الي وزنها من 100 الي 150 كيلو تسجل وراح نبدا ب تاريخ 222

1. 6الي 32 كيلو ويمكن اقل ويمكن اكثر

بسم الله الرحمن الرحيم
انا اليوم جايه والعشم فيكم يابنات
وراح نسوي رجيم وراح اخلي فترة تسجيل تكتبين فيها وزنك وطولك والوزن المطلوب
راح نبدا بعد الاختبارات ب تاريخ 24/5/1429
وان شاءالله يكون الكل خلص ونجح بذن الله
وطبعاً راح يكون مع الاجازة شهر رمضان والعيد وتدرون لازم ننحف عشان مانتعب وحنا ندور في ذا الملابس
انا
وزني :100
طولي :160
المطلوب :50
وطبعاً لازم نمشي على الرجيم وننزل في الاسبوع 1 الي 2 كيلو
يعني في الشهر 4 الي 8 كيلو ومدة الرجيم هذا 4 شهور يعني ان شاءالله ننقص

6الي 32 كيلو ويمكن اقل ويمكن اكثر

وطبعاً ناخذ اجازة شهر راح يكون الرجيم فواكه وخضار ومويه وماراح يكون فيه الا يوم واحد بس الي هو نص الشهر راح يكون مفتوح بشكل معقول وبعدها 4شهور نعيد نفس الرجيم او نغير شوي والي توصل للوزن المطلوب خلاص توقف وطبعاً اي وحدة مشتركه معنا مسموح لها تحط رجيم واحد ونمشي عليه ولما يخلص الرجيم نسوي رجيم الفوكه ثلاث ايام عشان مايطيح الشعر ولا يترهل الجسم صح ولا ننسا الرياضه وان شاءالله راح انزل فيديو رياضه من على يوتوب وطبعاً من بعض المواقع وان شاءالله نمشي عليه
وانا عندي صور راح احملها وهي صور ل ناس كانو سمان اوزانهم كانت فوق 150 وصارو في 60 و 50 هم مو احسن منا
اما عن الرياضه تكون على جدول حق جورج كروز
السبت:الوركان والفخذان.
الاحد:الصدر ,أعلى الصدر,العضلة الثنائية,العضلة الثلاثيه.
الاثنين:الوركان والفخذان
الثلاثاء:البطن ,اسفل الظهر ,الكتفان ,سمانتا الساقين
الاربعاء:الوركان والفخذان
الجمعه:يوم راحه وتجي وتكتبي وزنك الي نقصتيه وطبعاً لازم نمشي على رجيم واذا خلصنا منه نجي نكتب الوزن الي نقصناه