Diet Points Health Fitness

1. اكثر من 1.75 = 2 نقطه


2. قائمه باغلب المواد الغذائيه المعروفه


3. عصير الليمون 1,5 نقطة .


4. شروط الأنظمآم للقروب :

.
.
( رجيم النقآط )
فكره عامه عن النظام
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون
وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع مايميز هذا النظام أنه لو مثلا عندك حفله أو جمعه أخر الاسبوع تقدرين توفرين كل يوم نقطه و تضيفينها بحساب اليوم اللي محتاجه فيه لعدد نقاط اكثر او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو مشيتي نص ساعه اضافيه لمعدل المشي اليومي تعادل نقطتين تقدرين تضيفينها لحساب يومك والقائمين على هذ النظام يحذرون من أن يأكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن ويثبت وزنه
نجي لطريقه حساب النقاط :
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
بالنسبه لكيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي : امرأه = 2 نقاط رجل = 8 نقاط
ام مرضعه = 12 نقطه
2- كم عمرك؟ نقاط 4 = 17- 26
نقاط 3 = 27 - 37
نقطتين 2 = 38 - 47 نقطه 1 = 48 - 58
اكثر من 58 = 0 نقاط
3 - كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 17 5 باوند خذي 17 * طريقة تحويل الوزن من كيلو الى باون = الوزن بالكيلو × 2.2 *
4 - كم طولك؟ اقل من 155 = 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر = 1 نقطه

اكثر من 1.75 = 2 نقطه

وبعدين تتجمعين النقاط اللي حصلتي عليها والناتج هو احتياج جسمك من النقاط

• * الهدف الأسبوعي للأوزان من 100 كيلو الى 85 كيلو هو 2 = كيلوين
• * الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 = كيلو ونص
• * الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو1 = كيلو

أي وحده بنفس هالاوزان ولا تحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط

قائمه باغلب المواد الغذائيه المعروفه

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة 1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة 1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة 1 موز صغير .......... 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....4 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك .........2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة 10غ من الشكولاطة.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة.........0 نقطة ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الكوب = نقطه

عصير الليمون 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط 3 قطع شابورة أو 6 قطع بسكويت نقطتين واحدة. الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز الحلويات: قطعة كيك صغيرة 6 نقاط الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان . الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط . ==================================

شروط الأنظمآم للقروب :

• * المشي يوميآ من 30 - 45 دقيقه يوميا ** شرب 8 اكواب مويه وأكثر ** الوزن صباح يوم الاربعاء ** وجبة العشاء تكون خفيفه واقل عدد ممكن من النقاط ** التوقف عن الاكل قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات ** اليوميات تكون شامله جميع الوجبات عشان نقدر نستوعب يومها صح أو لاء

ردود موفقين و شاكلتها جزآكم الله خير أعفونا منها عشان الموضوع يترتب الردود فقط للي حابين يشاركونا
واللي حابه تسجل على طول تبدء بيوميتها وتحط بياناتها بالتوقيع ( الطول – الوزن )
أو تعطيني بياناتها وانا اسويه لها
أي اسفسار أنا حاضره بالتوفيق للجميع وحيآكم الله