الشي للي بتربحي فيه لما بتخسري هو الوزن

الله يوفقك يارب
ماحبيت اطلع بدون ماراد عليك

هلا راح نعملو فحص لكل وحدة فينا مشان تعرف كيف راح يكون وزنها من هلا لسنة بدكن تجاوبو ع السؤالات و إنتو تحكمو ع حالكن
ماهو أفضل وقت لشوبينغ :
1 بعد الغداء و لما بنكون ما فطرنا
2 بعد وجبة دهنية
3 لما بيخلص الأكل من الفرايزر
الجواب المنيح هو بدك تتسوقي لما تاكلين وجبة دسمة حتى تحرقي بعض الدهون حتى لو ما بتشتري شي المهم تتحركي
شو رأيك لو توقفي تاخدين ملعقة المايونيز يللي اعتدتي أخدها فكل ساندويتش لمدة سنة
1 ماراح تأتر ع وزني شي
2 وزني راح ينقص أقل من كيلو واحد
3 وزني راح ينقص 3 كيلو
الجواب : ملعقة مايونيز بتحتوي ع 100 كيلو كالوري يعني لو توقفين تاخدينها لمدة سنة وزنك راح ينقص ع الأقل 3 كيلو
شو هي أحسن طريقة للي بدك تقسمين فيها أكلاتك
1 أكل منيح الفطور و فالغداء و العشاء شي خفيف
2 ما بفطر بس بتغدا و تعشا منيح
3 الفطور و الغداء خفاف شوي بس العشاء بدو يكون شامل و كامل
الجواب : الأكل للي بناكلوه بأول اليوم بيسهل علينا حضمو بس العشاء لا يعني تراكم الدهون بيكون أكتر وحرقهن بيكون أصعب بدكن تفطرو وتتغدو منيح و العشا أحسن شي وجبة خفيفة مرة
شو هو أحسن وقت لممارسة الرياضة
1 الصباح مرتين بالأسبوع
2 في نهاية اليوم كلما تسنى لي ذالك
3 مرتين بالأسبوع بعد العشاء
الجواب : أحسن بالصباح بعد الفجر قابلية الجسم للرياضة بتكون أكبر

هلا راح أحط كل الريجيمات الموجودة بالعالم وكل وحدة فينا تختار الأفضل
الرجيم الدورى تعليمات مهمة
1- بعد الاسبوع الثانى كرر الرجيم وبالذات الاول ولا تنتقى فى الاسبوع الذى يليه فقط اعده من جديد
2 -فى الاسبوع الثانى من الريجيم يمكنك اضافة ملعقة زبدة مرة واحدة فى أى وجبة ترغب فيها كذلك اذا شعرت بجوع يمكنك تناول ثلاث قطع فاكهة تصبيرات " 3 فى كل يوم " اضافة الى المسموح به القائمة .
اليوم الأول
الافطار: نصف موزة + أو نصة كورنفليكس + ثمانى أو نصات حليب قليل الدسم + مشروب من دون سعرات حرارية
الغداء: سلطة مكونة من أونصه جبنة – أو نصه لحم ديك رومى بارد + اى كمية من اى نوع خضروات + ملعقتى صلصة سلطة قليلة الدهن + خمس خبزات ريفيتا + مشروب من دون سعرات حرارية
العشاء: أربع أونصات ونصف أونصه دجاج مشوى + بطاطا صغيرة مشوية + كوب بازلاء خضراء + تفاحة + شريحة جبن + مشروب من دون سعرات حرارية .
اليوم التاني
الافطار: نصف حبة جريب فروت + شريحة توست اسمر + ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى + ثمانى أونصات حليب قليل الدسم + مشروب من دون سعرات حرارية
الغداء: كوبا سلطة طازجة + شريحة جبنة + خمس خبزات جافة مثل ريفيتا أو غيرها + مشروب من دون سعرات حرارية
العشاء: ست أونصات سمك مشوى + نصف كوب بازلاء +حبتا بصل صغيرتان + ملعقة كبيرة صلصة سلطة قليلة الدسم + مشروب من دون سعرات حرارية .
