السوائل تساهم في تقوية العضلات وتساعد في علاج الإمساك

الرغبة في زيادة الوزن وبناء العضلات مطلب لبعض الشباب ، لذا قبل البدء في اتباع أي نظام ، فيجب أن يكون هناك دقة في التقييم ومعرفة السبب . لذلك لابد من اجراء بعض التحاليل التي توضح أسباب النحافة كذلك لابد من معرفة مقدار النقص من العضلات ،لأن ذلك سوف يكون أساساً للبرنامج الذي سيخطط لك من حيث الغذاء ونوعه وكذلك الرياضة الخاصة بذلك ،كما ذكرت جريدة الرياض. ويؤكد الأطباء أنه يجب البدء بمزاولة الرياضة بشكل مستمر لزيادة اللياقة البدنية ثم بعد ذلك الدخول في برنامج زيادة العضلات عن طريق رفع الاثقال او الحديد والتمارين الخاصة لزيادة وتقوية العضلات كذلك لابد من تناول كمية جيدة من السوائل مثل الماء والعصير والحليب والتي تساهم في تقوية وزيادة حجم العضلات.
لا ينصح الأطباء بتناول الأدوية الملينة في حالة الإصابة بالإمساك إلا تحت إشراف طبيب مختصص لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الحالة سوءاً حيث قد تعتاد الأمعاء على هذه الملينات مما يؤدي إلى كسلها وبطء حركتها وبشكل عام ينصح بالآتي :1- تناول كميات كافية مثل السوائل يوميا وخصوصا في الأيام الحارة نظراً لفقد كميات من العرق كبيرة الأمر الذي ينتج عنه الإمساك الشديد بسبب محاولة الجسم للحفاظ على أكبر كمية من السوائل وامتصاصها من فضلات القولون2- التوجه مباشرة لقضاء الحاجة عند الشعور بالرغبة في ذلك علي الفور .3- تناول كميات كافية من الألياف الطبيعية،حيث يحتاج الإنسان الطبيعي من 25-35 جم يومياً. 4-الحركة وممارسة رياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة5- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاته والشاي والقهوة.6- الرجوع إلى الطبيب في حالة عدم الحصول على نتائج جيدة بعد تغيير نمط الحياة وذلك لإجراء الفحوصات اللازمة .