التحدي الأجمل والأفضل بين قروبات الدايت شوب

1. 1/شوربة خضار مخصصة للريجيم


2. هذي هي وصفة الشوربة :


3. هذي طريقة الحسآب للي حآبهِ تعرف


4. س- كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا بالغاليات .. بمآ آنكمِ عارفين عن فكرتي اللي طرحتها بموضوع سابق
كاان فيه تفاعل وافكار جديده .. آفآدتني كثير
وكان حلمي احقق اللي اتمنى .. ومن جد ساعدتنا المشرفه الغاليه بوليانا الله يعافيها .. ودعمتني كثير
وهذا انا اليوم انزل لكم الموضوعً بكل مافيهِ
آولآ هذا موضوع لكل بنت حآبه تنزل من وزنها ولو بسيط ولو كثير ..
راح يكون بمثابة التجمعَ .. نحكي ع يومياتنا بما فيها من اكل ورياضه
وفكرتنآ : راح ينقسمون البنات الى 4 قروبات في كل قروب 6 بنات ومحموع البنات بالنهائي 24 بنت
القروبات بالأشكآل هذي .. :
القروب الأحمر فيهِ حآليآ 4 بنآتِ سجلوآ وحبو يكونون مع بعضهمِ وهمِ :
FUONKAH <~ آنآ
تشتاقلك روحي
~ ريتآج ~
جروح تبتسم
وينقصنآ بنتين
وبكذا نكون قربو واحد
القروب الازرق اللي بعدهِ بيكون من نصيب ال 6 بنات اللي بعدهمِ سجلوآ
والأخضر الست بنآت اللي سجلوآ بعد ماكمل الأزرق
والوردي نفس الحركهِ
بكذآ كونآ 24 بنت في 4 قروبآت
وع كل بنت سجلت بقروب انها تنسخ شعارهم وتحه لهآ كتوقيع
ثآني شي رآح نقول لكم اأنظمةِ والحميآت الصحيحهِ .. ونوضح الغلط :
نظام اللي اوزانهم من 80 وتحت
الإفطار :
7 تمرات مع كوب ماء

1/شوربة خضار مخصصة للريجيم

هذي هي وصفة الشوربة :

6 بصل اخضر ( إذا لم يتواجد فيمكن استخدام البصل العادي) 2 فلفل أخضر علبه أو علبتين من معجون الطماطم حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره حبه كبيره من الملفوف كيس من أكياس شوربة البصل (ماجي أو ليبتون) باللأضافه إلى الملح و الفلفل و البهارات حسب الرغبة الطريقة يتم تقطيع الخضراوات إلي قطع و يتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار كيس من الشوربه و البهارات و الملح حسب الطلب. .1تغلى ااشوربه لمدة 10 دقائق على نار عاليه ثم تخفض الحراره إلي نار واطيه حتى تصبح الخضراوات طريه. .2يمكن أكل هذا المزيج في أية لحظه تشعر بها في الجوع خلال فترة الرجيم الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الأيام، كلوا في اللحظه التي ترغبون بها و متى شئيم. هذه الشوربه لا تضيف سعرات كلما تشربون أكثر تفقدون أكثر، وإذا شربت الشوربه بدون أي شيء قد يؤدي إلى سوء التغذيه لذا لا ينصح بذلك، يجب أن تكون هناك أشياء أخرى مع الشوربه.
بعدها الواحد ضروري يري ح نفسة مثل يصلي المغرب وينشغل بذكر اللًه بس ماتطول عشان لو شربنا الشوربة وبعدها مباشرة اكلنا السلطة راح يصير للمعدة إنتفاخ لازم يكون بين كل وجبة في الإفطار 30 دقيقة ع الأقل
2/ سلطة خضار مكونة من /
خس /طماطم /جرجير /بقدونس /فجل /كرفس /خيار /فاصوليا حمراء
مع فلفل اسود وليمون وكمون وخل تفاح
3/ برضو بعدا ب30 دقيقة
فية عدة خيارات
رز اسمر مسلوق مع زبادي خالي الدسم وربع صدر دجاجة مشوي
او
قطعتين توست اسمر مع تونة او شرائج جبن لايت او بيض مسلوق
مع عصير برتقال او اناناس او كوب لبن
وجبة خفيفة :
برتقال وموز وكيوي او شرائح اناناس وتفاح
بعدها ب3 ساعات :
زبادي خالي الدسم مع نخالة ملعقتين وحبة خيارة
طبعا النخالة تنفش بالبطن وتحسس بالشبع
الوجبة الثالثة :
بعدها صحن شوربة من الوصفة الي بالرابط
الوجبة الرابعة :
يعني قبل السحور
كاس شاي اخظر مع نعناع وزنجبيل وقشر الرمان
او كاس مرامية
السحور :
سلطة خضار نفس الوصفة اللي فوق
مع
رز اسمر مسلوق اي كيمة مع الجزر المسلوق ونصف بطاطس مسلوق
مع الزبادي
او 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
آنتهىَ يومكِ .. ~
هذا نظآمِ صحيٌ آفضل من غيرهِ ومريحُ من مشرفتنآ بوليآنآ
نحآول نمشي عليهِ يعني بنفس الطريقه عشان الكل ينقص وبصحه حلوهِ
لكنهِ مو آجبآري آبدآ
آمآ الليُ فوق ال 80 فلهمِ ريجيم خآصِ
الأغلآط اللي ممنوعهِ حتى هنآ :
من ناحية النظام الي في رمضان الإمتناع عن الأكل بعد الساعة 8
ماشوف انة صحي بغض النظر عن انة مسابقات
يعني تخيليوآ الوحدة تكون صايمة طيلة النهار وتفطر على وجبة وحدة
وتحرم نفسها من الساعة 8 الي متى مدري <~ كلآم بوليانا وأنآ اوافقها ..
وايضا الحميات القاسيهِ ممنوعهَ .. لآزمِ غذآئك يكونً متنوعِ وكآفي لكِ ع حسب اللي تحتاجينه من السعرات الحراريهِ