اليوم التالت
الافطار: كوب سلطة مقطعة من أى نوع – اربع أونصات جبنة كوتج قليلة الدسم – شريحة خبز اسمر – مشروب من دون سعرات حرارية
الغداء: ساندوتش مكون من شريحتى توست اسمر + شريحتى جبنة قليلة الدسم + اى كمية خضروات ترغب فيها + مشروب قليل أو عديم السعرات الحرارية
العشاء: كوبا خضروات مطبوخة بأى طريقة تحبها + كوب أرز اسمر + ملعقتا جبنة مبشورة + تفاحة + مشروب قليل أو عديم السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
الافطار : كوب ونصف الكوب فراولة أو كرز + أونصه ونصف كورنفليكس أو أى نوع آخر + ثمانى أونصات حليب خالى الدسم – خبزة أو شريحة توست سمراء + ملعقة صغيرة مربى + مشروب عديم السعرات الحرارية
الغداء: سلطة مكونة من3 أكواب " مشروم مقطع + بصل أخضر + بيضة مسلوقة مقطعة + خمس قطع ريفيتا + تفاحة + مشروب قليل السعرات الحرارية .
العشاء: نصف حبة جريب فروت + ست أونصات ستيك + ثلاث أونصات بطاطا + كوب جزر مسلوق + مشروب قليل الدسم .
اليوم الخامس
الافطار: نصف بطيخة صغيرة + بيضة مسلوقة + قطعتا توست اسمر + ملعقة صغيرة مربى + مشروب قليل أو عديم السعرات الحرارية
الغداء: أربع أونصات ونصف لحم ناعم مطبوخ بأى طريقة + أربع أونصات جبنة كوتج قليلة الدسم + خضروات بأى كمية + قطعة توست اسمر + أى قطعة فاكهة + مشروب قليل السعرات الحرارية
العشاء : كوب معكرونة من أى نوع تحب + 4 ملاعق كبيرة جبنة بارميسان + كوب سلطة + نصف حبة جريب فروت
اليوم السادس
الافطار: كوب فاكهة مقطعة + كوب ونصف الكوب كورنفليكس من أى نوع + قطعة توست اسمر + ثمانى أونصات حليب خالى الدسم + مشروب خالى السعرات الحرارية
الغداء: ثلاث أونصات تونا أو من 4-5 شرائح سردين + أى كمية خضروات ترغب فيها + طماطم وشرائح فلفل أخضر بارد + صلصة سلطة خالية من الدهن أو قليلة السعرات الحرارية + مشروب خالى السعرات الحرارية
العشاء: ست أونصات ريش غنم أو قطع لحم مطبوخة بأى طريقة تشاء + حبة كوسا متوسطة + كوب لهانة + خمس زيتونات سوداء + قطعة خبز أسمر + نصف حبة جريب فروت .
اليوم السابع
الافطار : نصف حبة جريب فروت + كوب نخالة + ملعقتا زبيب + قليل من الدارسين + أربع أونصات حليب خالى الدسم أو روب خالى الدسم + مشروب عديم السعرات الحرارية
الغداء: ساندوتش مكون من : شريحتى توست اسمر + ملعقتى فول + شريحة جبنة + شريحتى طماطم + أى كمية خضروات ترغب فيها + كوب فواكه أى نوع شراب عديم السعرات الحرارية
العشاء : أربع أونصات لحم أى نوع تحب + كمية خضروات مسلوقة من أى نوع وبأى كمية + كوب سلطة ناعمة + ملعقتا صلصة سلطة قليلة الدهن + تفاحة + مشروب عديم السعرات الحرارية
اليوم التامن
الافطار: نصف بطيخة صغيرة + شريحتا جبنة + شريحتا توست اسمر + شراب عديم السعرات الحرارية
الغداء: سلطة تونا مكونة من ثلاث أونصات تونا معلبة بالماء + أى كمية خضروات ترغب فيها + حبة فاكهة من اختيارك + مشروب عديم السعرات الحرارية
العشاء: ست أونصات دجاج مطبوخ + كوب سبانخ أو لهانة أو الاثنان معا + نصف حبة كوسا + تفاحة + شريحة جبنة + مشروب قليل الدسم
