الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
رولا عبد الرحمن
13-03-2022 - 01:23 pm
  1. رح اتركم مع الرجيم

  2. رجيم الدكتور مصطفى ساري لتخفيف الاوراك الارداف

  3. ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .

  4. ملاحظات رجيم الدكتور مصطفى ساري:


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كل منا تعاني من منطقه غير مرغوب فيها وبما اني اعاني من الارداف الكبيره
حبيت اطرح موضوع نناقش فيه اسباب وطريقه القضاء عليها وكل وحده بخبرتها
ممكن بالرياضه وبالدايت او الاجهزه كل وحده تخبرنا تجربتها علها تفيدنا وتساعد كل وحده تعاني نفس المشكله
واتمنى يكون الموضوع هذا فاتحه خير للتجارب وبالنسبه لي انا رح اضع خطتي وتجاربي اول بأول للقضاء على الكابوس المزعج الا وهو الارداف
لذا اول خطه رح اتبعها هي نظام الخطه السداسيه للقضاء على الارداف
ورح اعمل عالدراجه بالاضافه الى كم تمرين رح اجمعهم واضعهم هنا عشان الكل يرجعله
واكيد اكيد المشي

رح اتركم مع الرجيم

رجيم الدكتور مصطفى ساري لتخفيف الاوراك الارداف

يقدم الدكتور مصطفى ساري خطة رجيم مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص وذلك في برنامج رجيم X رجيم ، وهنا سوف نستعرض الخطة كاملة لرجيم الدكتور ساري مصطفي للتخلص من الارداف و الاوراك .
الاسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الاسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
الاسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الأسبوع الخامس :
الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الأسبوع السادس :
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .

ملاحظات رجيم الدكتور مصطفى ساري:

  • يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
  • ممكن إستخدام بدائل السكر
  • يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
  • الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
  • يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة



التعليقات (9)
صمت السحاااب
صمت السحاااب
اختي انصحج بالمشي لمده نصف ساعه مع رياضتج
راح تستفيدين ان شاء الله
وبتوفيق ان شاء الله

لهلو
لهلو
انا كل مكان عندي فييه سمنة والارداف مسببة لي ازمة مرة نزلت عندي منطقة الاؤداف بشكل ملحووظ السبب في التمارين اشتركت في نادي رياضي والمشي لمدة شهر ياسلام على الرشاقة بس الحين رجعت فخودي
يافرحة ماتمت

رولا عبد الرحمن
رولا عبد الرحمن
فعلا المشي جدا مفيد مشكوره اختي على تجربتك بس للاسف ماخلصتني من الارداف نهائي لازم شي معاها
والايروبيك كمان فادني جدا بس للاسف ماكنت متبعه نظام غذائي عشان كده انا هالمره اعلنت الحرب على نفسي
شكرا لتواجدكم بموضوعي

رولا عبد الرحمن
رولا عبد الرحمن
اليوم صورتلكم الغدا اللي مكتوب بالنظام وهو كالتالي
ربع دجاجه + خضار مطبوخه + سلطه خضراء + 3 رده
وهذا الطبق الاول عباره عن ربع صدر دجاجه طبختها مع نص حبه طماطم ونص بصله وملعقه كاري ورشه ملح طبختهم مع كوب ماء
وسلقت شوية لوبيا خضراء واخدت منهم 4 ملاعق
والطبق التاني عباره عن سلطه خضراء وطبعا استغنيت عن البصل والطماطم لاني استخدمتهم مع الدجاج
انا مشتركه بمنتدى تاني بنفس الموضوع اوكي

*الأميره*
*الأميره*
اش هذي
ملعقة رده
ماعرفها
وبعدين انا عندي لازم امشي ماقدر امشي كل يوم
كم مرة اقل شئ امشى والمدة ؟؟

رولا عبد الرحمن
رولا عبد الرحمن
معلومات مفيده
بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة
وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
منقول

رولا عبد الرحمن
رولا عبد الرحمن
نبذه عن فوائد الرده بالدايت
فوائد الردة الصحية والطبية :
§ مفيدة للامساك : ألياف السيليولوز المتوفرة بالنخالة تعمل كقطعة
الإسفنج حيث تمتص الماء من الأمعاء ويزيد حجمها ( تنفش )00
فتزيد من كتلة الفضلات ، وتمنحها الطراوة الكافية للانزلاق خلال
القولون ومغادرة الجسم0ولذا فإن توافر النخالة في الغذاء
اليومى يقاوم مشكلة الإمساك ويعالجها0
§ مفيدة في تنظيم حركة القولون والحد من أعراض ومشاكل القولون
العصبى ولذا ينصح من يشتكون القولون بتناول الردة على
الزبادي أو السلطات
§ مفيدة لمرضى البواسير فهى تسهيل عملية الإخراج وتقلل فرصة " الحذق "00
وكذلك تساعد على تطرية البراز مما يقلل من قسوته على الغشاء المبطن للشرج0
§ الألياف في الردة تقوم بعملية تنظيف للقولون من المخلفات
والرواسب الضارة والمواد السرطانية المعروفة والمجهولة حيث
تقوم الألياف بجمعها وطردها خارج الجسم
§ تقلل فرصة تكون حصيات المرارة
§ النخالة تساعد على إنقاص الوزن لقلة سعراتها الحرارية
ولانها تنفش في المعدة وتعطى أحساس بالامتلاء والشبع
§ تناول النخالة يحول دون ارتفاع السكر بالدم بشكل عال وسريع
§ تقلل النخالة من امتصاص الدهون الضارة وتمنع ارتفاع
الكولسترول الضار في الدم
§ يمكن تناول النخالة تدريجيا وبدون إفراط ويمكن تناولها
مع الزبادى أو اللبن الرائب
منقول

رولا عبد الرحمن
رولا عبد الرحمن
ولا رد بيفش الخلق ----!!!!
معليش المهم افيدكم بتجربتي
الحمدلله اليوم ليه يومين بالرجيم كانت صعبه شوي بس الحمدلله عدت على خير من غير تخبيصات

رولا عبد الرحمن
رولا عبد الرحمن
الحمدلله انا بالاسبوع التاني و فعلا البنطلون وسع عليي وبطني اختفى
ومع هذا مابعمل رياضه كتير بس نص ساعه عالدراجه
صار لازم اشتري ملابس جديده

قروب رجيم النقاط
احتاج مساعدتكم