teen leenرياضة المشي

1. كيف تمشين؟


2. ماذا تلبسين؟


3. مواصفاته


4. أين تمشين


5. الرفقة تزيد من متعة المشي

رياضة المشي رياضة مجانية للبدينات والرشيقات
رياضة المشي هي رياضة بسيطة وممتعة وهي أيضا رياضة مجانية لا تكلفك الإشتراك في نادي أو أحد صالات الرياضة تساعدك على الإحتفاظ برشاقتك أو انقاص وزنك.
ولكن هل هناك طريقة صحيحة للمشي الرياضي وهل يجب أن ترتدي ملابس معينة عند ممارسة المشي وماهي مواصفات حذائك الرياضي ؟
أسئلة بحثنا لك عن إجابتها خلال السطور التالية
قبل ممارسة المشي:
قومي بتليين عضلاتك قبل المشي وارفعي أحد الساعدين فوق الرأس كأنك تحاولين لمس السقف ثم أنزليها وارفعي الأخرى وهكذا ..كرري هذا التمرين عدة مرات نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا

كيف تمشين؟

معظم من يمارسون رياضة المشي لا يعرفون الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة والتي يجب أن تكون موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الأرض كاملا والذراعان يتمرجحان أماما وخلفًا عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد .
والمشي على أمشاط الأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي الرياضي الذي يسبب الإجهاد العضلي وبعض الإصابات.
طول الخطوة
تعتمد طول الخطوة على مدى مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس التي ترتدينها وإذا شعرتي بالاجهاد قللي سرعتك مع الوقوف فورًا

ماذا تلبسين؟

البسي الملابس المناسبة لرياضة المشي التي يفضل أن تكون ملابس واسعة تسمح بتبخير العرق مما يؤدي إلى تبريد الجلد أما حذاء المشي فيجب إختياره بعناية واهتمام خاص لأن اختيار الحذاء الرياضي يصنع فرقًا كبيرا جدص من حيث الإحساس بالراحة ويجعل المشي أكثر متعة وهو موجود في محلات بيع الرياضة.

مواصفاته

يجب أن يكون ذو كعب عريض ونعل مرن من الوسط وان يكون حاضنًا للكعب دون أن يكون ضيقًا عليه وان يسمح بقدر كاف من الحرية لأصابع القدم كما يجب أن يسمح بالتهوية كأن يكون الغطاء الأمامي مصنوعًا من الجلد أو من شبكة النايلون وأن يكون نعله من المطاط المرن
تنفسي بانتظام
اسحبي بطنك للداخل أثناء المشي مع التنفس الطبيعي مع إيقاعات القدمين والخطوة.

أين تمشين

أنا حأقولك بعض المناطق الي تنفع للمشي في مدينة جدة طبعن في الممشى الي قدام جدة وستن ,في سور السليمانية بس لازم تاخدي معاكي أخوكي ولا أبوكي بصراحة احس صعب هناك بنات يمشو لحالهم امم مدري الي يعرف كمان اماكن يفيدنا
في الرياض في ممشى مخصص
في الشرقيه كورنيشهم الجنان طبعن وفي حديقة الملك فهد ’ومجمع الظهران مول

الرفقة تزيد من متعة المشي

قد يزيد في البهجة والحماسة اصطحاب رفيقاتك وأنتي تمارسين الرياضة المفضلة بس بما انني في السعودية ياريت تاخدو أحد كبير معاكم وانا اقصد الرياضة للأولا والبنات ولكن قصدتها بصيغة المؤنث كما أخذت المعلومة...
إن شاء الله تكونو استفتدتو
يلا سي يو