أكلات خاصة بالحمية والريجيم

\
/
\
سيزر سلاد تاكوس
المقادير :
2 كوب جبنة شيدر مبشورة
ثمرة افاكادو
ربع كوب ذرة
فلفل اخضر حلو
ثمرة طماطم
ثلث كوب سيزر سلاد صوص منخفض السعرات
خس
رقائق التاكوس
ربع كوب شطة حارة (اختياري)
الطريقة:
نخلط الجبنة و الخس و الافاكادو والفلفل والذرة
و الطماطم في وعاء واسع ثم نخلط
الدريسنج و الشطة جيدا ونصبه على خليط السلطة
و نقلب جيدا ثم نملاء رقائق التاكوس ونزين بقليل
من الجبنة و الطماطم و يقدم
هذا الطبق لمحبي السلطة و هو منخفض السعرات الحرارية
*
*
\
/
\
طبق الحمص اللذيذ
المقادير :
علبة حمص
ربع كوب طحينة
ملعقة طعام عصير ليمون
4-2 فصوص ثوم
ربع ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بابريكا (اختياري)
4-5 قطع خبز محمص او جزر او كرفس مقطع اصابع
الطريقة :
نخلط الحمص و الطحينة والليمون
و الثوم والملح و الفلفل
جيدا في الخلاط الى ان يصبح ناعما و يقدم
مع الخبز او اصابع الجزر او الكرفس
الطبق الواحد به: كالوري :114 دهون :6 كلسترول :0 صوديوم
:71 كربوهيدرات : 12 بروتين : 4
*
*
\
/
\
طبق البازلاء و المشروم مع الريحان
المقادير :
2 كوب بازلاء خضراء
نصف كوب جزر مقطع
كوب مشروم
2 بصل اخضر متوسط مقطع
ملعقة طعام زبدة
ملعقة طعام ريحان طازج او نصف ملعقة طعام ريحان مجفف
ربع ملعقة صغيرة ملح
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
الطريقة :
نسلق البازلاء في الماء لمدة 3 دقائق ثم نضيف الجزر
ونتركه لمدة 7 دقائق او اكثر الى ان ينضج البازلاء و الجزر
ثم نرفعه من الماء ونجففه ثم نضع الزبدة في المقلاة
و نضيف المشروم و البصل ونقلب الى ان يذبل البصل قليلا ثم
نضع الملح و الفلفل و الريحان والجزر و البازلاء ويقدم فورا
الكمية تكفي 4 اطباق
الطبق الواحد به: كالوري :101 دهون :3 كلسترول :0 صوديوم
: 182 كربوهيدرات : 15 بروتين : 5
*
*
\
/
\
شوربة الجبن الشيدر مع الخضروات
المقادير:
كوب و ربع ماء
ملعقة صغيرة مكعب ماجي
كوب جزر مقطع
كوب بازلاء
ربع كوب بصل اخضر مقطع
ثمن ملعقة صغيرة فلفل
كوب حليب بدون دسم
2 ملعقة طعام نشا
كوب جبنة شيدر نصف دسم
الطريقة :
في قدر متوسط نخلط الماءوالمكعب و الجزر و البازلاء و البصل
الاخضر والفلفل ونتركه الى ان يغلي ثم نقلب معه الحليب
و النشا و نقلب الى ان يسمك و يغلي نطهو دقيقتين ثم
نضيف الجبنة ونقلب الى ان تذوب الجبنة
الكمية تكفي 4 اطباق
الطبق الواحد به: كالوري : 296 دهون : 10 كلسترول : 76 صوديوم
: 799 كربوهيدرات : 20 بروتين :29
*
*
*
يتبع

ما شاء الله
الله يسلم ايدك حبيبيتي القلب الحنون
يعطيك الف الف عافيه اكلات روعه وخفيفه
بس بعد اذنك انقل الموضوع لدايت شوب

تسلم يداك يالغالية

تسلم الانامل واله موضوع اكثر من رائع ياقلبي تسلم اناملك

يعطيك الف الف عافيه على الاكلات

تسلم ايدك مشرفتنا الغاليه القلب الحنون على هالاكلات الحلوه
تحياتي
ديوان المظالم

تسلمين ياقلبي القلب الحنون
على هل المجموعه من الطبخات الي نحتاجهه في كل الاحوال

يسلمو خيتو
والله وطلعتي خبيره في هالشغلات
ومن ورانا
يعطيج العافيه يا رب
سلام