قروب رجيم النقاط

سبحان الله العظيم

انا معاكم

ياهلا ومرحبا فيك اختي شموعه
وينكم صبايا ماتبون تنضمون معانا أفا بس يالفراشات

شموهة انتي كم نقطه اخترتي أنا 18 نقطه

هنا النقاط المناسبه لكل وزن انا بناسبني 18 نقطه
النقاط في اليوم........ الوزن بالكيلو
18-23 نقطه......... اقل من 68
20-25 نقطه......... من 79-69
22-27 نقطه.......... من 90- 80
24-29 نقطه.......... من 101-91
26-31 نقطه............ من 113-102
28-33 نقطه............ من 124-114
29-34 نقطه............. من 135-125
30-35 نقطه............ من 147-136
31-36 نقطه............ من 158-148
32-37 نقطه.............. اكثر من 159

هنا تحسبين كل صنف يساوي كم نقطه
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس ش يبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتينفيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه

عصير تفاح نصف كوب...... 1نقطة
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه....... 1نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه....... 1نقطة
افوكادو 1\4 حبه...... 2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر....)..... 2نقطة
موزه....... 2نقطة
توت احمر او اسود كوب...... 1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب...... 2 نقطة
كرز طازج كوب...... 1 نقطة
تمر 1\4 كوب....... 2 نقطة
رطب حبتين....... 1 نقطة
سلطة فواكه كوب...... 2 نقطة
جريب فروت حبه.......نقطة 1
عنب كوب......... 1 نقطة
كيوي حبه....... 1 نقطة
يوسفي حبه.......... 1 نقطة
مانجو حبه........ 2 نقطة
برتقالة............ 1 نقطة
كمثرى حبه......... 1 نقطة
بطيخ كوب......... 1 نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب......... 1نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب.............. 1نقطة
كوب لحم بقر قطع......... 5نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب.......... 2نقطة
نسبة الدهن 10%....... 3نقطة
نسبة الدهن 15%........... 3نقطة
قطعة ستيك صغيره 120 جرام........ 10نقطة
توت احمر او اسود كوب............ 1نقطة
بقسماط 1\4 كوب............. 2نقطة
بروكلي.............. 0نقطة
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه.............. 1نقطة
ملفوف (كرنب) لوحده مش محشي.......... 0نقطة
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام............. 3نقطة
كابتشينو بحليب قليل الدسم................ 3نقطة
بحليب خالي الدسم............. 2نقطة
بحليب كامل الدسم .................4 نقطة

دونات حبه.................. 6نقطة
مايونيز ملعقة طعام.............. 1نقطة
بط من غير جلد 120 جرام.............. 5نقطة
بطاطس حبه .........................2نقطة
قطعتين باذنجان مقلي.......... 3نقطة
مطبوخ من غير زيت........... 0نقطة
سبرنغ روول باللحم حبه................. 5نقطة
بالدجاج او الجمبري................ 4نقطة
بيض اومليت بيضتين.................. 8نقطة
بيضه.................... 2نقطة
انجلش مفن اي نوع حبه.................... 2نقطة
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)....................... 10نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) .............................1 نقطة
سالمون 1\2 كوب......................... 4نقطة
ساردين معلب بالزيت 60 جرام..................... 3نقطة
تونا بالزيت 1\2 كوب........................ 5نقطة
تونا بالماء 1\2 كوب....................... 3نقطة
سمك فيليه مقلي 180 جرام.................. 12نقطة
سانويش بالسمك المقلي والجبن..................... 13نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط........................... 6نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام ...................3نقطة
سلطة فواكه كوب....................... 2نقطة
فادج قطعه.......................... . 3نقطة
خبز الثوم شريحه .....................5نقطة
جريب فروت حبه.................... 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب...................... 1نقطة
عصير عنب 1\2 كوب...................... 2نقطة
عنب كوب......................... 1نقطة
صلصة الجريفي 1\4 كوب.................. 2نقطة
عسل ملعقة طعام ...............1نقطة
نقانق بقر حبه .....................5نقطة
حمص 1\4 كوب.................... 3نقطة
ايس كريم 1\2 كوب............... 4نقطة
جلي ملعقة طعام..................... 1نقطة
ارضي شوكي كوب........................ 2نقطة
كتشاب 1\4 كوب...................... 1نقطة
كيوي حبه........................... .... 1نقطة
مسالا لحم غنم كوب............. 6نقطة

لازانيا بللحم كوب................ 6نقطة
عدس 1\2 كوب........... 2نقطة
خس...................... 0نقطة
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام.................. 3نقطة
مكرونه كوب 250 جرام ..............4نقطة
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب................. 3نقطة
مارجرين ملعقه طعام .................1نقطة
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب ...............13نقطة
لبن سائل كوب قليل الدسم .......................2نقطة
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم ....................2نقطة
كامل الدسم ..........................4نقط ة
حليب مكثف محلى 1\2 كوب ........................11نقطة
مفن حبه ..........................6نقط ة
مشروم ...........................0نق طة
ناتشوز 4 حبات......................... 8نقطة
نكتار 1\2 كوب........................ 1نقطة
نودلز مقليه كوب......................... 6نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام......................... 1نقطة
باميه....................... 0نقطة
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره......................... . 1نقطة
حلقات بصل: 8 حلقات........................ 7نقطة
بصل مطبوخ كوب................. 1نقطة
غير مطبوخ..................... 0نقطة
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله ...................1نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) ............................1ن قطة
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت ....................3نقطة
بينات بتر ملعقة طعام ......................2نقطة
فول سوداني 30 جرام .....................4نقطة
كمثرى حبه .....................1نقطة
حمص حبات 1\2 كوب ....................2نقطة
بيقان 30 جرام .............................. ..5نقطة
طرشي غير محلى ...........................0نق طة
محلى حبه ..........................1نقط ة
فطيرة فواكه قطعه .....................6نقطة
اناناس شريحتين ..........................2نقط ة
عصير اناناس 1\2 كوب...................... 1نقطة