الصيام والرجيم في رمضان

1. الصيام والرجيم في رمضان :::::::::::::::


2. وصفة رجيم تمنحك الرشاقة

الصيام والرجيم في رمضان :::::::::::::::

شهر رمضان الكريم يتميز بانة شهر العبادة والطاعات والتقرب الي الله عزوجل ولكن لا يخلو من مظاهر تناول الطعام والحلوي والسهر وغالبا تعاني معظم السيدات من زيادة كبيرة في الوزن في شهر رمضان لذا اصف لكم بر نامج صحي للاكل في رمضان للوقاية من زيادة الوزن ولمن يريد ان يحافظ علي وزنة في الشهر الكريم اعادة الله عليكم بالخير والبركات
برامج دكتور محمد خيري للتخسيس في رمضان
الإفطار:
تمر + كوب حليب + أى نوع من أنواع البروتين (يفضل أن يكون مسلوق أو مشوي) + سلطة خضراء + ثمرة واحدة تفاح اوشريحة بطيخ او شريحة الشمام والجوافة.
السحور:
فول + جبن + ربع رغيف + بيضة مسلوقة.
وهناك وصفات اخري بدون قيود :
ويضيف دكتور محمد تتميز هذه الوصفة بأنها تساعد على فقد 5 كيلو جرامات في فترة وجيزة، خاصةً إذا اقترنت بممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.
الإفطار:
ثمرة تمر منقوعة في لبن خالي الدسم + شوربة خالية من الدسم + طبق صغير نملأ ثلثه سلطة خضراء والثلثين جميع أصناف الطعام الموجودة علي المائدة.
السحور:
4 ملاعق فول بزيت الذرة + سلطة خضراء خاصة الخيار+ رغيف بلدي أو سن + علبة زبادي + كوب قمر الدين بدون سكر+ اى نوع من أنواع فاكهة (ثمرة واحدة).
ويقول دكتور محمد ان هناك انظمة اخري :
تتسم وصفة الرجيم هذه باحتوائها على 6 ملاعق من الفول مدمس، والذي له قدرة على ملء المعدة، وإعطاء الإحساس بالشبع، كما أن هذا الطبق لا يزيد عدد سعراته الحرارية عن 270 سعر حراري.
الإفطار:
طبق شوربة صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك المشوي أو المسلوق + طبق خضار مطهو + ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير +برتقالة أو 3 ثمرة مشمش .
السحور:
كوب زبادي + ملعقة عسل أبيض + ست ملاعق فول مدمس + قطعة توست + قطعة جبن قريش.

وصفة رجيم تمنحك الرشاقة

كما يضيف دكتور محمد ان هذه الوصفة تمدك بحوالي 1000 سعرة حرارية يوميا،ً بما يمنحك الرشاقة وخسارة الوزن قبل العيد، وفي نفس الوقت، يمكن لوصفة الرجيم هذه إمداد جسمك بالطاقة اللازمة حتى تستطيعي القيام بأنشطتك اليومية.
الإفطار:
150جرام لحم فلتو + 200 جرام بطاطس + ثمرة فاكهة الموسم + 100جرام سلطة مع ملعقة زيت + 30 جرام خبز.
السحور:
زبادي + 20 جراماً من البسكويت.
واخيرا يختتم دكتور محمد خيري لا تقتصر برامج رمضان علي هذة الانظمة فقط فهناك المئات من برامج التغذية في رمضان لكل بلد طبيعة خاصة في تغذيتها وعاداتها في الشهر الكريم وهذة امثلة عامة فقط ::::::::::::::::