النظام الغذائي الصحي

إلى أخواتي الفراشات لكي يتم انقاص الوزن لابد من اتباع نظام غذائي متوازن لا يسبب جوع أو مضار كفقر الدم وصفار الوجه وتساقط الشعر بالاضافة الى الدوخه وعدم التركيز والعصبيه . وقد جربت انظمه غذائيه كثيره ، صحيح إنها تنحف بس أثارها السيئه كثيره من فقر دم وتبعاته . زياده على الاحساس بالجوع .
[وقد زرت اخصائية تغذية وقدمتلي نظام مناسب جدا _ جزاها الله خير _ وكانت تسألني أسئله كثيره عن نوعيه نشاطي اليومي و ....... وحتى عن الطعام اللي احبه واللي ما ابيه وعلى اساسه سوتلي هذا النظام الموزون .
وعلى فكره كان وزني 95 اصبح بعد شهر ولله الحمد 86 بس بشرط نمشي كل يوم ساعة واحدة
الفطور : نصف رغيف نخاله _ بيضه مسلوقه أو ثلاث ملاعق جبنه قريش _ حلقات من الطماطم والخيار _ كوب شاهي أو قهوة من غير سكر _ حبة فاكهه
[الغداء :صحن سلطه من غير زيت أو ملح _ شوربة كويكر من غير زيت أو كشنه بس ماء وشوفان وتوابل وملح أو شوربة عدس _ ربع دجاجه مسلوقه أو مشويه أو ربع كيلو سمك مشوي أو تونه من غير زيت _ نصف رغيف خبز نخاله أو 8ملاعق رز أبيض
وجبه خفيفه: كوب عصير فاكهه طازجه من غير سكر
العشاء : شكشوكه (بيضه واحده وطماطم وبصل من غير زيت ) او كوب زبادي قليل الدسم أو 3 ملاعق فول _ حلقات خيار وطماطم _ نصف رغيف خبز نخاله _ قهوة او شاهي من غير سكر
قبل النوم : تفاحه أو برتقاله
ويسمح طول اليوم بأي نوع من أنواع الخضار والمشروبات الدافئه مثل النعناع والشاهي والقهوة واليانسون من غير سكر او استخدمي المحليات الصناعيه
[مع ملاحظة شرب الكثير من الماء [/c وتر هذا الرجيم راح يعجبكم لأنه ما يجوع وصحي وماله مضار وما راح تحسون بدوخه أو فقر دم أو تساقط شعر
والله يوفقني وأياكم