الامنيات لسعينا تشتاق مسابقة مرحلة التسجيل

ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© | ط­ط³ط§ط¨ط§طھ طھظ‡ظ…ظƒ - Yahoo!ظ…ظƒطھظˆط¨‎
هذا لرابط جدا مهم وغني بالسعرات الحرارية

على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:
- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم،، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى ممواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطرردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نىى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناوول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسمموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماععياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.

حسابات للسمنة والحمية الغذائية.......معك فى كل سؤال؟
كيفية حساب السمنة والوزن المثالى..
أولا:- الوزن المثالى = الوزن الحالى
-----------------
مربع الطول
مثال :- شخص وزنة ( 85 ) كيلو
وطولة (1,65 ) سم
الوزن الحالى
------------------
( الطول x الطول )
85
--------------
(1,65ضxرب 165)
85
-------------------
2,722
الناتج = 31,18
أذن يقع هذا الشخص فى خانة ( سمنة درجة 1)
ثانيا :- اذا وقع الناتج بين هذة المعدلات...
أقل من 18,5------------------- نحافة
من 18,6 الى 24,9---------- طبيعى
من 25 الى 29,9 ---------- زيادة بالوزن
من 30 الى 34,9 --------- سمنة درجة 1
من 35 الى 39,9 -------- سمنة درجة 2
أكثر من (40) --------------------- سمنة مفرطة مؤهل لتحزيم المعدة .
أكثر من (50)--------------------- سمنة شديدة مؤهل لبالون المعدة .
ثالثا :- تحديد السعرات المستهلكة فى اليوم بغرض
انقاص ( كيلوجرام ) اسبوعيا من الجسم.....وذلك
بأجراء المعادلة الآتية:-
الوزن الحالى ( تقسيم ) 2,2=
الناتج يضxرب 8,7 =
الناتج + 829 = السعرات الحرارية المطلوبة فى
اليوم .
رابعا :- لحرق (1) كيلوجرام من الشحوم يتطلب
استهلاك ما يعادل (7000) سعر حرارى
سواء عن طريق مزاولة الرياضة اليومية
أو بخفض السعرات الحرارية عن التغذية
اليومية أو بالتوازن بين الرياضة والتغذية وهو الأحسن والأفضل.

معاكي ياقمر بصراحه ماقصرتي في الشرح
كل شي واضح يسلموو

صباح الخير\ مساء الورد
انا معاك..
الطول 170
الوزن 91
هدفي بعد اسبوعين 88

حياكم بنات
الجمعة موعدنا
مع البداية

طيب انا مشتركه بقرب تاني
بس حاولت اطبق ماجا معي ابي اعرف لوسمحتي اعرف السعرات اللي ممكن اكلها في اليوم
وزني 55
طولي 157

ام لولي
اذا تبين تثبتين وزنك تاكلين في اليوم 1052 سعره حرارية
وإذا تبين تضعفين تنقصين من اللازم 400 سعرة
يعني لازم تاكلي600 سعره حرارية تقريبا باليوم