اللي تبقي تشد جسمها تدخل واكيد مع سحوره ماراح تندم

اكيد معظمكم تابعتو رحلتي الطويله مع مكافحة السمنه والوصول إلى جسم رشيق ومثالي
والحمد لله إلى الان تقريبا سنه يعني باقي يمكن 15 يوم واكمل سنه من بديت في رحلتي للرشاقه والف الحمد لله على النتيجه الروعه اللي حققتها وكل هذا فضل رب العالمين واكيد دعواتكم لي
واليوم رح ابدأ رحله جديده مع شد الجسم
حتى لو فيه ترهلات ولو بسيطه أقضي عليها ويكون جسمي منكان ومشدود مره
طبعا الحمد لله جسمي مشدود بنسبة 90 بالميه لكن ابقيه يكون 100 بالميه وتعرفون اني طول فترة الدايت وانا اعمل رياضه وهذا سبب انا جسمي مشدود
اكيد اللي تبقى تشترك معي في رحلتي لشد الجسم حياها الله
لكن اهم شيء تلتزم معي بالرياضه طبعا انا رحلتي رح تكون شد وتثبيت بدون نزول للوزن لأن الرياضه رح تكون متعبه اكيد بعد نزول الوزن لكن مافي شيء مستحيل على ربنا بس اهم شيء تكون إرادتنا قويه وصبرنا كبير
ومانتهاون ابد ومانقول اليوم ماراح اسوي رياضه بأجلها بكره لا إلا وقت المرض الشديد هذا شيء ثاني
حتى نوصل لهدف لازم نبذل مجهود والله يقول اسعى ياعبد وانا اسعى معاك ...
اليوم جبت لكم تمارين لشد الجسم رح اتبعها في رحلتي الأخيره بإذن الله في عالم الرشاقه ...
أولا المشي يوميا 20 دقيقه على السير او 15 دقيقه ومو شرط على السير اهم شيء مشي
ثانيا اتباع التمارين التاليه :
كل تمرين عشرين مره
تمرين الوقوف على أطراف القدمين
::
2) شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين
::
3) تمرين البطن
لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن ويساعد على تقوية عضلات البطن
::
4) تمرين الأرداف
يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا
::
5) تمرين لتقوية عضلات الظهرولشد عضلات البطن
//
عسى ماتعبتم
التمارين اهم شيء انا نمشي بالإضافه إلى 8 تمارين نتبعها من هذولا ولو عملنا بس 8تمارين لازم بدل ميكون التمرين 20 مره يكون 30 مره او 35 مره
اكيد تعبتم بس اهم شيء نتغير ونكون بأحلى لوك للعيد صح
ثالثا : شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا
طبعا انا تثبيت للوزن
اما اللي تبقى تنزل وزنها اما اتباع تخفيف او أي رجيم تبقيه هي حره ....
المطلوب منكم كل وحده
تقيس محيط البطن (السره ) وتكتب كم ونشوف التغير
بعد هالمده ويكون القياس بس اول مره تكتب قياسها وبعد شهر يعني اول رمضان نشوف كم القياس ونهاية رمضان نشوف كم القياس ويكون القياس بشريط القياس المعتاد بالسنتمتر
وان شاء الله بعد هالتمارين رح يتغير جسمنا بشكل كبير
يعني المختصر
الاسم :
الوزن :
قياس محيط البطن ( السره ) :
ومو اهم شيء القياس اهم شيء الشكل يكون واضح انه مشدود ونكون وصلنا لو حتى إلى 99%
اتمنى التوفيق للجميع