هذي طريقة الحسآب للي حآبهِ تعرف

س- كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

ج- تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) ب..

• الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا.
• الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع).
• الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع).
• الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع).
• الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني).

ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت.<~ معقده الفنانهِ تعرف لها ههه
طيبِ نجي للشي الثآنيٌ وهو المهمِ :
ممآرسة الرياضهِ يوميا يوميآً آو ع الاقل يوم بعد يومِ مثل رياضة المشي وهي من اهم الرياضاتِ رآح تكون لمدهِ نص ساعهِ وآكثر باليومِ ع حسب استطاعتكِ
ولازمً يكونِ فيه ايام بالاسبوعً تمآرين متنوعهِ لكل آعضآء الجسم ..
ل معرفة التمآرينً ع الرابط :
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=114448
وهذآ بعد :
http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=9
بكذآ نخلص من الرياضهِ ..
ونكونِ سوينآ اللي علينآ
الحينُ رآح آقولكم طريقه التسجيل .. :
ماعليك الا انك تردين هنا وتقولين بسجل وياكم وتكتبين :
وزنك :
طولك :
الهدف اللي تتمنين الوصول لهِ :
آنآ بدوري رآح آضيفك ورآح اقوم بخدمهِ وهي
معرفة اذا وزنك مثالي او لآ .. وحسآب الكيلوغرامات اللي المفروض نتقصينها لتوصلين للوزن المثالي ..
وباآكتبها لكِ هنآ

كل يوم جمعةِ القيآسُ مو كل يوم بس مره بالأسبوعَ
وراح يكون كل جمعة فية تقييم بين القروبات راح يكون التقييم
لكل متسابقة الأجمل++(تو بلس ) هي اكثر وحدة اجتهدت ونقصت بالوزن يعني بالتوب
وبعدها الأفضل + بلس واحد اجتهدت لكل ماوصلت للمثالية وهذا حسب تقدير الأوزان
والباقي يكونون بالمراتب اللي بالمرتبة الرابعة والثالثة والثانية والأولى
طبعا اللي تبي توصل للأولى تكون الأفضل بين المراتب الأربع
بس مو الأفضل بين القروب طبعا واللي توصل للرابعة
تكون الأسوأ اللي مرة ماتقدمت
وعندنا الآن 3 جمعات في رمضان
مايصير نهاية الشهر ونحتار اللي اخذت الأجمل في كل قروب
اكثر من مرة نعطينها القب
طبعا بالنهاية ناخذ من كل قروب رابحة وحدة فقط
ويصيرون 4 فائزات
و بيكون هالأربع ملكآتِ الدآيت لي هالشهر
وبيمنحونَ هذا الوسآمِ ع اجتهادهمِ .. ~<~ مخفيُ
آنتهتِ بربرتي ههه بس آخر شي بقولهِ :
1- كل بنتِ تكتب بلون القروب اللي هي فيه
مثلا انا اكتب بالأحمر واللي في الوردي تكتب بالوردي عشان مانلخبط
2- مدة التسجيل راح تكون 3 ايام بس يعني لو مااكتمل التسجيل بنبدأ ولو ..
المشرفآت ع الموضوع
:
~ ريتآج ~
تشتاقلك روحي
FUONKAH
دعوآتكم لنآ بنآت آهم من كل شي
وبالتوفيق