اليوم التاسع
الافطار: كوب نخالة + كوبا زبيب + قليل من الدارسين + أربع أونصات حليب خالى الدسم + شريحة من الخبز الاسمر + ملعقة صغيرة مربى + مشروب عديم السعرات الحرارية
الغداء: كوبا سلطة فاكهة + أربع أونصات جبنة + كوتج قليلة الدسم + خمس خبزات ريفيتا + مشروب قليل السعرات الحرارية
العشاء: ست أونصات مشوى + نصف حبة طماطم + بطاطا صغيرة مشوية حوالى ثلاث أونصات ونصف الأونصة + كوب سلطة + شريحة جبنة + تفاحة + مشروب عديم السعرات الحرارية
اليوم العاشر
الافطار: برتقالة +شريحتا خبز اسمر + شريحتا جبنة + مشروب قليل السعرات الحرارية
الغداء: سلطة تونا مكونة من ثلاث أونصات تونا + كمية خس + حبة طماطم + شرائح فلفل اخضر بارد + كمية خضروات مسلوقة + ملعقة صلصة سلطة قليلة الدسم
العشاء: ست أونصات ستيك + كوب خضروات مشكلة مسلوقة أو مشوية + بطاطا صغيرة مشوية + ملعقتا جبنة كوتج + قطعة فاكهة + مشروب قليل السعرات الحرارية
اليوم الإحدى عشر
الافطار: نصف بطيخة + ملعقتا جبنة كوتج + شريحة توست اسمر + ملعقة صغيرة مربى + شراب عديم السعرات الحرارية
الغداء: ساندوتش مكون من قطعتى توست + شريحتى جبن + كمية ترغب فيها من الخضروات
العشاء : ست أونصات سمك سالمون + نصف كوب بازلاء + كوب سلطة مفرومة + ملعقة صلصة سلطة قليلة الدسم + حبة من أى نوع فواكه + شريحة جبن + مشروب قليل الدسم .
اليوم الإثنى عشر
الافطار: نصف جريب فروت + شريحتا توست اسمر + ملعقة من زبدة الفول السودانى + مشروب عديم السعرات الحرارية
الغداء : كوب شوربة خضروات + 10 خبزات ريفيتا أو أى خبز ناشف آخر + شريحتا جبن + أى كمية خضروات تحبها + ملعقة صلصة سلطة خالية الدسم
العشاء: ست أونصات لحم مطبوخ بأى طريقة + كوبا جزر + كوب سلطة مفرومة + تفاحة + مشروب خالى السعرات الحرارية
اليوم التالت عشر
الافطار: كوب فراولة أة كرز + كوب ونصف الكوب كورنفليكس أى نوع + شريحة توست اسمر + ملعقة مربى + ثمانى أونصات حليب خالى الدسم + مشروب خالى السعرات الحرارية
الغداء: سلطة مكونة من أونصة جبنة + أونصه لحم ديك رومى بارد + أى خضروات سلطة بأى كمية + صلصة سلطة خالية الدهن + خمس خبزات رافيتا + مشروب خالى السعرات الحرارية
العشاء: ست أونصات دجاج مطبوخ + نصف كوب أرز اسمر + كوب لهانة + شريحة جبنة + تفاحة + مشروب خالى السعرات الحرارية
اليوم الرابع عشر
الافطار : كوب فاكهة مقطعة + أربع أونصات جبنة كوتج + شريحة توست اسمر + ملعقة مربى صغيرة + مشروب عديم السعرات الحرارية
الغداء: ساندوتش مكون من أونصتى لحم بارد + أونصتى جبنة + اى كمية خضروات ترغب فيها + صلصة سلطة قليلة الدسم + نصف حبة جريب فروت + مشروب عديم السعرات
العشاء : ست أونصات سمك أى نوع مشوى + نصف حبة طماطم + كوب بازلاء + كوب شرائح مشروم + قطعة توست اسمر + شريحة جبن + حبة فاكهة + مشروب قليل السعرات .

اليوم الأول
عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدنى .
