استشرت مدرب لنحت الجسم والتخسيس تفضلوا شاركوني وانحفوا معاي وحلوا مشاكل جسمكم

1. -


2. اهم النصائح:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتي عساكم العافية والقوة وتوصلون لوزنكم المطلوب
عاد يا حلوات اخذت لكم من منتدى اخر هالدايت وتراني مجربته روعة وبعد هدية صغنونة لتستفيدوا معاي وتبطلوا حيرة بين الانظمة الغذائية والرياضة....
هذا دايت من احد المنتديات عن تجربة شاب وكثير مشوا عليه ونزلوا . وانا جربته قبل الزواج فضيع
احد الخوان جربه ويقول :
يا جماعه والله انا مشيت علي النظام ده وخسيت في 21 يوم 10 كيلو والله
نظام تخسيس متكامل
الفطار
قطعه جبنه قريش + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي من الدسم
أو
4 معالق من الفول عليه زيت زتون + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي الدسم
أو
2 بيض مسلوق او 3 بيض مسلوق منزوع منه السفار + رغيف سن + كوب حليب خالي من الدسمالغداء
سمك أو فراخ أو لحوم مشويه فقط
قطعه من السمك المشوي + نصف رغيف سن
أو
نصف فراخه مشويه علي الفحم + نصف رغيف سن
أو
قطعه من اللحم المشويه + نصف رغيف سنالعشاء
كوب من الزبادي + خس + قطعه جبه قريش + ربع رغيف سن + كوب الزبادي الخالي من الدسم
بجانب كل واجبه طبق السلطه المكون من ( خيار + خس + جرجير + بقدونس + خل + بصل ).
وشرب الماء بعد الاكل بي نصف ساعه علي الاقل .
وبجانب الرجيم لازم تمرينات سويدي علي الاقل
او حتي تمشيه نصف ساعه او ساعه علي الاقل كل يوم.
او ممارسه الجيم.
أكل فاكهه مثل الموز و التفاح التين فقط لا غير
عدم الاقتراب من العنب والبطيخ والمانجه
عدم الاقتراب من الارز والمكرونه والعيش الفينو
السمك واللحوم والفراخ المقليه عدم الاقتراب من الاشياء التي بها سمن كثيره
على فكرة حبيباتي انا جربت هالدايت قبل اتزوج على يد خبيرة تغذية وبظرف شهري ونص نزلت 10 كيلو والله العظيم بس كنت اتريض كثير. واحيان اخربط...ههه

-

e"]وياحلوات انا مشتركة بمنتدى فيه كابتن رياضي لنحت الاجسام وتخسيسها وهالمدرب متاز جدا جدا وسمعته ذهب عاد انا قلت له مشكلتي بجسمي وهي... وشوفوا اش رد لي اتمنى تعملوا معاي على رده لانه متابعني وحيتابعني باستمرار...
انا] كتبت له:
]عمري 29
طولي 153
وزني الان 78
قبل الزواج والولادة كان 54
وكان جسمي رائع ومشدود
لي 4 سنين متزوجة وخلفت طفلين جسمي تدهور جدا جدا
اعاني من تركز السمنة على الارداف واجوانب الافخاذ واسفل البطن بشكل مقرف.. مش قادرة اشتري الملابس الي تناسب قياسي بسبب الخربطة دي وكل لبسي فضفاض ونفسيتي وزوجي متأثرين من مظهري..
اشتريت سير واوربتراك
جربت اشتغل عليهم بجانب نظام الصيام للاسف كلها اسبوعين دخت وتعبت وتركت الارادة خاصة لما شفت ثبات وزني..
بليز احتاج رأيكم باسرع دايت ورياضة ترجعني غزال ههه باسرع وقت لاني ازهق بسرعة ..
معقول فيه امل تتسطح بطني وتخس المناطق الثانية؟؟؟!! مش عارفة احسها معجزة..
.

