انها خير علاج للتخلص من الآلام

مرحبا اخواتي,,
عادة ما يكون الألم رسالة من الجسم بأن هناك شيئاً ليس على ما يرام..
وإذا سألتِ شخصاً مصاباً بآلام حادة في الظهر عن المحاولات والطرق
التي سلكها في سبيل العلاج يكون الجواب عادة: (إنني لم أدع شيئاً إلا جرّبته)..
وتشمل قائمة العلاجات التي يجربها المرضى عادة التدليك والعقاقير والاسترخاء لفترات طويلة وما إلى ذلك، لكنهم في الغالب قد يتجاهلون ممارسة التمارين الرياضية والفوائد التي تعود عليهم...
وفي العصر الحالي تزايدت أعداد المرضى الذين يقصدون عيادات الأطباء بحثاً عن علاج ناجع لآلام الظهر التي تتراوح حدتها بين الخفيفة والمزمنة وتظهر أعمال التشخيص الأولية أن السبب يعود أساساً إلى الممارسات الحياتية الخاطئة، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بطريقة خاطئة، أو الاستلقاء أمام التلفاز لفترات طويلة بخمول تام مما يزيد من وهن عضلات الجسم والأربطة ويعجل الشيخوخة .
فإذا كنتِ مصابةبألم في أسفل الظهر فإن أفضل ما يمكن أن تعالجي به نفسك هو ممارسة الرياضة، حيث إن التمارين المنتظمة تساعدك في التخلص من الألم بأسرع مما كنتِ تتوقعي.
وأظهرت الدراسات الإكلينيكية التي أُجريت على هذه الفئة من المرضى أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تقوية العضلات الداعمة للظهر والعمود الفقري فيصبح أكثر مرونة، ما يجعله قادراً على تحمل الإجهاد الناتج عن التمارين نفسها وتزداد مقاومته لرسائل الألم التي تنشأ بعد الحركة والقيام بنشاطات مرهقة وبالتالي تقل فرص معاودة الآلام.
ومن أفضل التمارين الرياضية التي يُنصح بها لمن يعانون من آلام الظهر، المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية، حيث إن مثل هذه الرياضات تسمح بممارسة التمارين من دون تعريض الظهر للآثار الناتجة عن رياضات أخرى مثل الركض والرقص الهوائي.
وهنالك ملاحظات مهمة يجب التنويه إليها في أثناء ممارستها للتمارين، ومنها الوضع المناسب والصحيح خلال التدريب والجلوس ورفع الأثقال وممارسة أي نشاطات عضلية أخرى لأن مراعاة ذلك يقلل من الألم والإجهاد.
إن اتباع برنامج تدريبي جيد يعمل على حماية ظهرك بطريقتين أساسيتين هما : تقوية وثبات عضلات الظهر والبطن معاً، مما يدعم ويحمي الظهر والإجهاد.
وتتمثل الطريقة الثانية في الحفاظ على مرونة عضلات الظهر التي تُعد أكثر عرضة للألم، ما يؤدي إلى الإجهاد في أسفل الظهر.
وبصفة عامة فإن الشعور بعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر لا يُعد أمراً مزعجاً إلا إذا تفاقم الألم بسبب بذل جهد مضاعف أكثر مما يجب في التمارين.
وينصح دائماً قبل البدء في التمارين بالإحماء البسيط وممارسة بعض الحركات لتهيئة الجسم.. ويجد الكثيرون من الناس أن تسليط بعض الحرارة قبل التمرين على الجسم ووضع مكعبات الثلج بعد التمرين تعزيز للشعور بالراحة وبعد فترة من الانتظام في البرنامج الرياضي يمكن لأي واحد منا التعرف على الطرق والأساليب المريحة له ..
أخيراً تظل النصيحة الشاملة هي أن أداء التمارين الرياضية بطريقة صحيحة يضمن الحصول على فوائد كثيرة وفي الوقت ذاته يحد من الألم والإجهاد,,
دمتن بحفظ الله