يومياتي الرمضانية

1. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أول شيء حابة أقوله إني كنت مسوية مسابقة لكن بعد ماتحمست وكثر عدد البنات مابقي إلا 6 بنات والفرق كان عددها 3 فرق فما يصلح تصير المسابقة بنظري .. فكنسلتها .. وفتحت لي يومياتي لأنه ما أحد راح ينفعني غير نفسي بعد الله ..
مبارك عليكم الشهر بالمناسبة ..
نظامي الغذائي راح أغيره كل أسبوع بإذن الله .. والنظام الرياضي أبزيد عليه كل أسبوع بإذن الله
أوك شوفوا نظامي .. وأستقبل النقد والإقتراحات .. <<<بأسلوب راقي وغير كذا .. الموضوع يتعذرك
النظام الغذائي :
الفطور / تمرة واحدة +ف نجان قهوة + كأس ماء أو عصير أو لبن أو حليب + صحن شوربة + حبة سمبوسة ..
بعد ساعتين من الفطور إلى قبل ساعتين من السحور مسموح لك ب /

• حبة بيتزا أو حبتين فطيرة ( فطيريتين ) أو 3 سمبوسات ..
• كأس عصير أو مشروب غازي ويفضل السفن لازم يكون دايت ..

حبة حلا صغيرة جداً ..(مقدار ملعقتين صغيرتين )
السحور /
حبة تمرة ( عشان الطاقة ) + 3 أكواب ماء + علبة زبادي أو حبتين فطيرة أو 2 سمبوسة أو حبة واحدة بيتزا ..
النظام الرياضي /

• مشي لمدة نصف ساعة يوم الإثنين و الثلاثاء و الأربعاء و الخميس و الجمعة فقط .

عمل التمارين ( كل تمرين 10 مرات ) يومياً ..
الركض على الدرج 20 مرة .
وبس سلامتكم ..