الافطار
فنجان كبير من الاعشاب الساخنة أو الشاى الخفيف بدون سكر . - قطعة من خبز الرجيم 30 جم - قطعة من الجبن 20% سم - عصير ليمون هندى أو جريب فروت أثناء النهار
2 فنجان من مشروب أعشاب العراوة أو 2 كوب كبير من الماء المعدنى
الغذاء
- كوب من عصير الطماطم - قطعة منسمك الفيلية مطهى على البخار أو مشوى - 300 جم من السبانخ المسلوقة - كوب من الزبادى خالى الدسم
بعد الظهر
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء - كوب من اللبن المنزوع الدسم - أو كوب من الزبادى مع قطعة من توست الرجيم
العشاء
- طبق شوربة الخضروات - 40 جم من الجبن خالى الدسم - تفاحة - مقدار من الماء 2000 مل مقدار الماء فى الخضروات 900 مل
- المجموع : 2900 مل ماء
- السعرات : 1100 سعر حرارى .
اليوم الثانى
عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدنى .
الافطار
فنجان من عشب الطرخشقون أو الشاى الخفيف - كوب لبن منزوع الدسم – تفاحة - قطعة من خبز الرجيم
أثناء النهار
- 2 فنجان من مشروب الطرشخون أو 2 كوب كبير من الماء
الغذاء
- كوب من عصير الجزر - 100 جم من كبد الماعز المشوى - 300 جم من الشعر المطهى على البخار - كوب زبادى منزوع الدسم
بعد الغذاء
- 2 فنجان من الطرخشون أو 2 كوب من الماء المعدنى - ليمونة هندى أو ثمرة جريب فروت
العشاء
- فنجان كبير من شوربة الجزر والكرات - قلب 2 خرشوفة مع 2 ملعقة متوسطة من الخل والزيت - 200 جم جبن أبيض 200% دسم - مقدار الماء : 2000مل - مقدار الماء الموجود فى الخضروات : 965 مل
- المجموع : 2965 مل ماء
- مجموع السعرات : 1050 سعرا حراريا
اليوم الثالث
عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدنى
الافطار
- فنجان من الشاى الخفيف أو أعشاب العكرش - 2 كوب زبادى - 4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان
أثناء النهار
- 2 فنجان كبير من العكرش أو 2 كوب كبير من الماء المعدنى - طبق شوربة الخضروات المهروسة - صدر فرخة مسلوقة - 300 جم فاصوليا خضراء - 40 جم جبن قليلة الدسم
بعد الغذاء
- 2 فنجان من مشروب العكرش أو 2 كوب من الماء - كوب من الزبادى
العشاء
- طبق شوربة خضروات " جزر وبطاطس وشمر " - بيض برشت -20 جم من خبز الرجيم - ½ قطعة من المانجو مقدار الماء : 1400 مل مقدار ما تحتويه الخضروات من ماء 1340 مل
- المجموع 1740 مل
- عدد السعرات : 1200 سعر حرارى
اليوم الرابع
عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدنى فى الصباح
الافطار
- فنجان من مشروب الاعشاب الساخنة أو الشاى الخفيف - قطعة من خبز الرجيم - قطعة من الجبن خالى الدسم 2% - عصير ليمون عندى أو جريب فروت
أثناء اليوم
- 2 فنجان من المشروب الساخن أو الشاى الخفيف
الغذاء
- كوب من الخضروات المسلوقة المهروسة - 200 جم من السمك المطهى على البخار أو المشوى - 300 جم من القرنبيط مطهى على البخار - كوب من الزبادى بعد الظهر
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة - كوب زبادى أو كوب لبن منزوع الدسم - قطعة من الخبز السن العشاء
فنجان من شوربة عش الغراب 40 جم جبن خالى الدسم قطعة من التفاح مقدار ما تحتوية من ماء 900 مل
-المجموع 2900 مل
-السعرات 1050 سعرا حراريا
اليوم الخامس
عند الاستيقاظ كوب كبير من الماء المعدنى
الافطار
- فنجان شاى خفيف أو مشروب ساخن من الاعشاب - تفاحة - كوب لبن منزوع الدسم - قطعة من الخبز التوست
أثناء اليوم
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء المعدنى .