• _ __ __

رد علي الكابتن بهالنظام وهالرياضة الي تناسبني ومشورته اكثر من رائعة، يقول:
اولا اهلا وسهلا بيكي في هذا القسم نورتي الموضوع وطالما انتي دخلتي هنا باذن الله اكيد في نتائج بس بشرط مش بسرعة + لابد من وجود اراده
اولا الحاجة اللي تشجعك كمان انك حضرتك ست المنزل يعني تتحكمي في الاكل وتخلي كله ياكل اللي تاكليه ههه ((اجباري وإلا ها))
باذن الله اولا كده اللي هتخسيه 20 كيلو .... في فترة زمنية 2 شهر باذن الله ....
وايضا الرياضة وهتبقي حاجة كويسة لو الاوربتراك والعجلة موجودين يعني 1ساعة رياضة يوميا 1/2 و1/2 علي مدار اليوم...
بالمناسبة الترهلات اللي هتيجي لازم تلعبي رياضة عشان ما تزيد عن حدها الاوربتراك والجري مهما جدا وتمارين البطن اللي علي الارض المستوية والاجناب..
اهم شيء هنا النظام الغذائي : هتغيريه كل شهر مرة يعني هتمشي علي نظامين وهما مش مكلفين بس اهم شيء تبعدي عن البيك والبيتزات وكل المحلات المعروفة ديه وخاصة الكبسة ...

اهم النصائح:

• السكر هتستخدمه دايت .
• قبل ما تعمل تمارينك او يومك الراضي تشرب كوب عصير صغير بدل الحلويات .
• ممنوع اكل الفينو والعيش البلدي بدلهم كل عيش سن .
• استخدم الدهون المفيدة زيت زيتون وعسل نحل بس مش كتير.
• هتطبق النظام ده شهرين .
• هتقلل كمية النشويات إلي النصف وتمنع الدهون الضارة .
• اضف الحبهان والكرفس لاكل والخضروات لانهم يساعدو علي زيادة معدل الحرق.
• ممنوع شرب المشروبات الغازية حتي لو دايت لانها مضرة بوظائف الكلي.:تق:

هناك بعض الوصفات الطبيعية تعمل على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ومنها".
1 الحبهان وهو من الأعشاب التى تزيد من معدل حرق الدهون، وذلك عن طريق مضغ 2:1 حبة يوميا أو يمكن طحنه مع موزة واحدة وهذه من الوصفات الهندية التى تعطى الإحساس بالشبع.
2 القرفة والزنجبيل كمنشطين قويان لحرق الدهون بالجسم ويفضل تناولهما معاً عن طريق، إضافة نصف ملعقة من كل منهما على كوب ماء وغليه مرة واحدة أو استخدامهما كتوابل توضع على الطعام.
3- الليمون وهو يعمل على سرعة عملية حرق الدهون بالجسم ويفضل تناوله عن طريق تقطيع الليمونة بقشرها إلى حلقات، ثم توضع فى كوب ويضاف إليها الماء المغلى.
غ البردقوش ويمكن إضافته إلى الشاى الأخضر لزيادة معدل حرق الدهون.
5- الفلفل الحار ويعمل كحارق للدهون ويفضل وضعه على السلطة.
6- زيت جوز الهند ويفضل تناول ملعقة أو أثنين منه يوميا أو وضعه على طبق السلطة.
النظام الغذائي
أولا:الإفطار
ويتكون الإفطار من:
1- بياض البيض على حسب العدد وشوب من اللبن.
2- طبق فول زيت زيتون.

• 3 طبق سلاطة كبير.
• 4عيش سن دايت

اختاري اي اتنين من هذه الوجبات..
ثانيا:الغذاءVery Happy

• 1 طبق صغير أرز أو مكرونه.

2- نصف فرخه ويفضل يكون الصدر أو قطعتين من اللحم.

• 3 لا يفضل أكل العيش في هذه الوجبة إذا رغب.
• 4يمكن يكون في بديل مثلا: سمك بدلا من اللحم أو الفراخ.

5- تونة او خضار مطبوخ او جمبري مشوي..لاتنسي الكرفس والحبهان
ثالثا: العشاء.Very هابي
1- علبه تونة كبيره بدون زيت او جبنة او لبن او زبادي او فواكه ما عدا((المانجا والانانس والعنب)) لابد من اكل اتنين كيوي يوميا ... وشرب الشاي الاخضر 3 كوب يوميا قبل كل وجبه...
فيه اضافات ممكن حضرتك تجيبها لو حستي ان وزنك ينزل ببطيء زي ليبو 6 هير او اوكسي ايليت برو ودول حوارق دهون
حاجة اخيرة فكريني بعد شهر في نفس الموضوع اقولك علي النظام التاني اللي بعد ده عشان التغير وعدم الملل..
كده انا عملت اللي عليا اتمني لكي التوفيق ووزن مثالي باذن الله
هذي هديتي لكم اتمنى تمشون معاي لاني ماشية مع مدرب فظيع وفنان وهو من دولة شقيقة بيجوه بنات وستات طالعين من ولادة وبيجوه عرايس وشباب كمان بيخسسهم وينحت اجسامهم على مشورته ورياضته..
دعواتكم لي