النشاط الحركي لعلاج السمنة

1. يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:

• يعمل على تقليل الوزن بشكل أسرع ويحفظ الوزن المطلوب لوقت أطول.
• يحمي الجسم والعضلات من الترهل.
• يساعد في حرق أكثر للسعرات الحرارية المخزونة في الجسم جنبا إلى جنب مع اتباع الحمية.
• يقلل النشاط الحركي الجسدي من الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط

• أتخذ موقف للسيارة بعيدا عن بيتك بعض الشيء
• استخدمي السلالم للصعود بدلا من استخدام المصعد
• في البيت اخدمي نفسك بنفسك بدلا من الاعتماد على الآخرين

يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:

• أختر لنفسك نوع الرياضة التي تناسبك وأخف نوع هو رياضة المشي حيث لا يحتاج إلى مهارة خاصة أو استخدام أدوات معينة
• يفضل أن تبدأ بالتدريج ومن ثم تزيد من شدة التمرين مع الوقت فمثلا أبدأ بالمشي 20-60 دقيقة يوميا تدريجيا 3-5 مرات أسبوعيا
• إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر أو كان لديك أي أمراض أخرى مصاحبة للسمنة يفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي
• حاول أن تبدأ البرنامج الرياضي مع قريبة لكي حتى يتم بشكل ممتع ومستمر
• يفضل أن تستمري على البرنامج الرياضي بصفة دائمة لأن أي برنامج للحمية بغرض تخفيف الوزن يكون أكثر نجاحا إذا أرتبط ببرنامج رياضي
• إذا كنت مصابة بخشونة في مفاصل الركبة أو الحوض فان أفضل نوع رياضة لك هي السباحة لمدة ½ ساعة في اليوم 3مرات أسبوعيا