الغذاء
- كوب من عصير الليمون الهندى - قطعة من لحم الستيك المشوية 180 جم - 300 جم من الكوسة المطهية على البخار - كوب من الزبادى
بعد الغذاء
- 2 فنجان من المشروب الساخن أو 2 كوب من الماء - قطعة من الجريب فروت
العشاء
- فنجان من شوربة الكرات والجزر - 300 جم من الجبن الابيض خالى الدسم 20% - الماء : 2000 مل - مقدار ما تحتوية الاطعمة من الماء 965 مل
- المجموع 2965 مل
- السعر الحرارى 1050
اليوم السادس
عند الاستيقاظ كوب من الماء المعدنى
الافطار
- فنجان من مشروب الاعشاب الساخن أو الشاى الخفيف - 2 كوب زبادى طبيعى مع 4 حبات من الخوخ المجفف و3 ملاعق كبيرة من الشوفان
اثناء اليوم
- 2 فنجان من الاعشاب الساخنة أو 2 كوب من الماء
الغداء
- كوب من عصير الجريب فروت أو الليمون الهندى - قطعة من اللحم البقرى 150 جم - 300 جم من السبانخ المطهية على البخار - 40 جم جبن خالى الدسم
بعد الغداء
- 2 فنجان اعشاب ساخنة أو 2 كوب من الماء - كوب من الزبادى الطبيعى
العشاء
- فنجان من شوربة الطماطم والكرات والبطاطس والكوسة . - 2 بيضة مع 2 ملعقة من الخل .ط - 20 جم من خبز الريجيم - قطعتا من الاناناس الطازج - الماء 1400 مل - مقدار ما تحتويه الاطعمة من ماء : 1340 مل - المجموع 2740 مل
- السعرات 1225
( أ ) ، (ب) و( ج) ، ( هجري )
فيتامين ( ج) : متوفر فى الخضروات والفواكة
فيتامين (ب) : يفيد الجهاز العصبى ومتوفر فى الحبوب وبعض لبخضروات الطازجة
فيتامين ( أ) : متوفر فى البيض والخضروات
فيتامين ( هجري ) : متوفر فى زيت الزيتونى أو زيت زهرة الشمس وهو مقاوم لآثار الشيخوخة ومفيد لجمال البشرة .
يتبع المرجو عدم بعت ردود حتى أنتهي

اليوم الاول
الافطار
قطعتا ويتابكس – كوب حليب قليل الدسم – كوب عصير فواكه غير محلى قطعة توست أسمر + نصف ملعقة زبدة
الوجبة الخفيفة
قطعة خبز عربى اسمر + 75 جم فاصولياء حمراء + ربع كوب بصل أخضر مفروم + ملعقتا روب + ربع كوب خس مبشور + تفاحة
الوجبة الرئيسية
100 جم سمك أبيض مقطع معها قطع بصل + فلفل بارد – كوب أرز أسمر مطبوخ – كوبا خضروات طازجة أو مسلوقة حبة فواكة من أى نوع .
اليوم الثانى
الافطار
قطعتا ويتاباكس – كوب حايب قليل الدسم – موزة – كوب روب
الوجبة الخفيفة
قطعتا توست – 50 جم حمص – نصف كوب جزر مبشور – أى كمية خيار – تفاحة
الوجبة الرئيسية
100 جم قطع لحم بقرى أو خروف من دون شحم – 150 جم بطاطا – 50 جم بازلاء خضراء – ملعقتا ذرة – أى كمية سلطة .
اليوم الثالث
الافطار
كوب عصير فاكهة غير محلى – شريحتا توست أسمر – ملعقة شاى زبدة قليلة الدسم – ملعقتا شاى مربى – كوب روب بالفواكة قليل الدسم – شاى أو قهوة
الوجبة الخفيفة
شريحتا توست أسمر – شريحتا مرتديلا بقرى – كوب خس مبشور – كوب روب بالفواكة خاص بالرجيم
الوجبة الرئيسية
300 جم دجاج مشوى " من دون جلد " 150 جم بطاطا مسلوقة أى كمية خضروات مسلوقة حبة فواكه .
اليوم الرابع
الافطار
قطعتا ويتابكس – كوب حليبخالى الدسم – قطعة توست اسمر معه نصف ملعقة صغيرة زبدة قليلة الدسم + نصف ملعقة صغيرة مربى قليلة السكر – كوب عصير تفاح غير محلى .
الوجبة الخفيفة
ثلاث علب سردين بالطماطم وليس بالزيت – شريحتا توست اسمر – حبة فاكهة
الوجبة الرئيسية
ثلاث أصابع سمك " يباع مثلج " مشوى 150 جم بطاطا مشوية أو مهروسة – 50 جم بازلاء – كمية خضروات غير محدودة – كوب آيس كريم أى نوع .
