اكلات صحيه من تجميعي من الى

1. الشوربه


2. الشوربة الحارقة:


3. 3 ملاعق صغيرة سكر


4. 1 ملعقة صغيرة فانيليا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نبدا اول شيء
المشروب
الجريب فروت أشهر فاكهه يتردد أسمها في أوساط التخسيس وعلاج السمنه
تحتوي على نسبه كبيره من الألياف والماء ولها طعم لاذع يقلل من الشهيه ..
إعداد العصير :
يقشر الجريب فروت ويقطع إلى أجزاء صغيره ثم يضرب في الخلاط ويتم حفظه
بالثلاجه ويتم تناول من كوبين إلى ثلاثه يومياً .
من الممكن إضافة بدائل السكر مثل السويت دايت والسكرول للعصير .
خلصنا من المشروب
الي بعده
السلطه
هي سلطة ممتازة لمتتبعي الريجيم و للي عاملين دايت لما للملفوف من خواص رائعة حارقة و مذيبة للشحوم
.. و فيكي تتناوليها بأي وقت بكل أمان لأنها خالية تماما من الكالوري
سلطة الملفوف الخضراء
المكونات :

• ملفوفة واحدة طازجة حجم وسط
• جزرة واحدة مبشورة بمبشرة الجبن
• عصير ليمونة كاملة . ملعقة صغيرة فقط من زيت الزيتون
• ملعقة صغيرة نعناع ناشف و بضع اوراق

من النعناع الأخضر( 5 أوراق تكون كافية)

• ثلاث سنن ثوم مقشر ومدقوق جيدا
• حبة صغيرة فليفلة خضرا حلوة (ما بعرف شو بتسموها يمكن فلفل رومي أخضر بارد) :

التطبيق :
يقطع الملفوف بأي طريقة ترغبين بها . و تبشر الجزرة .
تفرم أوراق النعناع و الفليفلة الخضرا فرم ناعم وتضاف للملفوف والجزر
يدق الثوم و يهرس جيدا جدا ثم يخلط مع عصير الليمونة و يضاف الى الخضار
ثم تتبل بالنعناع الناشف و يضاف مقدار زيت الزيتون
فيكي تضيفي ليمون قد ما بتحبي حسب الرغبة وفيكي تضيفيلها كمان رشة شطة ناشفة( فلفل احمر ناشف أو بابريكا)
وألف صحة وهنا
الي بعده

الشوربه

الشوربة الحارقة:

• ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
• حبتان فلفل أخضر بارد
• علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم
• حبة ملفوف كبيرة
• حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة
ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:

• يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقائق
• ثم تخلط بالخلاط
• يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة

الي بعده
طبق رئيسي
المقادير
1- ربع كيلو خضار مشكل ممكن اضافة البطاطس
(بسلة وجزر وكوسة وطمام وفلفل اخضر )
2- نص فرخة وممكن تبديلها باللحمة نص كيلو
3-عصير2 طماطم
4- ملح وفلفل اسود حسب الحاجة
5- واحدة مرقة دجاج
لو عندك شوربة ممكن تحطي شوية
6- بصلة كبيرة
7-حبهان 3 فص
8- كبش قرنفل او مسمار 2 فص
قطعة قرفة خشب بس صغيرة
الطريقة :
لو كنتي عاوزة تضيفي سمنة او زيت حمري فيهم البصلة قبل البدء في الاكلة

• لو عاوزاها من غير دهن يبقي قطعي الخضار والبصلة واعصري الطماطم في الخلاط ونضفي الفراخ كويس وحطي كلو علي بعضو في صينية علي النار شوية وبعدين دخليها علفرن ولما تستوي حمري وشها شوية

خلصنا لا باقي
الحلا
الغريبة ( لعمل 20 قطعة )
السعرات الحرارية لكل تقديمه:90 كالوري
البدائل الغذائية لكل تقديمه: 2/1 خبز ، 1 دهون.
المقادير :
4/1 كوب زبده نباتية
4/1 كوب زيت نباتي
4 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
1 ملعقة صغيرة نكهة البندق
4/1 1 كوب طحين
4/1 كوب لوز
طريقة التحضير:
1- ضعي الزبدة و الزيت و سكر الريجيم في الخلاط واخلطيه حتى يتماسك .
2- أضيفي الطحين تدريجيًا ليتشكل العجين.
3- أضيفي اللوز و نكهة البندق و حركي .
4- شكلي العجين إلى أحجام صغيرة على صينية مدهونة و اخبزي على درجة 165 مئوي أو 200 فهرنهايت لمدة 40-60 دقيقة
خلصنا لا باقي
ماتبون عسكريم
طريقة عمل آيس كريم الفانيليا

• وجبة صحية من الآيس كريم:
• المقادير:

3/4 كوب جبن أبيض قليل الدسم
3 ملاعق صغيرة لبن رائب
3 ملاعق صغيرة زبادى منزوع الدسم

3 ملاعق صغيرة سكر

1 ملعقة صغيرة فانيليا

• الطريقة:
• تخفق جميع المكونات فى الخلاط الكهربائى ماعدا اللبن الرائب.
• يضاف اللبن الرائب مع إعادة الخفق للمكونات حتى تصبح متجانسة.
• يوضع الآيس كريم فى الفريزر حتى يتجمد.
• تكفى هذه الوجبة = ستة مقادير.
• القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 42
السعرات الحرارية المستمدة من الدهون = 6
وصحتين وعافيه
الموضوع من تجميعي
دعواتكم لي بنات