الانشطه الرياضيه وما تحرقه من سعرات

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
نوع النشاط
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
0سعره حرارية في الساعة
الوقوف
135سعره حرارية في الساعة
تسوية الفراش
210سعره حرارية في الساعة
المشي البطيء
210سعره حرارية في الساعة
العناية بالزرع و الحدائق
300-450سعره حرارية في الساعة
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210سعره حرارية في الساعة
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300سعره حرارية في الساعة
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480سعره حرارية في الساعة
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360سعره حرارية في الساعة
هبوط السلم
425سعره حرارية في الساعة
صعود السلم
600-1080سعره حرارية في الساعة
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240سعره حرارية في الساعة
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300سعره حرارية في الساعة
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420سعره حرارية في الساعة
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660سعره حرارية في الساعة
تنس الريشة
350سعره حرارية في الساعة
البولنج
400سعره حرارية في الساعة
السباحة البطيئة
260-700سعره حرارية في الساعة
السباحة السريعة
360-500سعره حرارية في الساعة
التنس الزوجي
360سعره حرارية في الساعة
التنس الفردي
480سعره حرارية في الساعة
الكرة الطائرة
300سعره حرارية في الساعة
الألعاب الجمبازية الخفيفة
360سعره حرارية في الساعة
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600سعره حرارية في الساعة
الجولف بأنواعه
240-360سعره حرارية في الساعة
العدو البطيء
600-750سعره حرارية في الساعة
العدو المعتدل
870-1020سعره حرارية في الساعة
العدو السريع
1,13-1,285سعره حرارية في الساعة
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420سعره حرارية في الساعة
التزحلق السريع
700سعره حرارية في الساعة
كرة السلة
360-660سعره حرارية في الساعة
التجديف
840سعره حرارية في الساعة
منقول لعيونكم >>>>ياحلى فراشات