اليوم الخامس
الافطار
كوب عصير تفاح غير محلى قطعة توست اسمر – ملعقة مربى قليلة السكر – كوب روب خالى الدسم – شاى أو قهوة
الوجبة الخفيفة
سلطة أرز مكونة من 75 جم أرز اسمر مطبوخ + 50 جم دجاج مطبوخ + شريحة أناناس + كمية كبيرة من الخس والخيار + شريحتا توست + أى نوع صلصة سلطة بمقدار ملعقتين كبيرتين – حبة فاكهة
الوجبة الرئيسية
كوبا كارى دجاج - كوبا أرز اسمر – ثلاث أكواب سلطة – حبة فاكهة .
اليوم السادس
الافطار
قطعتا ويتابكس – كوب حليب قليل الدسم – موزة – قهوة – شاى
الوجبة الخفيفة
قطعة خبز عربى اسمر عليها 25 جم جبنة بيضاء ناعمة + كوب تونا من دون زيت وأى كمية خضروات عدا البطاطا – حبة فاكهة .
الوجبة الرئيسية
100 جم ريش غنم مشوية
150 جم بطاطا مسلوقة أو مهروسة أى كمية خضروات تحب
تفاحة كبيرة مشوية فوقها ملعقة كريمة وملعقة زبيب .
يتبع المرجو عدم بعت ردود حتى أنتهي

اليوم الأول
الافطار
كأس صغيرة من عصير برتقال كوب كورنفليكس عليه نصف كوب حليب خالى الدسم
الغذاء
شريحتان توست – بيضة مسلوقة – ملعقة مايونيز – حبة طماطم صغيرة – تفاحة متوسطة .
العشاء كوبا يخنى لحم بقر بالكوسا والقرع – قطعة توست – كوب عصير برتقال – كوب روب قليل الدسم . الحليب : كوب أو كوبا حليب حسب الرغبة
المكافأة : علبة بطاطا كرسب .
اليوم الثانى
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس عليه كوب حليب خالى الدسم – موزة صغيرة .
الغذاء
ست خبزات ريفيتا أو " قطعتا توست " – ثلاث شرائح طماطم – ست شرائح خيار – كوب جبنة توتج – علبه بطاطا كرسب
العشاء
ثلاث قطع سوسج مسلوق أو مشوى – ثلاثة أكواب خضروات مسلوقة – كوب بطاطا مهروسة أربع حبات فراولة الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : ست حبات برقوق .
اليوم الثالث
الافطار
كوب عصي فواكه – قطعتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم – ملعقة كبيرة مربى
الغذاء
بيضتان مسلوقتان – قطعة سمون – وعاء متوسط سلطة عليه ملعقتا صلصة سلطة كوب روب خالى الدسم
العشاء ثلاث ريش غنم – مقدار ثلاثة أكواب بطاطا مشوية مقطعة – نصف كوب جزر الحليب : كوب حليب
المكافأة : ست حبات مشمش طازج أو جاف .
اليوم الرابع
الافطار
وعاء متوسط كورنفليكس عليه كوب حليب قليل الدسم – ملعقة كبيرة زبيب
الغذاء شريحتا جبنة" تشدر " قليلة الدسم خيارتان مخللتان – قطعتا توست أو أى نوع خبز يعادلهما – شرائح طماطم وبصل – تفاحة متوسطة
العشاء كوب عصير فاكهة – ثلاث أكواب يخنى لحم بقرى بالخضروات حبتا بطاطا صغيرتان مسلوقتان الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : كوب فواكه مجففة .
