برنامج الدكتور محمد الجزار برنامج رقم 4

بقايا الجرووح

17-06-2022 - 09:45 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
بنات اللي ماشافت النظام رقم (3) ترجعله هنا
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha...ead1491465-11/
نظام رقم (4)
الإفطار ( ثابت )~
كوب شاي (حليب قليل الدسم)
1 شابورة حب او تفاحة او برتقالة
اليوم الأول~
الغذاء:
سلطة خضرا (كمية مفتوحة) + قطعة لحم مشوي.
العشا: سلطة خضرا (كمية مفتوحة) + بيضة مسلوقة + تفاحة
اليوم الثاني~
الغذاء:
سلطة خضرا (كمية مفتوحة) + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة او بالفرن بدون الجلد
العشا: سلطة خضرا (كمية مفتوحة) + قطعة جبنة بيضاء + تفاحة
اليوم الثالث~
الغذاء:
سلطة خضرا (كمية مفتوحة) + سمكة مشوية بالفرن او علبة تونة بدون الزيت
العشا:
جبنة قليلة الدسم + طماطم + خيار
اليوم الرابع~
الغذاء:
سلطة خضرا + قطعة لحم مشوي
العشا: سلطة خضرا + بيضة مسلوقة + تفاحة
اليوم الخامس~
الغذاء:
سلطة خضرا + ربع دجاجة مشوية
العشا: سلطة فواكه ( كمثرى + برتقال + تفاح )
اليوم السادس~
الغذاء:
سلطة خضرا + سمكة مشوية او علبة تونة صغيرة بدون الزيت
العشا:
كوب زبادي (قليل الدسم)
اليوم السابع~
الغذاء:
سلطة خضرا + قطعة لحم مشوية او مسلوقة
العشا:
سلطة خضرا + تفاحة + جبنة بيضاء
ملاحظات~
يمكن إضافة الملح والخل والفلفل والثوم والبصل والليمون.
يسمح بكوب شاي او قهوة في اي وقت بدون سكر, يمكن اضافة حليب (قليل الدسم)
يسمح بتناول الخيار والخس بين الوجبات
تنزع الدهون من الدجاج واللحم..
وبالتوفيق للجميع يارب..

التعليقات (7)