .0 نقطه
وملعقة اكل فول سوداني ..... 2 نقطه
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة
كورن فليكس سبيشل k كوب واحد ...... 2.5 نقطه
كرواسون....... 4 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام ...... 5.5 نقطة
حبه من الصامولي ........ 3 نقاط
2 توست اسمر ....... نص نقطة
2 توست ابيض ....... 1 نقطه
رغيف صحي.......... 1 نقطه
الرغيف العادي ....... 4 نقطه
ربع رغيف اسمر...... 1 نقط
ربع خبز تميس...... 4 نقاط
ربع خبز تميس بالجبن...... 8 نقاط
الغداء والعشاء
الخضار
الفجل بأي كمية ..... صفر
اللفت أي كمية ..... صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية ....... صفر
الفلفل الحار بأي كمية ..... صفر
البامية أي كمية ..... صفر
البقدونس بأي كمية ..... صفر
النعناع بأي كمية ........ صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية ..... صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة ...... صفر
الكرنب ....... صفر
الجزر الطازج .... صفر
الجزر المطبوخ ........ 1
الكرفس ......... صفر
الخيار........ صفر
الباذنجان.... صفر
الشبت ..... صفر
الثوم ........ صفر
مخلل الملفوف ....... صفر
الفطر الطازج ........ صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام ...... 2 نقطة
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........ 3 نقطة
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات....... 2 نقطة
شوربة خضر بدون دهون.... 0 نقطة
صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت او زيت زيتون أو من الزبدة........ 1 نقطة
اللحوم
قطعة الماجي نصف نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
لحم الغنم بحجم صدر الدجاج يعني حوالي 200-250غ=هو 60غ= 4- 4.5
100غ من التونة بدون الزيت..... 2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط
120غ من السمك أو جمبري ...... 1 نقطة
شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة
اصبعين نقانق ..... 3 نقاط
النشويات
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح,الفول, لوبياء البيضاء...... 2 نقطة
7ملاعق مرقوق .......... 3-4 نقاط
الفواكه
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام ........ 1 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
برتقالة او تفاح........ 1 نقطة
الفراوله 10 حبات فيها.... 1 نقطه
15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة
15 حبة عنب 100غ.......... 1 نقطة
البطيخ ..... 1 نقطة
اليوسفي ...... 1 نقطة
الجريب فروت .... 1 نقطة
الخوخ 2 حبه ..... 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام ...... 1 نقطة
الكيوي الاثنين...... 1 نقطة
الجوافة ...... 1 نقطة
التوت 10 حبات ...... 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام ..... 1 نقطة
3 حبات تمر................. 1 نقطة
السناك
ملعقة طعام سكر اسمر ... .صفر
ملعقة السكر الصغيره .... 1 نقطه
شيره ملعقة طعام..... 1
10غ من الشكولاة....... 1 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........ 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز .... 6 نقاط
ايس كريم فانيلا ....... 4 نقاط
ايسكريم الكره الصغيره ....... 7 نقاط
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز.... 13 نقطه
دونات كرسبي كريم الحبه العاديه .... 5 نقاط
قطعتين جالكسي .... 1 نقطه
اصبعين كتكات..... 3 نقطه
أصبع التويكس الواحد .... 4 نقطه
بسكويت اولكر ساندوش .... 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة..... 3 نقاط
دانيت شوكولاته ....... 2 نقطه
حبه معمول بر....... 2 نقاط
قطعة كيك صغيرة..... 6 نقاط
كيك سفن بار (سفن دايز)........... 3 نقاط
كب كيك .... 4 نقطه
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام ..... 3.5 نقطة
ليز بالجبنة الفرنسية .... 3 نقطه
برينجلز لايت 15 حبه...... 1 نقطه
فشار بوب كورن (1 كوب) ...... 3 نقطه
شيتوس مرسوم عليه نمر حجم صغير...... 5 .2 نقطه
بقلاوة الحبة ..... 5 نقاط
اللوز 23 حبه ..... 4 نقاط
بياله الشاي مكسرات او حب ..... 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت خفيف..... 1 نقطة
البيتي فور ..... 2 نقطه
بسكوت شاهي حبه ..... 1 نقطه
بسكويت دايجستيف ...... 1 نقطه
الأكلات الجاهزه
الذره العلبه الكبيره 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب.... 5 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر...... 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة..... 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) ....... 8 نقاط
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية....... 4 نقاط
مفروم لحم

آليوم بديت بسم الله
أخذت لي 22 نقطه
فطوري
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
بيضة مسلوقة............. 2 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا ....... 1 نقطة
الزيتون الاخضر حبتين... نص نقطه
2 توست ابيض .......1نقطه
الخيار........ صفر
اخذت لي نص خياره ونص طمطمايه
مالهم نقاط
سوري نسيت اصور
المره الجايه ان شاء الله
يعني 7.5 نقاط
باقيلي 15.5 نقطه

الله يوفقك ياعمري
ونوصل انا وياك الى الوزن المثالي
بس خلينا نجتهدك ونقوي بعض
وانا مثلك نزلت موضوع عشان يساعدوني البنات
ودمتي بخير

آمين حبيبتي
تسلميلي والله يا عسل

آمين قلبو
وياك ان شاء الله
الله يوفقك وتخسي خساسان مش طبيعي

معليش ما قدرت ادخل امس
غدايه
رز ابيض مع لحم وسلطه , وسلطه , وسلطه
<~ خ
والعشاء ساندويش
وبكذا نقاطي بح

احسنتي
استمري والله معك

يارب يوفقك وانا معاكي بس ماشالله قريتو زمان وجربته قبل سنه كان جدا مريح وما تطلعي بسرعه وتقدري تعيشي عليه مدى الحياه من جد بعد ما استخدمته سار عندي ثقافه عايه ايش اكل وايش مااكل
انا حبدء معاكي من اليوم وكل اسبوع اقولك مك نقصت بس علي فكره النزول فيه شوي بطيء بس مره حلو
الوزن 90 كيلو

أنا اسوي هذا الرجيم من فترة
رائع
مافي حرمان
النزول فيه بطيئ إلا إذا مارستي رياضة
النتائج روعة
ربنا يوفق وينحفني وينحفك
آمين