اليوم الخامس
الافطار
موزة صغيرة – ست حبات كرز أو ثلاث حبات فراولة – كوب روب خالى الدسم
الغذاء
كوبا شوربة خضروات مشكلة – قطعتا توست أو ما يعادلهما من خبز – أجاصة أو تفاحة
العشاء
ثلاث اصابع سمك مشوية أو كوبان من أى نوع سمك مشوى – كوبا بطاطا شيبس مقلى – كوب بازلاء مسلوقة – كوب روب الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : شريحة كيكة فواكه
اليوم السادس
الافطار
كوب صغير عصير فاكهة – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة
الغذاء
حبتا بطاطا متوسطتان مشويتان ملعقتا جبنة ناعمة – كوب خضروات مقطعة صغيرة مسلوقة – وعاء صغير سلطة خضراء – تفاحة
العشاء
170 جم ستيك – أو دجاج مشوى – ثلاث حبات بطاطا متوسطة مشوية – كوبا مشروم أو أى نوع آخر من الخضروات – كوب توت أو فراولة – كوب روب الحليب : كوبا حليب خالى الدسم
المكافأة : كوب عصير فواكه – أى نوع
اليوم السابع
الافطار
تفاحة صغيرة مقطعة - : كوب كورنفليكس عليه كوب حليب خالى الدسم
الغذاء
كوبا شوربة أو قرع أو شوربة طماطم – قطعة توست – كوب عنب
العشاء
ثلاث شرائح دجاج – مرتديلا – أو مشوى – كوبا خضروات مشكلة – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – نصف كوب بازلاء – كوب جيلى بالفواكه الحليب : ثلاث أكواب حليب خالى الدسم
المكافأة : كوبان صغيران من أى نوعية عصير .

هلا راح نبلش فريجيم عالمي وراح أحاول أحط لكن أهم هالريجيمات و القواعد تبع كل واحد منهن
لتفقدى أربعة كيلو جرام من وزنك فى اسبوع تقدم كندا ريجيما أساسه حساء الكرنب انه يملأ المعده ويحرق الدهون وينقى الجسم كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة .
ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد يساعد على التخلص من الوزن الزائد ولكن ليس أى نوع حساء ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو خير ما يحرق الدهون فى الجسم .
حساء الكرنب ل 3 لتر حساء
4 فصوص ثوم – بصلتين – 4 وحدات كرات بشوشة – كرنبة متوسطة الحجم – ثمرتين طماطم – فرعين كرفس – 2 فلفل رومى أحمر أو أخضر – 2 باذنجان – 3 لتر ماء – فرع نعناع – فرع بقدونس –3 ورقات لورا
تغسل الخضروات وتقطع وتوضع فى اناء مع الماء وترفع على النار لمدة ساعة يقدم الحساء بالخضروات كما هو أى بدون تصفيه حتى تحتفظ آلياف الخضروات بكل فوائدها .
قواعد هذا الرجيم
- تناول أى كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل للدهون " ومدار للبول وهو غنى جدا بالألياف والسكريات البطيئة بدون أى دهون وهو يملأ المعدة فيعطى الاحساس بالشبع لعدة ساعات .
- من الضرورى شراب 5و 1 لتر ماء يوميا بالاضافة للحساء للمساعدة على إزالة أى سموم فى الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاى أخضر حسب الرغبة .
يتبع المرجو عدم بعت ردود حتى أنتهي

هذا الريجيم ماحدا يسويه مقاطع ههه ^-^
انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولاي ا ت المتحد ة الا مريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .
تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....
القاعدة الاولى :
1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ...
الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن )
والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات
الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى ) .
القاعدة الثانية :
تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .
القاعدة الثالثة :
فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .

لابد من استشارة طبيبك فى اتباعك لهذا الريجيم على الطريقة الألمانية.
وهذه بعض التعليمات التى يجب اتباعها:
- لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات.
- لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً.
- لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس.
- السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل.
- اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا.
- القهوة والشاى بدون سكر أو لبن.
- غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة.
الإفطار:
- شريحة خبز محمص.
- جريب فروت أو برتقال.
- شاى أو قهوة بدون سكر أو لبن.
هذا الإفطار يتكرر يوميا طوال الأسبوع.
يوم السبت:
الغداء:
- تشكيلة فواكه.
العشاء:
- فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
يوم الأحد:
الغداء:
- فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم.
يوم الاثنين:
الغداء:
- لحوم باردة.
العشاء:
- سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
يوم الثلاثاء:
الغداء:
- تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى.
العشاء:
- كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
يوم الأربعاء:
الغداء:
- سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت.
العشاء:
- لحم ضأنى.
يوم الخميس:
الغداء:
- فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
يوم الجمعة:
- يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول