أنواع الرياضة المفيدة

_ المشي السريع : (نحو 300 وحدة حرارية في الساعة )
مفيد لعضلات القدم وبطة الساق وهو رياضة لطيفة ومفيدة للجميع .
ويعتقد الأطباء أنه مفيد حتى أكثر من الركض الذي يشكل ضغطاً على الظهر .

• الهرولة : (نحو 350 وحدة حرارية في الساعة )

تنشط القلب والرئتين وتقوي بطتي الساق . لكنها لا تمرن أعلى الجسم مطلقاً ولا تفيد في التنحيف .

• الركض السريع : ( نحو 500 وحدة حرارية في الساعة )

ينطبق عليه ما ينطبق على الهرولة ، لكنه مجهد أكثر للقلب .

• ركوب الدراجة : ( نحو 350 وحدة حرارية في الساعة )

تنشط القلب والرئتين وتقوي الكتفين وباطن الفخذين وربلتي الساق ، وتمرن الركبة والكاحل .

• القفز على الحبل : (نحو 150 وحدة حرارية كل ربع ساعة )

استريحي دقيقتين حتى خمس دقائق واقفزي دقيقة واحدة فقط حتى تتمكني أخيراً من القفز من عشر إلى خمس عشرة دقيقة .

• كرة المضرب (التنس): (نحو 350 وحدة حرارية في الساعة )

تمرن القلب والرئتين وتعزز ليونة المفاصل ، تقوي الكتفين والفخذين وبطتي الساق والعضد في إحدى اليدين .

• كرة الحائط ( السكواش ) : (نحو 650 وحدة حرارية في الساعة )

على من يمارسها أن يتحلى بقدرة تحمل ولياقة بدنية عاليتين .

• السباحة : ( نحو 600 وحدة حرارية في الساعة للسباحة النشيطة )

إن قدرة الماء على حمل الجسم وعلى مقاومة الحركة ممتازة لتدريب مختلف العضلات دون أن تسبب بإجهادها .

• التزلج على الثلج : ( نحو 600 وحدة حرارية في الساعة )

تدربي جيداً قبل الشروع في التزلج لأن المتزلج يحرك كافة عضلاته ليحافظ على توازنه .